Þjálfun með flattum fótum: Hvað breytist í raun í forritinu þínu?
Hvernig á að æfa með flattum fótum án sársauka: 30 sekúndna sjálfspróf, sérstakar fóta- og mjaðmastrækin með uppsetningum og endurtökum, hlaupnum og hreinum rauðum fánum.
5 min read
Þjálfun eftir COVID: Hvernig á að koma aftur án þess að setja þig aftur
Satt áætlun um að fara aftur í þjálfun eftir COVID: hvenær á að byrja, hversu mikið þyngd á að falla, viku eftir viku uppsveifla og rauðu fánarnir sem þýða að leita til læknis.
4 min read
Reumatoid liðagigt og hreyfing: Þjálfaðu þegar liðirnir eru að taka mark á ferðinni
Gagnleg leiðsögn um þjálfun við vefjagigt: hversu margar settir og hversu mikið hjartaæfingar á viku, hvernig á að laga sig á meðan á bráðabirgðum stendur og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfun með vanvirka skjaldkirtil: Gagnleg leiðsögn fyrir skirtþyródíum og hreyfingu
Hvernig á að stilla styrktarvinnu, hjartaæfingar og mat þegar skjaldkirtilinn er hægur: Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, próteínmarkmið og merki um að það sé kominn tími til að hitta lækni.
5 min read
Gigt og hreyfing: hvað á að gera, hversu mikið og hvenær á að hætta
Gagnleg þjálfun á liðagigt: hversu margar settir og endurtekningar í viku, hvernig á að lesa sársauka á skalanum 0-10, og merki sem þýða að þú ættir að sjá lækni.
5 min read
Hnútaþynning og lyftingar: Hvað byggir bein í raun og veru upp?
Hvernig lyftingar hafa áhrif á beinþéttni, hvaða æfingar á að halda og hvaða að sleppa, með steypu settum, endurtekningum, álag og daglegum kalsíum og prótein markmið.
5 min read
Þjálfun eftir hjartaáfall: Hvernig geturðu snúið aftur án þess að fara of langt
Sérstök áætlun fyrir æfingar eftir hjartaáfall: Ganga mínútum viku eftir viku, hvenær bæta við þyngdum, hvernig á að mæla áreynslu og hvenær á að hætta strax.
5 min read
Þjálfun eftir aðgerð á hné: Vikulega áætlun
Verkeleg viku eftir vikuáætlun til að koma sér aftur í æfingar eftir hnéaðgerð: hvað á að gera, hversu margar setur og endurtekningar og hvenær á að hringja í skurðlækni.
4 min read
Hnísa og þyngdarlyfting: Hvað er öruggt og hvað ekki
Hvernig á að greina brjóstbrot snemma, hvað er óhætt að lyfta meðan á aðgerð stendur, að fara aftur í æfingar viku eftir viku og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfun með skólíósu: Hvernig á að lyfta án þess að gera það verra
Sköllun á styrktaráætlun: vikuleg skipulag, sett og endurtekningar, hvernig á að takast á við asymmetry hlið til hliðar og einkenni sem þurfa lækni.
5 min read
Krampadæmi og líkamsræktarstöðin: Hvað á að breyta og hvað á að halda áfram
Hvernig á að æfa með krjúppæri: Hvaða æfingar hjálpa kálfpumpunni, hvað á að stilla á þungum settum og hvaða viðvörunarmerki eru til að leita læknis núna.
4 min read
Astma og þjálfun: Hvernig á að æfa sig án þess að óttast árásir
Hvernig á að æfa með astma: upphitun sem dregur úr einkennum, ákveðnar hreyfingar og lyftingar, kvef og pollin og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Hækkaður blóðþrýstingur og þyngdarþjálfun
Hvernig á að lyfta ef blóðþrýstingurinn er háur: Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, hvíldartíma, andardráttarreglur, mælingar á heimilinu og merki um að leita læknis.
5 min read
Hrútar 2 sykursýki og hreyfing: Hvað á að gera í ræktinni?
Gagnleg leiðarvísir um þjálfun með sykursýki af 2. tegund: nákvæmlega sett, endurtekningar og mínútur, hvernig á að forðast blóðþynningu og hvenær á að leita til læknis.
4 min read
Höfuðverk eftir æfingu: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju höfuðsverkir eftir æfingu, algengustu orsakirnar hjá lyftingum og hlaupurum, nákvæmlega hvað á að breyta í vikunni og rauðu merkin sem þurfa lækni.
5 min read
Verkir í kjálka: Hvers vegna gerist það ef þú lyftir, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju kjálkan sárar ef þú lyftir, hvernig á að greina að þú þrengir þig meðvitundarlaust undir álagi, hvað á að breyta yfir tvær vikur og hvaða merki þýða að leita læknis núna.
4 min read
Sársauki í brjósti þegar þú andar: Ástæður æfinga, breytingar og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju brjóstbarbarðarnir verđa þegar þú andar ef þú lyftir, hvernig á að greina áreitt vöðva frá áreiti brot, hvað á að breyta í æfingu og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Klokkasmerð hjá fólki sem æfir: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Hvernig á að greina hvaðan ökklaverkfall kemur, hvað á að breyta í æfingum og skóm, hvaða æfingar virka og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
- Hálsbrúnir. Hvers vegna það gerist, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju skinnin verđa af hlaupi og stökkum, hvað þarf að breyta í æfingum, hvaða æfingar hjálpa og hvaða viðvörunarmerki þurfa að leita til læknis.
5 min read
Kálfverkir hjá fólki sem æfir: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Hvað veldur kálfverki hjá fólki sem æfir, hvernig á að greina sársauka frá raunverulegu meiðslum og hvaða þjálfunarbreytingar og æfingar laga það.
4 min read
Sjúkdómur í akillessnefi: Hvers vegna byrjar það hjá þeim sem æfa, hvað þarf að breyta og hvenær á að leita til læknis
Hvernig á að sjá hvort hælasárinn sé í raun Achilles-snáðin, hvaða æfingavillur valda honum, hefðbundin þjálfunaráætlun og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hælsjúkdómur og svokallaður hælaþróun: Hvers vegna það kemur á fólk sem þjálfar sig og hvað þarf að breyta í raun og veru
Af hverju hælin sárast þegar þú tekur fyrstu skrefin á morgnana, hvernig þú átt að breyta þjálfun þinni, hvaða æfingar eiga við nákvæmlega að gera og hvenær þú þarft að leita til læknis.
5 min read
Smáróðir í þumalfingri hjá fólki sem æfir: Ástæðurnar, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju fingurinn verđur sárur af æfingum, hvernig á ađ skilja De Quervain frá kviđsvandamálum eða sundurrifi og ákveđinni 4 til 8 vikna æfingaáætlun.
5 min read
Mjúkni í lófa (lófa í golfi): Hvers vegna lyftingar fá það, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis
Af hverju kemur inniallakkjasmerkur fram hjá fólki sem lyftir, hvað á að breyta í æfingu í þessari viku, hvaða æfingar virka og hvenær á að fara til læknis.
5 min read