Af hverju þú missir fitu fyrst af andliti þínu?

Af hverju andlitið þynnar vikum áður en mjaðmarinn, hve mikið af breytingunni er vatn í stað fitu og hvernig á að stilla skortinn og fylgjast með honum rétt.

Flestir sem byrja á kaloríuskorti sjá það sama: Eftir tvær til þrjár vikur lítur andlitið skarpara út og kjálkalína kemur fram en maga lítur út eins og á fyrsta degi. Þetta er ekki ímyndunaraflið þitt og það er ekki óheppni það eru nokkrar nokkuð vélrænar ástæður á bak við það. Hér eru þær og hvað þær þýða fyrir mataræði.

Fitu fer ekki út á staðnum, en það sýnir ekki jafnt annaðhvort

Ūú getur ekki valiđ hvar fitu kemur. Í skorti dregur líkaminn fitusýrur úr öllum geymslum, í hlutfalli við hversu mikið fitu er í hverjum geymslu og hversu vel blóð er í geymslunni. Það sem er öðruvísi er hvernig sýnilegt sama magn tap er.

Gróf stærðfræði: Eitt kíló af fituvefjum inniheldur um sjö þúsund hitaeiningar. 400-500 kcal daglegt skort gefur þér um 0,40,5 kg af fitu í viku. Ef þú berð 20 kg af fitu, þá er það um 2,5% af öllu geymslu í viku, dreifð út um allt.

Á maga er undirhúðaglagið oft 204040 mm þykkt. Taktu 2,5% af því og þú hefur fjarlægt minna en millimetra sem er 0,511 cm frá mjaðmarumhverfi. Ūađ sér enginn á 95 cm. Á andliti þínu er sama lag 266 mm þykkt og situr beint yfir bein. Þannig breytir hálfur millimetri skugganum undir kinnbeini og meðfram kjálka. Það er ekki að meira fitu yfirgefi andlitið það er að það sem yfirgefur breytist strax í sýnilegt umriss.

Bættu við það að þú horfir á andlit þitt nálægt, á hverjum einasta degi, á meðan þú dæmir magann þinn í gegnum bolta. Aðrir segja frá andliti þínu af sömu ástæðu: Ūađ er eina hluturinn af ūér sem ūeir sjá stöđugt.

Hægri líkamsdeildin tæmist hraðar.

Það er ekki einungis sjónræna. Fitu í kringum andlit, háls og handlegg bregst hraðar við hormónunum sem kveikja á þyngdarbrotinu en fitu á mjaðmum, lendsum og neðri hluta maga. Fyrir flesta er röðin svona: andlit og háls, svo handleggi og brjóst, svo millir, síðan mjađmar og mjađmar. Hjá konum er undirliðurinn sérstaklega þrjóskur og tekur lengst.

Stór hluti af honum er vatn, ekki fitu.

Á fyrstu 5-10 dögum skorts lækkar vægi 122 kg og er það mest af glykógeni auk vatnsins sem er bundinn við það (hver gramm af glykógeni inniheldur um 3 gramm af vatni). Andlitið bregst hraðar við því að húðin er þunn og vefinn undir henni laus.

Hvađ blæs upp andlitinu á innan við 24? 48 klukkustundum:

Áfengi 2 - 3 drykkir á kvöldin og þú vaknar með bólgaðar augnlok og kinn, ef þú ert ekki með.
Bráðar saltsveiflur það skiptir ekki máli hvort þú borðar 3 eða 5 g af natríum; það sem skiptir máli er að hoppa úr 2 til 6 g yfir nótt.
Svefn undir 6 klukkustundum tvær eða þrjár slíkar nætur í röð og andlitið er sýnilega fullari.
Hæg kolvetnadagur eftir nokkra lágkolvetnadagana. venjulega 1 1,5 kg á skalanum á dag, allt vatn.

Þess vegna getur andlitið litið allt öðruvísi út á þriðjudag en á laugardaginn, þótt þú hafir ekki misst 200 grömm af fitu á milli.

Ūegar andlitið lítur út fyrir ađ vera þurrkađ í stað ūess ađ vera hallađ.

Hólfbrúnt, grátt og dökkt undir augun snýst yfirleitt ekki um að vera halla heldur um að vera þunn. hraðaÉg er ađ fara. Það birtist þegar þú missir meira en 1% af líkamsþyngd í viku, þegar prótein er lágt og þegar engin styrktarþjálfun er, svo vöðvar falla burt ásamt fitu. Það kemur yfirleitt fram undir um 12% líkamsfitu hjá körlum og 20% hjá konum.

Ef andlitið breytist hraðar en maginn er það eðlilegt. Ef andlitið breytist á meðan skalan hefur ekki hreyfst í sjö daga þá ertu að horfa á vatn, ekki fitu.

Að setja hraða

Ég á 300-500 kaloríur á dag. Ekki meira. Það er 0,40.0,7% af líkamsþyngd í viku.
Prótein 1,62.22,2 g á kílóg fyrir 80 kg manneskju sem er 13017175 g á dag, skipt á 34 máltíðir.
Kraftrennsla 3 sinnum í viku: 46 æfingar á tímabil, 34 sett af 61212 endurtökum, álag sem skilur eftir 13 endurtekningar í vara.
8-10 þúsund skref á dag sem grunninn áður en þú bætir einhverju hjartastarfsemi.
Vatn 303535 ml á kíló (80 kg → 2,4 2.42,8 lítra) og geymdu saltið á svipuðum mæli frá degi til dags.
Svaf 7-9 klst. og eftir 8-12 vikna mataræði tekur 12 vikur við viðhald.

Fylgstu honum svo spegillinn ekki læti blekkja ūig.

Vegið ykkur 3-4 morgnana í viku eftir klósettið og lesið Vikulegt meðaltaliðAldrei eitt númer.
Mælaðu millir yfir naufann einu sinni í viku á morgnana.
Taktu myndir á 14 daga fresti í sama ljósi á sama tíma og í sömu stíl.
Ekki meta framfarir eftir andlitinu eftir slæma nótt, saltmat eða drykk.

Hvenær á að leita til læknis

Hraði bólgur í andliti, vörum eða tungu, sérstaklega með öndunarerfiðleika það er neyðartilvik, ekki mataræði.
Bjúgðar augnlokar á morgnana ásamt bólgum í fætur eða skinnandi þvagi fáðu nýrunni skoðað.
Hrúnd og full andlit með fitu um maga og háls, fjólubláum teygjum og veikum fætum biðja um hormónpróf.
Þreyta, alltaf kalt, þurr húð, þögn og bólgaður andlit fáðu skjaldkirtilinn skoðaðan.
Óviljandi tap á meira en 5% af líkamsþyngd á 6-12 mánuðum án breytinga á mataræði eða þjálfun.
Eina megin bólga í kinninu eða kjálka með verkjum venjulega tann- eða bifhnúarvandamál; það er tannlæknis- eða læknissókn en ekki líkamsræktarvandamál.

Styttri útgáfan

Fitu kemur ekki af staðbundnum; andlitið bara sýningar Fyrst vegna þess að fitulag er þunn og liggur beint yfir bein.
Stærsta breytingin er vatn, ekki fitu. Svefn, áfengi og salt flyta hana innan sólarhringa.
Sama 0,5 kg týmingalegt tap er undir 1 cm á millimetra í mjaðminum og því virðist ekkert gerast þar.
Hólf og þreytt útlit þýðir að hraðinn er of hratt og prótein of lágt, ekki að þú sért halla.
Haltu 300-500 kcal skorti, 1,6-2,2 g af próteini á kg og þremur styrktaræfingum í viku og met framfarir með vog og band, ekki spegil.