Verkir í legum: Ástæður æfinga, breytingar og hvenær þarf að leita til læknis

Af hverju bólgur í lóninu koma fyrir hjá fólki sem lyftir og hlaupar, hvað á að breyta í æfingu í þessari viku, hvernig á að hlaða upp á nýju hnúta og hvenær á að láta skoða hann.

Það er auðvelt að hunsa bólga í brjósti í fyrstu hún truflar þig aðeins á upphitunartímabilinu, svo á milli leikja og loks vaknar þú þegar þú veltir þér í rúminu. Hjá fólki sem æfir eru flestir tilfellin vöðva- eða æðasjúkdómar í kringum hnúta eða hnífa, en í rauninni er hluti þeirra alls ekki vöðva og þarf að skoða. Hér er hvernig á að greina þá og hvað á að breyta.

Af hverju er þetta svæði rugl

Á svæði sem er um það bil eins stórt og handflómin er að finna hnútarvöðvarnar (fimm vöðva sem tengjast skinnibeininum), leggjarnir í mjaðmastiginu, neðri búðarvegginn, leggjarveginn, mjaðmastiginn og nokkra tauga. Þess vegna Verkir í lúsinu eru staðsetning en ekki greining.Ég er ađ fara. Sama tilfinning getur komið frá þrengingu á hnútarsnúru, mjaðmasvæði, brjóstbrot eða jafnvel nýrnasteini. Fyrsta skrefið er ekki æfing heldur gróf flokkun.

Algengar orsakir hjá fólki sem æfir

Hlutverk

Hins algengasta. Verkurinn er á innri lúsinu, yfirleitt 2 til 5 cm frá því að æðinni berst bein, og versnar þegar þú þrýstir hnénum saman, á breiðum stöðum, sumó dauðlyftingum, hliðarlöngum og bráðum stefnubreytingum. Það fylgir næstum alltaf stökk í magn fyrsta fótboltasessunni eftir vetur, nýjan dagskrá með þremur sprintdögum í viku eða skiptingu á sumó dragi yfir nótt.

Hjólbeygjur

Sársaukinn er meira að framan og dýpra. Það birtist á hnédrifum, hlaupum, hækkunum á leggjum og hjá fólki sem situr í átta tíma og æfir svo. Oftast fylgir það þrengingartilfinningu sem ekki er bætt með teygjum.

Hjólhnúinn.

Djúpur verkur fyrir framan í hálsbrúnina sem fólk bendir á með því að setja hönd um mjađmar. Ūađ verđur sár í neđri ūrjķđinni ūegar ūú situr djúpt í knút og eftir langan akstur og stundum klikkar ūađ. Morgunstífni lengur en 15 mínútur og djúpdjúpdjúp djúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúpdjúdjúdjúdjúpdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúdjúd

Magnveggur og svokallað íþróttakrampa.

Væri þvifaldi sársauki sem hækkar með hósta, hnerra, spretta og skyndilegum snúningi í holinu. Ūađ ūarf ekki ađ vera bólgur. Þessi læknir er sjaldan laus með hvíld og þarf yfirleitt skoðun.

Ūeir hlutir sem eru ekki vöðvar.

Álagshverf í mjaðmaskál (hækkun á hlaupum eða lítil orkugjöf með trufluðum tíðahvarfum), sannur leghnísabrotur, nýrnasteinar, þvagfræði og kvensjúkdómaárök og verkjum í neðri hluta baksins.

Þriggja mínútna sjálfspróf.

Þrýstipróf: Leggðu þig á bakinu, beygðu hnéð, settu rúllun handklæði eða bolta á milli hnéanna og þrýstu í 5 sekúndur. Verkir í lúsinu benda á aðbeina.
Húflar með einni fæti: 10 litlar húpur. Skárir og djúpir verkir í lóninu eða að geta ekki gert það er ástæða til að fara í skoðun en ekki ástæða til að vera þrjóskur.
Hosta og búninga: Ef sársaukinn er mjög mikill, hugsaðu magann.
Hné í átt að öfga með fótum snúið út: Djúpur framandi sársauki bendir til mjaðmasvæðisins.

Reglan sem nær nær öllum málum: Verkur upp á 3 af 10 sem ekki byggist upp á milli settanna og hverfur innan sólarhringa er ásættanlegur. Allt yfir það þýðir að þú hefur hoppað skref.

Hvað á að breyta núna, fyrstu 7 til 14 daga

Ekki hætta alveg. Tvær vikur hvíldar gera aðföngin veikari en áður og sársaukinn kemur aftur fyrsta daginn eftir að þú komst aftur.
Taktu stöðu í hnútbreidd og dýpt í höfuðið á þeim stað sem sársaukinn byrjar. Skipta um sumó-þunglyftingu fyrir venjulega.
Fækkaðu álagi um 30-40 prósent í stað þess að fara í núll: 3 sett af 8 í um 60% í stað 5 með 5 í 85%.
Hreyfingar, högg og spark í bolta: 10 til 14 daga frí.
Varma upp í 10 mínútur. 5 mínútur á hjķli, svo 2 sett af 10 auðveldum þrýstingum á hálfri vinnu.
Ekki teygja sársaukafulla staðinn á fyrstu 7 dögum. Ef ég teygja nýjan kviðarlepp dragi þetta út.

Æfingar með raungjöf

Samræmdar þrýstingur, hnén beygð 45 til 60 gráður: 5 sett af 30 sekúndum á 50-70% álagi, 30 sekúndur hvíld, daglega fyrstu 5-7 dagana. Þetta eina minnkar oftast verkinn innan viku.
Kaupmannahafnarbrettið, stutta spjaldið útgáfa með hné hvílir á bekk: 3 sett af 6 til 8 endurtekningum á hverri hlið, 2-3 sinnum í viku, með a.m.k. 48 klst. millibili. Eftir 6 til 8 vikur færist full útgáfa með stuðning við fótinn, 3 sett af 10 til 12.
Stöðugri bands innleiðing: 3 setur af 12 til 15 á hverri hlið, 2 sek. inn, 3 sek. út.
Hliðarsláttur eða hliðarskífa: 3 sett af 8 á hverri hlið, bætt saman bara þegar fyrstu tvö eru sársaukalaus.
Fyrir mjaðmar: Einbein þunglyftingar 3x8 og mjaðmaskúr 3x12, tvisvar í viku.

Aukaðu þyngd eða endurtekningar um 10-15 prósent í viku. 40 prósent stökk er nákvæmlega ástæðan fyrir því að flestir meiðsli koma aftur.

Ūegar ūú getur komiđ í eðlilegt horf.

Notkunarviðmið, ekki dagsetning: fullri kraftarpressu án sársauka, fullri dýptarstígningu án sársauka, 20 stökk með einum fæti án sársauka, svo hlaup á þremur tímabilum á 60, 80 og 100 prósentum hraða. Mikið álag á beinaþræði minnkar eftir 2-3 vikur, meðallegt eftir 4 til 8 vikur og vandamál við magaveggi eða bein taka talsvert lengri tíma. Þegar þú ert kominn aftur skaltu hafa 2 sett af kópenhægnarbrettum í viku þinni varanlega þetta er ódýrasta tryggingin sem er til staðar.

Hvenær á að leita til læknis

Sama dag, án frestunar.

verkjum í testiklum með bólgu, sérstaklega ef það byrjaði skyndilega þetta er talið í klukkustundum
sársauki eftir fall eða árekstur með vanhæfi til að leggja þyngd á fótinn
bólgur í lúsinu sem hefur verið ýttur út og mun ekki fara aftur inn með svívirðingu eða uppköstum.
hitastig, rauðni og mikill tilfinningarleysi
bylgjulík verkir sem geislast út í bakið eða blóð í þvagi.

Eftir nokkra daga:

djúpur sársauki sem er sársaukafullur þegar maður hoppar og vekur mann á nóttunni það þarf að útiloka að það sé álagsbrot.
Verkur sem hefur ekki batnað eftir 4 vikur með breyttri þjálfun
þvingað, bráðning eða veikleiki í fætinum
verkjum sem tengjast tíðahringnum eða þvaglátum

Styttri útgáfan

Ljķsin er stađsetning, ekki greining. Fyrst má flokka hana í hnúta, mjaðmaslag, maga eða ekki vöðva.
Ekki hvíla þig að fullu: Lækkaðu álaginu um 30-40%, taktu niður stöðu og hleyptu í 10-14 daga.
Byrjaðu á 5 settum 30 sekúndna isometric þrýstinga á dag, svo færðu þig yfir í Copenhagen planks 3x6 til 8, tvisvar í viku.
Til baka eftir viðmiðum (snúning án verkja, 20 hoppa, þrjár sprettatímabil), ekki eftir dagatalinu.
Hafðu strax samband við lækni fyrir einkenni í testiklum, óafgreittum bólgu, hita eða verkjum eftir högg; innan viku ef það varir lengur en 4 vikur eða vekir þig á nóttunni.