Hversu mikið vatn þarf maður í raun á dag?

Formúla á kíló, þyngdarpróf á svitafrek, hve mikið natríum á að bæta við í löngum tíma og merki um að þú sért að drekka of mikið.

Spurðu hversu mikið vatn þú ættir að drekka og svarið er næstum alltaf átta glös. Þessi tala hefur mjög litlar sannanir fyrir baki sér og hunsar þrjú atriði sem skipta máli: líkamsþyngd, hversu mikið þú svitnar og hvað þú borðar. Hér er reikniskráin til að fá þitt eigið númer á fimm mínútum.

Hvađ er áttunglasreglan?

Átta 240 ml glös gefa út um 1,9 lítra og það rekur sig til bandarískrar tilmælis frá 1945 sem segir að fullorðnir þurfi um 2,5 lítra af vökva á dag. Næsta setning í sama málsgrein er sú sem allir sleppa: meirihluti þessarar magn er í tilbúnum matvælum.Ég er ađ fara. Flóđflóđmyndin sem íklũddi matinn breytist í reglu um hreint vatn í glasi.

Upphaflega lína: formúlan á kílógrömm

Hægt er að nota 30 til 35 ml af vökva á kíló af líkamsþyngd á dagOg það er algjör vökva, ekki bara það sem þú hellir.

60 kg: 1,8 til 2,1 lítra í heild
75 kg (165 lb): 2,25 til 2,6 lítra
90 kg (198 lb): 2,7 til 3,15 lítra
110 kg (242 lb): 3,3 til 3,85 lítra

Matvælaframleiðslan er um 20-30 prósent af því. Gúrka og vatnsmelona eru yfir 90 prósent vatn, jógúrt um 85 prósent, kókað kartöflur um 77 prósent, kjúklingabrjóst um 65 prósent. Ef þú borðar venjulega þá eru það 500 til 800 ml á dag áður en þú drekkur eitthvað. Svo 75 kg manneskja sem ekki æfa þarf í raun að drekka um 1,6 til 2 lítraÉg er ađ fara.

Hvað þjálfun bætir við efri hluta

Svíða er mjög mismunandi, frá 0,5 lítra á klukkustund í líkamsræktarstöð með loftkælingu yfir 2 lítra á klukkustund í 30°C hita. Til dæmis kostar 60 til 75 mínútna lyfting 0,6 til 1,2 lítra.

Mælaðu svitahlutfall þitt í stað þess að giska á það.

Vegiđ ykkur nakta og þurra fyrir fundinn.
Æfðu í 60 mínútur og skráđu hvađ ūú drekkur, segjum 500 ml.
Taktu handklæðið af og vigtu ūig aftur.
Vekt sem týnt er í kílóum auk vökva sem neytt er jafngildir svita tapinu. 1 kg minni eftir að hafa drukkið 0,5 lítra þýðir að svitnahluturinn er 1,5 lítra á klukkustund.

Bætt út 1,25 til 1,5 lítra fyrir hvert týnt kílógramm, dreifð á næstu 4 til 6 klukkustundum. Á meðan á þjálfuninni stendur skal stefnt að 400 til 800 ml á klukkustund í 150 til 250 ml sípum á 15 til 20 mínútna fresti. Ef maður missir meira en 2 prósent af líkamsþyngdinni, sem er 1,5 kíló fyrir 75 kílóa lyftara, minnkar það styrk og þol.

Sódíum er ekki óvinur ūegar ūú svitnar.

Í hverjum lítri svita er 400 til 1200 mg af natríum. Fyrir allt undir 75 mínútur er hreint vatn í lagi. Eftir 90 mínútur eða við verulegt hita bæta 300-600 mg natríum við á litri drykkjarinnar sem er um það bil fjórðungur til hálfur litli teskeið af borðsalti á lítra (1 gramm salts inniheldur um 390 mg natríum). Ef þú endar langan tíma með hvítt skraut á skyrtu þinni ertu á hámarki sóatíutap og þú þarft það virkilega.

Ég er ađ athuga stöđu ūína án rannsķknaraðila.

Litur í þvagi: Blátt hálm er markmiðið. Dökkgulur þýðir að þú ert á eftir. Ūađ er ķtvírætt allan daginn. Ūú ert ađ ofgera. B-vítamín breyttu þvagi í ljóst gult og eyðilögðu prófið.
Oftar: 4 til 7 ferðir á klósetti á vakandi tímum.
Þyngd á morgnana: Vegiđ ykkur eftir ađ hafa fariđ á klósettiđ. Ef þú færð 1 prósent eða meira af vökva í miðaðri viku er það yfirleitt vatn en ekki fitu.
Þyrstur: Hins vegar er ekki hægt að treysta á að það sé óeðlilegt fyrir flest fólk yngra en 60 ára. Merkið veikist með aldrinum og því ættu eldri starfsmenn að vinna eftir dagskrá.

Já, ūú getur ofsnúið.

Nörnin hreinsa um 0,8 til 1,0 lítra á klukkustund. Drekktu 2-3 lítra í stuttu bili á meðan þú svitnar mikið og blóðnatríum getur lækkað sem er hæfnatríemía: höfuðverk, kvef, rugl og í alvarlegum tilfellum kramp. Starfsregla: ekki meira en 1 til 1,5 lítra á einu tíma nema þú sért að skipta um mælt tap með natríum innifalið.

Ef vatnið er að flæða í magann og þú ert að fara í hreint þvagi á 30 mínútna fresti, þá ert þú ekki að vökva þig, þú ert bara að renna vatni í gegnum þig.

Kaffi, te og áfengi

Kaffi telst til daglegrar inntöku. Allt að 400 mg af koffíni á dag, eða um 3-4 espresso, veldur ekki hreinum vökvaskorti hjá vanmæltum drykkjumönnum. Áfengi hefur áhrif á: á hverja 10 grömm af áfengi, þá bætir það upphæð í 250 ml glasi af 5 prósent bjór, um 100 ml af þvagi. Þrjár bjórar þýðir að þú þarft að drekka 300 til 500 ml af vatni í viðbót, helst fyrir svefn.

Hvenær á að leita til læknis

Þyrstur sem aldrei sættist ásamt meira en 3 lítra af þvagi á dag, sérstaklega á kvöldin. Veriđ ađ kanna blóđsglúkķs og nýrnastarfsemi.
Dökk þvagi og færri en 3 ferðir á klósetti á dag í meira en tvo daga.
Sveittir ökklar, fingrar eða andlit með tilfinningu að vökvi hreyfist ekki.
Höfuðverk, svekkja og rugl eftir langan átak í hita. Ūađ er brýnt.
Ef þú tekur þvagræðabótarefni, blóðþrýstingslyf eða lítíum eða ert með nýrna- eða hjarta- greiningu skaltu setja vætnastig með lækni en ekki reiknivél.

Styttri útgáfan

Bæta 30 til 35 ml af vökva á kíló af líkamsþyngd á dag, með mat.
Maturinn er 20-30% af því. 75 kg maður drekkur í raun um 1,6 til 2 lítra.
Vegið fyrir og eftir æfingu og skilið 1,25 til 1,5 lítra fyrir hvert kilo sem farið er.
Eftir 90 mínútna áreynslu bæta 300-600 mg natríum við á hvern lítra af drykk.
Hámarkinn á 1 til 1,5 lítra á klukkustund og stefnt að bleikum hálmurinum með 4 til 7 ferðum á dag.