Af hverju springa háræðakröfurnar þegar þú lyftir þungt
Af hverju háræðar springa á andliti og augum eftir þunga setningu, hvað er eðlilegt, hvernig á að skera úr þrýstingsspíki og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Af hverju er hönd mín að skjálfa? Þegar það er eðlilegt og þegar það er ekki
Hægt er ađ finna ástæđu fyrir því ađ handurinn skjálftar eftir harđt áfengi, hvernig koffín, svefn og blóðsykur koma inn í hann og merki sem ūurfa lækni.
5 min read
Hvað þýðir lágur hjartsláttur í hvíld hjá íþróttamönnum?
Hvað hjartsláttur í hvíld á bilinu 40 til 55 þýðir ef þú æfir, hvernig á að mæla hann rétt og nákvæm merki um að þú ættir að leita læknis.
4 min read
Af hverju er hjartsláttur minn háur þegar ég hvíli mig?
Hvað þýðir hár hjartsláttur í hvíld, hvernig á að mæla hann rétt, hvaða þættir auka hann um 5 til 15 slöpp og hvenær á að leita til læknis.
5 min read
Af hverju svitna ég meira en aðrir?
Hér má finna hagnýta skýring á því hvers vegna sumir svitna mun meira á æfingum, hvernig maður mælir svitafrek og hversu mikið vökva og salt þarf að skipta út.
5 min read
Hvenær getur barn byrjað að fara í ræktina?
Á aldursstigi er leiðbeining um hvenær börn geta byrjað að lyfta, hversu mörg sett og endurtekningar þau eiga að nota, hvenær þau þurfa að auka og hvaða einkenni þurfa lækni fyrst.
5 min read
Er þyngdarlyfting að hindra þroska unglinga?
Hvað gerist í raun við vaxtarplöturnar þegar unglingur lyftir auk betonsettanna, endurtekningar, mat og svefnfjölda og merkingar sem segja að það sé kominn tími til að fara til læknis.
5 min read
Get ég lyft þyngdarföll ef ég er með blöðrur?
Gagnleg leiðsögn um þjálfun við blöðrur: Hverjar lyftar eru til að minnka, hvernig á að anda undir barnum, dagleg trefja og vatnsmarkmið og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Hjálpar sóuninn í raun við bata?
Hvað gerir sóuninn í raun fyrir bata, hversu margar mínútur og tímabil í viku eru skynsamleg, hversu mikið vökva þarf að skipta út og hvenær á að sleppa því.
5 min read
Hreyfir nudd heilsuninni hraðar?
Hvaða nudd hjálpar til við bata, hversu mikið hún dregur úr sársauka, hvenær og hversu lengi hún á að vera og hvaða venjur hreyfa nálina meira.
4 min read
Hjálpa ísbaðir?
Hvað ísbað gerir í raun fyrir bata, þegar það dregur vöðvavöxt, og hvernig á að gera einn rétt: hitastigi, lengd, tíðni og hvenær á að sleppa henni.
4 min read
Forvarnar teygja meiðsli?
Hvað rannsóknin segir um teygju- og meiðslahættu, hversu lengi á að halda, hvaða æfingar minnka áhættu og 10 mínútna upphitun sem hægt er að nota.
5 min read
Af hverju er handleggurinn þverandi í röðum?
Hvað veldur því að handleggið er dofið þegar maður er að róða, hvernig fingrarnir segja þér hvaða taug er í vegi, hvernig tæknin bætir það og hvenær þarf að leita til læknis.
5 min read
Af hverju hnénin springa og springa
Af hverju hnéin springa og springa, þegar hljķðið er skaðlaust og þegar ekki, auk hreinar styrktaráætlunar með setum, endurtekningum, tempó og vikulegri framvindu.
5 min read
Af hverju færðu æðruleysi eftir leikfimi?
Af hverju maður fær æðruleysi eftir harða upptöku, hvað á að gera í augnablikinu, hvernig öndun, matur og hvíld breytir því og einkennin sem þurfa lækni.
5 min read
Hversu lengi endist DOMS í raun og veru?
Tímalínan klukkustund fyrir klukkustund fyrir seinkaðan vöðvasár, hvað gerir það að endast lengur, hvaða bataaðgerðir virka og hvaða einkenni þurfa lækni.
4 min read
Má ég æfa međ hita?
Þegar æfing með hita er virkilega hættuleg skiptir máli hvaða hitastig er, hvernig á að fara aftur á ræktina og hvenær á að leita til læknis.
5 min read
Á að æfa þegar þú ert með kvef?
Hvenær er gott að æfa með kvef, hvenær ekki, hvernig á að skera úr magn og álagi og hvaða einkenni gera að þú sækir lækni í stað ræktunar.
5 min read
Migrænar og hreyfing: Hvernig á að æfa án þess að valda áhlaupi
Hvernig á að æfa þegar þú færð mígreni: 12 vikna áætlun með ákveðnum hjartsláttarstöðum, vökvunartölum, venjulegum afdrifum og hreinum rauðum spjöldum fyrir lækni.
5 min read
Þjálfun með hjartastartara: Til baka í ræktina skref fyrir skref
Sérstök skipulag fyrir endurupptöku með hjartastartara: fyrstu sex vikurnar, hvernig á að meta áreitið þegar hjartslátturinn er hámarkinn og hvenær á að hringja í lækninn.
5 min read
Handhöfðarbrunnurinn og líkamsræktarstöðin: Hvað gerir það verra og hvernig á að halda áfram að æfa sig?
Hvernig á að þekkja handhöndartunnilsheilkenni, sem lyftar gera verri, hvernig á að stilla æfingar og nota næturspjald og hvenær þvokkunin þarf lækni.
4 min read
Sjúkdómur á æfingu: hvers vegna það gerist og hvað á að gera
Af hverju maður fær æðruleysi á æfingu, hvað á að gera þegar það kemur, hvernig á að koma í veg fyrir það með vökva, mat og öndun og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Skífabrot: Það sem þú getur gert og það sem þú getur ekki
Gagnleg leiđbeining um þjálfun með geisladisk: Hvađ verđur í forritinu, hvađ kemur út í sex vikur og hvernig komist er aftur undir barinn.
5 min read
Anemía og þjálfun: hvernig á að greina það, hvað á að prófa og hvernig á að þjálfa í gegnum það
Hvernig á að greina blóðleysi ef þú æfir, hvaða blóðrannsóknir á að biðja um, hversu mikið járn á að borða og hvernig á að breyta þjálfunartíma þínum þar til ferritínin er komin aftur.
6 min read