Piletina iz zraka sa rižem: Hrana s 42 g proteina

Piletina iz zraka sa rižom i jogurtom: Istraživanje je pokazalo da je u ovom slučaju potrebno samo nekoliko minuta.

Piletine grudi u zraku rade jednu stvar bolje od čaja: Izvanjski sloj se peče prije nego što se sredina osuši. Ovaj tanjur daje oko 42 grama proteina po obroku, gotov je za 28 minuta, a riža se kuha dok je meso u marinadi. Nijedan korak ne zahtijeva da stojiš iznad terena duže od minute.

Priprema i obroka

Priprema: - 10 minuta. Kuhanje: 18 minuta. Ukupno: 28 minuta. Broj obroka: -Dva.

Deset minuta pripreme uključuje i vrijeme dok je meso u marinadi. Riž se u tom razdoblju već kuha, pa se vrijeme preklapa. Ako je za četvero, udvostruči sve sastojke, ali meso se peče u dva kruga. -Da. -Da. -Da.

Skloni se od:

Za dvije obroke:

300 g za proizvodnju hrane od pčelinjeg mesa
Sljedeći članak: Sljedeći članci se odnose na:
- Ne, ne, ne. vodom za rižu
10 ml s maslinskim uljem (oko jedne posude)
Sljedeći članak: s masenim udjelom od 0,15 g/m2 do 0,15 g/m2
Sljedeći članak: za proizvodnju hrane od masne kiseline:
15 ml limunov sok
2 čena Sljedeći članci:
3 g slatki mleteni papriči
2 g suha oregana
1 g Crni papar
4 g U slučaju da se ne upotrebljava u proizvodnji hrane, u skladu s člankom 2. stavkom 1. točkom (a) ovog članka, proizvod može biti upotrebljen u proizvodnji hrane.

Priprema.

Riž treba oprati hladnom vodom dok voda ne prestane biti mliječna. Ustavite u lonac s 280 ml vode i oko 2 g soli, zatvorite i kuhati na tihom vatri 12-15 minuta, zatim ga maknite iz okvira da bude zatvorena.
U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, tijelo će se vratiti u tijelo. Jednostavna debljina je jedina stvar koja stvarno odlučuje hoće li meso ispasti suho.
U zdjelu, pomiješati meso sa 10 ml ulja, mletom paprikom, origanom, paprikom, ostatkom soli i jednom prebijena česna česna. Ostavite na sobnoj temperaturi 10 minuta.
Zagrijte frejler na 200°C tri minute. Prevržena korpa odmah daje koru; u hladnoj korpi meso prvo pušta sok i onda se u njoj skuplja.
Postavi komade u jedan sloj, bez preklapanja. Pecite 12 minuta na 200°C i tresejte košaru pola vremena.
Zadnjih 5 minuta stavljaj paprike uz meso. Ako volite krhke paprike, ostavite ih sirove i dodajte ih na tanjur.
Dok se peče, mlati se umak: 60 grama grčkog jogurta, 15 ml limunovog soka, drugi česnak i malo soli.
Provjerite da je sredina najdebljeg dijela bijela i da je sok jasan s termometrom je 74 °C. Neka meso stoji 3 minute, zatim rasporedi rižu, meso i paprike na dva tanjira i prelivaj sa sokom.

Nutriciona vrijednost po obroku

Ovo je... Procjena po obroku, izračunato na temelju gore navedenih količina. Pravi brojevi ovisi o tome koliko je grudi masno i koliko točno mjerite rižu.

Kalorije: Oko 510 kcal.
Protein: Oko 42 g.
S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: oko 60 g
Masnoća: Oko 10 g

Ako se podrazumijeva: 42 g proteina i 60 g ugljikohidrata daje 408 kcal, a 10 g masti još 90 kcal ukupno oko 500 kcal, što je u skladu s procjenom. Riža ima gotovo sve ugljikohidrate, a piletina gotovo sve proteine.

Varijante i zamjene

Za bez kožne trake umjesto grudi, dodate oko 60 kalorija i 5 grama masti po obroku, a protein pada na oko 38 grama. Meso je sokotnije i teže se osuši, pa je to razumna zamjena ako vam grudi stalno izgledaju tvrdo.

Slatki riž daje slične makronutriente s malo više vlakana, ali zahtijeva 25-30 minuta kuhanja i više vode. Stavi ga na špagetu prije nego što otvorite pakovanje piletine. Ako želite manje ugljikohidrata, smanjite rižu na 100 grama: gubiš oko 30 g ugljikohidrata i 145 kcal po obroku, a protein ostaje iznad 40 g.

Učinjeni su od maslaca i skyr-a koji obično daje nešto više proteina u istoj količini; razlike su lijepo objasnjene u tekstu o tome Što zapravo dobivate od porcije skera ili grčkog jogurta?-Ne, ne, ne. Ista jogurt baza radi i kao marinada za Čokolada od piletineAko ste spremili meso unaprijed, možete platiti dvije večere za jedan kup.

Za sutra za ručak, sve treba ohladiti za sat vremena i zadržati u hladnjaku do dva dana. Riža i piletina dobro prolaze u kutiji, a umak se nosi odvojeno. Ista načela vrijedi i za salatu od bulgursa sa piletinom-Ne, ne, ne. Ako tražite verziju s još više proteina po tanjiru, Brokolice i piletina. ide do 53 godine.

Kratko.

Tri stvari određuju rezultat: jednake debljine komada, zagrijan košara i jedan sloj mesa bez preklapanja. Sve ostalo je mjerenje.

Sa 300 g grudi i 140 g sirovog riže dobivate dvije obroke od oko 510 kcal i 42 g proteina, uz 28 minuta rada. To je obrok koji se može uštedjeti na većini dnevnih računa bez ikakvih prilagodbi.