Stærð vs. spegil vs. mælitöflu: Hver tala þýðir eitthvað?

Hvernig á að lesa vogann, böndin og spegilinn saman: Vegunartilgangi, hvar á að mæla, raunhæf vikulíf og hvað á að gera ef þau eru ekki sammála.

Veikinn segir ūér hve ūyngdur ūú ert í morgun, ekki hve mikiđ feitur ūú hefur misst. Spegillinn og mælitöflurnar eru allt öðruvísi og þess vegna eru þær sjaldan sammála. Hér er hvernig þú getur lesið þær saman svo þú sleppir ekki að borða í einu slæma morgni.

Hvað mælir skalan í raun og veru?

Allt sem ūú berđ saman í vogunni: vöðva, fitu, bein, vatn, glykógen og allt sem er enn í meltinu og blöðrunni. Ūađ sem breytist dag frá degi er næstum aldrei feitt.

Eðlileg dagleg sveifla er: 0,52 kgEf þú ert þyngri.
Eitt gram af glykógenum inniheldur um 3 g af vatni. Eftir daginn með 400-500 g af kolvetnum getur morgnsskalan mælst 11,5 kg hærri.
Söltuð máltíð (meira 344 g af salti á kvöldin) heldur vatni í 244848 klst.
Kreatín á 35 g á dag gefur 12 kg af vatni á fyrstu 24 vikunum.
Fyrir konur, í búi 0,52 kg Hlutfall þeirra sem eru með æxli í seinni hluta æxlisins er eðlilegt.
Óþurrkađ magn. 0,31 kg.
Eftir þunga fótþjálfun (sömu 5x5 hnefa) heldur bólgan þig 0,51 kg uppi í tvo til þrjá daga.

Svo ein vega skiptir engu máli. Hreyfingin yfir nokkrar vikur þýðir allt.

Vætingartilgangi sem virkar.

Vegið á hverjum morgni., strax eftir klósettið, fyrir mat og vatn, nakinn eða alltaf í sömu fötum.
Skýrið daglega og reiknið út miðaltal vikunnar úr öllum 7 mælingum.
Samanberðu meðaltal þessa vikunnar við miðaltal síðustu viku. Aldrei dag frá degi.
Raunverulegt hraða er: 0,51%1% af líkamsþyngd í vikuÉg er ađ fara. Við 90 kg er það 450900900 g, ekki 3 kg.

Dagleg vigun auk meðallags vikunnar gerir vogann gagnlegt verkfæri. Daglegt vigtingar og daglegt dómagerð gerir það að stemningarmyndandi.

Gleraugin: Hinn heiðarlegasti tala sem þú hefur.

Tafirnar mæla innri fitu betur en eitthvađ sem hægt er ađ mæla heima. Mæla á morgnana, á föstu, fyrir æfingu.

Miða: á navelhæð, á uppréttum stöðu, andað út eðlilega og ekki suga inn.Ég er ađ fara. Bindur á húđ en ekki í gróft.
Hjķp: á breiðasta punkti glútu, fæturnir saman.
Lúð: Rétt 15 cm fyrir ofan hnén og fæturinn afslappaður.
Efri handlegg: Á miðju milli öxla og albúms, handleggur hangandi í slökun.

Taktu þrjár mælingar og notaðu ūennan í miðjunni. Mæla á 14 daga fresti og ekki oftar. Tilvísunarpunktar: Meðal þeirra sem hafa verið með lyfjabólgu er að finna lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu sem er með lyfjabólgu. Enn einfaldara: Bælin er minni en helmingur hæðar þíns. (á 180 cm, það þýðir undir 90 cm). Ef ūeir eru í réttu skorti er raunhæft ađ lækka um 1 cm á mánuði.

Spegill og myndir

Spegillinn er minnst áreiðanlegur daglegur innláti ūínur vegna birtu, bólgunar, svefns og skaps. Það verður aðeins gagnlegt þegar þú staðla það.

Taktu myndir. á fjórar vikurÁ morgnana, í föstu, sama herbergi, sama ljós, sama fjarlægð.
Ūrír hornir: Fram, hliđ, aftan. Armarnir eru slökunnir, ekki beygja sig, ekki stunda póstur.
Samanburður á myndum 81212 vikur Ađskiljumst. Tvær vikur saman munu ekki sýna neitt.

Fjórða gagnapunkturinn: hvað gerist í ræktinni?

Styrkurinn segir ūér hvort ūú sért ađ missa rétta hlutinn. Ef þyngdin fellur 0,5 kg í viku og þú ert enn að draga 3x5 dauðlyftingar á 100 kg eða þrýsta 3x8 á 60 kg, þú ert að mestu að missa fitu. Ef hækkanir falla um 5-10% viku eftir viku er skorturinn of mikill.

Ūegar tölurnar eru ekki sammála.

Flat skála í 23 vikur, 1,5 cm niður í mjaðm: Allt er í lagi, breyttu engu. Algeng hjá byrjendum og fólki sem er að byrja aftur.
Ég minnka um 1,5 kíló á viku, midja óbreytt, styrkur minnkar. of hratt. Bætið 200~300 kcal við á dag og haldið próteini á 1,6~2,2 g á kg líkamsþyngdar.
Flatur í skalanum 4 vikur, flatur í belti, svipaðar myndir: Það er ekkert skortur. Vegiđ matinn ūinn í 10-14 daga og teljið helgarnar.
Ef þú færð 1 kg yfir nótt: Það er vatn. Skođađu salt, kolvetni og æfingar í gær og hafđu svo áfram.

Haltu stķrstöđinni á sínum stað í gegnum allt ūetta. 2 3 styrktaræfingar á viku, 45 60 mínútur, og um 8.000 til 10.000 skref á dag. Það er það sem hreyfir tölurnar.

Hvenær á að leita til læknis

Verður meira en 5% af líkamsþyngd á 6-12 mánaða tímabili án þess að reyna.Ég er ađ fara.
Stutt 23 kg á tveimur til þremur dögum með bólgum í fætur eða öndunarerfiðleika.
Færðir sem eru ekki í fæðingu í þrjá mánuði eða lengur.
Stöðug þreyta, kvef, hárlos og þráhyggju ásamt þyngdarföllum (skjaldkirtilspróf).
Ef þú vigtar þig nokkrum sinnum á dag, sleppir máltíðum eða lætur tölurnar ráða stemningu þinni skaltu ræða við lækni eða mataræðifræðing.

Styttri útgáfan

Notaðu vogann sem meðaltali 7 vikna í morgun og aldrei sem eina tölu.
Myndin er einlægasta. Björtum á svæðinu á morgun, á 14 daga fresti, markmið 1 2 cm á mánuði.
Myndir á 4 vikna fresti við sömu aðstæður, samanburður aðeins á 8-12 vikna fresti.
Stefna á 0,51%1% af líkamsþyngd í viku og 1,62.22,2 g/kg próteins til að halda vöðvum.
Ef vogin og bandin eru ekki í samræmi treystu bandinu og þyngdinni á stönginni.