Fæðingarlos: Hvað virkar og hvað er bara tímaleysingur.

Skilvirk þyngdartapáætlun eftir fæðingu: hversu margar hitaeiningar, hversu mikið prótein, viku eftir viku aftur í æfingu og rauðu fánarnir sem þýða að fara til læknis.

Eftir fæðingu fer hluti af þyngdinni af sjálfri sér á fyrstu tveimur til þremur vikum og það sem eftir er þarf að gera eins og önnur þyngdartap - bara við miklu verri svefnskilyrði. Ūađ er engin blekking en ūađ er röđ verkfanga sem sparar ūér mánuđi á giska. Hér er raunveruleg útgáfa: hversu lengi ég á að bíða, hversu mikið ég á að borða, hvernig ég æfi mig og hvenær ég á að hringja í lækni.

Hvað skalan gerir á fyrstu sex vikunum

Afhendingin sjálf er um 5-6 kg: Barnið 3 til 4 kg, legakynsins um 0,7 kg, brjóstavatn og blóð afganginn. Á næstu tveimur vikum hreinsar líkaminn 2-3 kíló af vökva sem hann hefur haldið í sér. Það er eðlilegt að líkaminn fari um kíló frá einum degi til annars. Ef þú hefur náð 11 til 16 kg á meðgöngu er raunhæft að þú sért eftir með 4 til 7 kg eftir sjöttu viku sem þarf að koma niður með raunverulegri vinnu.

Fyrstu sex vikurnar eru ekki tími til að skorta. Íbeinsstaðurinn er enn að lækna, móðurlífið er að minnka og ef þú ert að gefa barninu mjólk er mjólkurframleiðslan enn að jafna sig. Starfið á þessum tíma er að borða nóg, ganga og sofa hvenær sem er.

Kaloríur: hversu mikið þú getur raunverulega skera

Ef þú hefur skort á 300 til 500 kaloríum á dag færðu 0,3 til 0,5 kg á viku. Það er hámarkið sem vert er að stefna að. Allt sem er hraðar er borgað fyrir í orku og ef þú ert að gefa barn að brjósti, í framboði.

Ef þú ert að gefa barn að brjósti skaltu bæta við um 450 til 500 kcal í viðhaldskerfið. fyrstur, þá draga úr skortinum, og ekki falla undir 1800 kcal á dag. Ef þú ert ekki að amma er botninn um 1500 kcal. Í raun: 75 kg kona sem er með barn og er meðallaust virk fær yfirleitt 2000-2200 kcal til að missa um hálft kíló á viku.

Vegið ykkur einu sinni í viku, á morgnana eftir klósettið og metið miðlungsgildi mánaðarins en ekki einn dag. Meðalfæðamælingar einu sinni í mánuði segja meira en mælikvarðinn í viku þar sem maður svaf fjóra tíma á nóttunni.

Prótein og restin af disknum.

Stefna á 1,6 til 2,0 g af próteini á kíló af líkamsþyngd. 70 kg sem er 110-140 g á dag, skipt í 25-40 g á máltíð á þremur eða fjórum máltíðum. Tilvísunarpunktar: 150 g af kjúklingabrjósti inniheldur um 33 g, þrjú egg um 19 g, 200 g af grísku jógúrt um 20 g, 100 g af tonnarafnsinnum um 25 g, 100 g af þurru baunum um 21 g.

Haltu trefjum í 25-30 g á dag þvagblæ er algengt eftir fæðingu, sérstaklega með járntilbót. Vökva á 2,5 til 3 lítra á dag ef þú ert að hjúkrast. Ekki skera kolvetni niður í núll: Í svæfingarlyndis tilraun lokast oftast á hálfum flösku á kl. 22. Láttu 3 til 4 g/kg kolvetna vera og skerið mest úr fitu og vökva.

Þjálfun: Skipulagið skiptir meira máli en styrkurinn.

Vikanir 0 til 6

Gengið, frá 10 mínútum á fyrstu dögum upp í 30 mínútur á dag í lok sjöttu viku. Andardrykkja 5 mínútur á dag, 10 hæg andardrykkingar með löngum útöndun í gegnum munninn. Verkefni á mjöðmgrunni: 10 samdrætti haldnir í 3-5 sekúndur, þrisvar á dag og jafn mikilvægt að læra að sleppa þeim, vegna þess að of þröngt beiskjald veldur sömu vandamálum og veik.

6 til 12 vikur

Líttu fyrst á magans skilnað. Leggðu þig á bakinu, beygðu hnén, lyftu höfðinu og finntu eftir miðlínu fyrir ofan og fyrir neðan naufann. Allt að tveir fingrar með þenslu undir fingrunum er í lagi; meira en tveir og hálfur fingur eða hásæti sem er upp í miðju þýðir að líkamsþjálfari þarf að fara fyrir allar sit-ups.

Grunnurinn er dauður skordýr, fuglalundur, hliðarbretti frá hnjánum og glútubrú 2 til 3 sett af 8 til 12 endurtekningum, þrisvar í viku. Auk ūess er ūroskađ 2-3 sinnum í viku. Statt, hnútur, þrýsti og röð, 3 sett af 8 til 12, með því að nota álag þar sem þú gætir enn gert 3 til 4 endurtekningar.

Eftir viku 12

Bæta bara 2,5 kg við stöngina þegar öll sett eru hrein. Hreyfingin kemur aftur ūegar ūú gengur í gegnum þrjá próf: Engin þvagi lækkar þegar þú hosta, þú getur staðið á einu fæti í 10 sekúndur án þess að hristast og 20 hoppa á staðnum valda ekki bólgu í kviðnum. Heildaræfingar eru um 150 mínútur í viku á miðlungsstyrk.

Svefn og hvers vegna allt er hægara núna.

Undir sex klukkustundum svefns eykst hungur og aga minnkar. Það er hormónum að kenna, ekki persónuleika. 20 til 30 mínútna dvala er oft meira virði en að þvinga sig í eina stund.

Ef barnið vekur þig þrisvar á nóttinni er raunhæft markmið 0,25 kg á viku og halda við styrkleika þínum, ekki persónulegum metum.

Hvenær á að leita til læknis

Blóđun sem þvođar klķf í klukkustund eða blóðtappa stærri en plönur.
Feber yfir 38°C, mikill magasjúkdómur eða rauð sársauka á brjósti.
Úrinuslekkur eða þyngdar- og þrýstingstilfinning í skjaldhúsi í síðustu viku 12.
Magnshluta breiðari en tveir og hálfur fingur eða djúp á miðlínu undir álagi.
Ekki minnkaði þrátt fyrir að þyngdin hafi verið í stöðugri skortur á þreytu, þreyta, kulda, hárlos eða hraður púls fá blóðprufur í skjaldkirtilinn, þar sem skjaldkirtilbólga eftir fæðingu kemur fyrir hjá 5 til 10 prósentum kvenna.
Sorg, kvíða eða þörmun gagnvart barninu sem varir lengur en tvær vikur.

En ég er ađ segja ykkur eina reglu: Fáðu 6 til 8 vikna skoðun áður en þú byrjar aftur á þunga æfingu og eftir keisaraskurð bíddu eftir leyfi áður en þú leggur á þyngdar.

Styttri útgáfan

Engin skortur fyrstu 6 vikurnar: Ganga, anda, beiskjald og næga fæðu.
Skortur á 300 til 500 kcal, 0, 3 til 0,5 kg á viku, aldrei undir 1800 kcal á meðan á brjóstagjöf stendur.
Prótein 1,6 til 2,0 g/kg í 25 til 40 g hluta á þremur eða fjórum máltíðum.
Kraftræninga 2-3 sinnum í viku, 3 sett af 8-12 og auk þess 3 sinnum í viku á kjarna- og mjöðmbotni.
Athugið að fóstur er aðskilinn og leitaðu til læknis ef það blæðir mikið, hefur hita, lækkar eða er með slæm hugarfar sem heldur áfram í meira en tvær vikur.