Smanjenje težine prije meča: što je sigurno i što je opasno.

To je teška za dva dana, piše kilogram i pol više, a netko u dvorani kaže da je lako isprazniti u sauni za pola sata. Naravno da može. Pitanje je drugo: Koliko možeš uzeti iz svoje vode, koliko sati imaš da je vratiš i kako ćeš znati da si otišao predaleko.

Gubitak kilograma nije samo jedna vještina, već dvije. Prva je dugoročna: doći u kamp s tijelom koje je već blizu kategorije. Drugi je onaj posljednji dan i pol, kada se manipulira vodom, gutljinom i solom. Prva je dosadna i sigurna. Druga je ona koja povremeno šalje ljude u bolnicu.

Što je zapravo izgubljeno u posljednjih 48 sati?

Nema masti. Za kilogram masti potrebno je deficit od oko 7.000 kalorija, a to se ne događa preko noći. Sve što pokazuje manje težine u posljednja dva dana dolazi iz tri izvora.

• Voda vezana za glikogen. Svaki gram glikogena u mišićima i jetri drži oko tri grama vode. Dva do tri dana s malo ugljikohidrata isprazniće te zalihe i izgubiće jedan do dva kilograma.
• Sadržaj probavnog trakta. Hrana i vlakna u crijevima teže od 0,5 do 1 kg. Nekoliko obroka bez vlakana i balzam jednostavno izlazi.
• Voda iz plazme i tkiva. Znoj sauna, vrući kupak, odijelo za znojenje. To je dio koji stvarno boli i jedini dio koji je opasan.

Prva dva izvora su relativno pitka i vraćaju se nakon nekoliko sati normalnog jela i pića. Treći je onaj s kojim se ne pregovara.

Koliko je sigurno?

Granica se ne mjeri u kilograma već u postotku tjelesne mase, i uvijek zajedno s satima koji su ti ostali do prvog kruga. Isti kilogram nije isti za borca od 60 i 95 kg.

• Do oko 2% tjelesne mase. iz vode: Većina ljudi vrati ga za nekoliko sati i uđe u meč gotovo netaknut.
• 3 do 4%- Što? To je moguće, ali samo ako imate 24 sata ili više do borbe i unaprijed napisan plan rehidratacije.
• Više od 5%- Što? To je mjesto gdje se rizik gomila: preopterećenje, grčevi, opterećenje bubrega, vrtoglavica na ustajanju, mučnina. Dokazi su jasniji za pad izdržljivosti i lošiju regulaciju tjelesne temperature. U borilačkim sportovima i borbi zabilježeni su i smrtni slučajevi nakon agresivne dehidracije.

Najvažnija varijabla je kada je to težina. Kod profesionalca je obično dan ranije, pa ima prostora za oporavak. U amaterskoj boksu to vrijedi ujutro na dan natjecanja, ponekad svaki dan turnira. To je vodena kilograma koja nema smisla jer je ne možeš vratiti. kako se razlikuju amaterska i profesionalna pravila.-Ne, ne, ne.

Kako to izgleda u praksi

Uzmimo borca koji se bori u kategoriji do 70 kg. -Nakon kampa je od 76 do 77 kg. Za osam tjedana kampiranja gubi pola do 0,7 kg tjedno i tri dana prije mjerenja je na 72,5 kg. Ostaje mu 2,5 kg, ili oko 3,5% tjelesne mase.

U posljednjih 48 sati: Ugljikohidrati se smanjuju na oko 1 g po kilogramu tjelesne mase, hrana je bez vlakana i bez velikih količina povrća, sol se smanjuje ali ne i ukida, voda ostaje normalna do jutra prije teške. To obično donosi kilogram i pol.

Ostatak od oko 2 kg se skida ujutro: topla kupka od 10 do 15 minuta ili sauna u kratkim intervalima, s pauzama i nekim tko je prisutan. Nikad 45 minuta odjednom i nikad sam. Ako se teška približava, a kilogram i pol još stoji, ispravna stvar je preskočiti kategoriju, a ne udvostručiti saunu.

Rehidratacija nakon teške težine je poseban plan, ne improviziranje. Uobičajeno je vratiti oko 150% izgubljene tekućine po litru znoja, to je oko 2,2 litre tijekom sljedećih četiri do šest sati, u porcijama od 400 do 600 ml svakih pola sata. Voda sama po sebi nije dovoljna. Bez soli, većina završi u WC-u. Bujon, slana hrana ili natrijum piće radi bolje nego čista voda. Ugljikohidrati se vraćaju postepeno, 6 do 8 grama po kilogramu tijekom dana, u manjim obrokima koji neće opterećivati želudac.

Kako se to priprema kroz kamp?

Većina posla se odvija prije nego što se čak spomene teškavina. Kategorija se bira po težini izvan sezone: Ako ste više od 10% iznad granice kada normalno jedete, to nije vaša kategorija.

U kampu se polako gubi, deficit od 300 do 500 kalorija dnevno, uz 1,6 do 2,2 grama proteina po kilogramu kako bi mišići ostali na mjestu. Detaljnije o rasporedu obroka i tekućine kroz kamp ima u tekstu o Hrani borca u kampu.-Ne, ne, ne.

Mjerite se svako jutro u istim uvjetima... nakon toaleta, prije doručka. Jedna proba kilograma četiri do šest tjedana prije borbe vrijedi više od bilo koje teorije: Zapisat ćeš koliko si korak po korak stvarno napravio i koliko dugo si se vratio.

I još nešto što je lako zaboraviti: Teški trening se ne planira na praznom tijelu. Sparing i brzi rad ide na dan kada ste sitni, a Konditioniranje rad kroz tjedan dana U posljednjih 10 dana smanjuje se u obimu, ne u intenzitetu. Isto vrijedi i za Trening snage u kampu Posljednji tjedan služi da se osjećate jako, ne da se dodatno iscrpite.

Česte zablude

Ako se dobro napijem, sve će se vratiti. Ne u potpunosti. Plazma se brzo puni, ali voda unutar stanica i pun glikogen traju više od nekoliko sati. Nakon velikog rezanja, borac obično ulazi u meč djelomično oporavljen, ne potpuno.

Sauna je najbrža. Topla kupa ispušta sličnu količinu s manjim opterećenjem u krvotoku. Opasnost dolazi od topline i trajanja, ne izbora prostorije.

Bit ću veći u ringu, to je prednost. Protivnik radi isto, pa razlika često nestaje. Dokazi da veći smanjivanje donosi bolje rezultate su slabi, a cijena je sigurna.

Diuretik za posljednje pola kilograma. Diuretici su zabranjeni i izlučuju vodu i elektrolite. To je najbrži put do grčeva, aritmije i suspenzije odjednom.

Imam 30 sati do borbe. -Realno imaš puno manje. Oduzmi spavanje, put do dvorane, pregled i čekanje. Korisno vrijeme za jelo i piće je često 10 do 12 sati.

Kad je liječnik

Rezanje treba odmah prekinuti ako se pojavi vrtoglavica koja ne prolazi, mučnina i povraćanje, jake grčeve, zbunjenost ili gubitak orijentacije, ubrzani puls u mirovanju ili ako ste prestali znojiti u vrućini. Isto vrijedi i ako nakon nekoliko sati ne pišete ili je mokraćna tkiva tamno smeđa - to može značiti oštećenje mišića i bubrega i zahtijeva hitnu pregled.

Prije prvog ozbiljnog kampa, potrebno je napraviti osnovni pregled i uzimanje krvi, posebno ako imate problema s bubrezima, srcem, dijabetesom ili povijest poremećaja u ishrani. Djeca i mlađi mlađi ne bi trebali raditi na vodeni kilogramu.

Kratko.

• U posljednjih nekoliko sati gubiš vodu i gutnu sadržinu, ne masti.
• U slučaju da se ne primjenjuje, ograničenje se može mjeriti u procentu: Do 2% je glupost, 3 do 4% traži 24 sata i plan, preko 5% je teritorij ozbiljnih problema.
• Ako je to bitno za dan meča, onda vodeni kilogram nema smisla.
• Vrati oko 150 posto izgubljene tekućine, uz soli i ugljikohidrate, u malim porcijama.
• Izaberi kategoriju po težini izvan sezone, a ne po tome koliko možeš izvaditi u sauni.
• Probaj na kampu, ne prvi put prije meča.