Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
1RM: Hvernig á að reikna það án áhættu
Hvernig á að áætla hámarkshæfni í einu endurtaki frá 3 til 8 endurtökum, hvenær raunveruleg hámarkstilraun er þess virði og upphitunartilfar sem heldur henni öruggri.
5 min read
Styrktarþjálfun gegn útlitþjálfun: Hvað er raunverulega öðruvísi?
Konkret niðurbrot á styrktarþjálfun og líkamsþjálfun: endurtekningar, hvíld, vikublað, næringarfræði og hvernig á að velja það sem hentar markmiði þínu.
4 min read
Stundarfrí í þjálfun: Hversu hratt þú missir styrkinn í raun og veru
Nákvæmlega hversu mikla styrk, vöðva og líkamsrækt þú missir eftir 1, 4 og 12 vikna frí, lágmarksþjálfun sem heldur því og hvernig þú kemur örugglega aftur.
4 min read
Einn hlið sterkari en hinn: Hversu mikið er eðlilegt og hvernig á að laga það
Hvernig á að mæla styrktarmuninn milli vinstri og hægri hliðarinnar, hversu mikið er í raun eðlilegt og 8 vikna áætlun til að koma muninum undir 10%.
4 min read
Styrkur á gripinu: hvers vegna það skiptir máli og hvernig á að laga það
Hvernig á að mæla gripstyrkinn þinn, hvernig tölurnar ættu að líta út og 10 til 15 mínútna stefnumót sem þú getur keyrt tvisvar eða þrisvar í viku.
5 min read
Hvernig á að auka ferðatöluna
Ūessari áætlun er að gera fleiri uppdráttarferli: Prófađu sannasta hámarksverđina ūína, lagađu tækni ūína, fylgdu vikulegum forritum fyrir núll, fimm og tíu endurtekningar og vitiđ hvenær ūiđ verđ ađ fara til læknis.
4 min read
Hvernig geturðu aukið þunglyftingu þína?
Konkrét átta vikna áætlun með álagningarhlutfall, aukaverkefni og tæknibreytingar sem bæta 10 til 20 kílóum við dauðlyftingu þína.
4 min read
Af hverju valarnir þínir vaxa ekki
Hægt er að greina hvers vegna kálfar staldra: hreyfingar, hraða, vikusettar talningar og ákveðin æfingaáætlun sem bætir stærđ í neðri fæturnar.
5 min read
Hvernig á að bæta 30 kílóum við hnefaþræðið?
Beton 12 vikna áætlun með hlutföllum, settum og endurtökum til að bæta 30 kílóum við knútann þinn auk tækni lagfæringa og bata tölur sem gera það fest.
5 min read
Hvers vegna eru handleggin ekki að vaxa
Konkret leiðsögn um raunverulegar ástæður vopna stöðvunar magn, nálægð við bilun, þróun, tækni og hitaeiningar með tölum og sýnishöft.
4 min read
Vöðva trefjar: Hvað getur þú breytt með þjálfun?
Hvað hraðar og hægðar vöðva trefjar gera í raun, hvernig á að prófa eigin blöndu og nákvæmlega sett, endurtekningar og hvíld sem hver tegund bregst við.
5 min read
Hugar-vöðva tengingin: gerir það í raun eitthvað?
Þegar einbeiting að vöðvum eykur stærð, þegar það eyðileggur þunga lyftingu og nákvæmlega álag, endurtekningar og vísbendingar sem gera það að virka.
5 min read
Í erfðaskrá og framfarir: Hvað geturðu breytt?
Hvað er erfðamyndun sem stjórnar styrktarþróuninni, hversu víðtækt viðbrögð við sömu þjálfun eru og hvernig á að stilla upptök, æfingavali og væntingar.
4 min read
Vöðvaminntur: Hvað missir maður í uppsagnarferð og hversu hratt kemur það aftur
Hvernig vöðva minnist virkar, nákvæmlega hvað þú missir á starfslokum og ákveðin sex vikna áætlun til að endurheimta gömlu tölurnar.
4 min read
Hversu hratt byggirðu upp vöðva: Raunveruleg tölur eftir starfsárum
Raunverulegar tölur um vöðvaþróun á mánuði, þjálfunartímabil og mat sem gerir það mögulegt, hvernig hægt er að fylgjast með framfarinu og hvenær á að leita til læknis.
5 min read
Vetrarþjálfun: Hvað breytist þegar það verður kalt?
Hægt er að nota handbók um þjálfun í vetur: hversu lengi á að hita upp í kuldanum, hvernig á að lagast, vökva og prótein markmið, og þegar kvef þýðir hvíld.
5 min read
Þjálfun í sumarhitunni: að stilla álag, vökva og hraða
Hvernig á ađ æfa í hita: hversu mikið ég á að drekka, hversu mikið ég á að minnka háveg og hraða, hvernig ég á að venjast á 7-14 dögum og merki sem segja að hætta núna.
5 min read
Þjálfun í vaktavinnu: Skipulag sem stendur yfir yfir næturvaktum
Hvernig á að æfa í skiptum og næturvinnu: hvenær á að lyfta, hve mikið á að skera niður þegar svefninn er stuttur, koffín og prótein og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Morgun- og kvöldþjálfun: hvað breytist í raun og hvernig á að nota það
Konkrétar tölur um styrk, upphitun, mat og svefn auk einfaldra reglna um tíma sem þú ætlar að halda þér við.
5 min read
Þjálfun tvisvar á dag: Hvenær er það gagnlegt og hvernig á að skipuleggja það?
Hægt er að nota þjálfunarleiðbeiningar fyrir tvo tíma á dag: Hver þarf á því að halda, hversu langt frá geimstundunum, hvernig á að skipuleggja vikuna og hvenær á að hætta.
4 min read
Þjálfun í líkamsræktarstöð á hótelinu: Áætlun sem virkar með 20 kílóum hantlum
Hvernig á að æfa í illa útbúnum líkamsræktarstöð: Tvær líkamsþjálfunar með nákvæmum setningum og endurtökum, lagfæringar fyrir léttum hantlum og mat á ferðinni.
4 min read
Hvernig á að þjálfa í fríinu
Hægt er að gera ráð fyrir því hvernig við getum haldið styrk og líkamsrækt á fríinu: Hvað þú raunverulega missa, tveggja tíma vikulega lágmark og æfingar sem þurfa ekki búnað.
4 min read
Kominn aftur eftir þrjá mánuði í frí
Konkrét sex vikna áætlun fyrir að koma aftur eftir þriggja mánaða uppsagnarleysi: hversu mikið þyngd ég á að léttast, hversu mörg sett ég á að hlaupa og hvenær ég á að fara til læknis í staðinn.
5 min read
- Stjķrna upphitun. 10 mínúturnar sem laga fyrsta settið þitt.
10 mínútna æfing fyrir leggju: Hreyfni í ökklum og mjaðmum, glútuvirkni og nákvæm upphitunar stiga sem færir mann í fyrsta vinnusettiđ.
5 min read