U slučaju da je to potrebno za ispitivanje, ispitivanje mora biti obavljeno u skladu s člankom 6. stavkom 2. Koliko su pogrešne teže, kalibra i DEXA.

Ujutro na pametnoj skali piše 18,4% masti. Večeras, istog dana, 21,1%. Ako odeš na DEXA, dobiješ 24%, a trener ti meriti 16%. Pitanje nije koje je to točno, već koliko ih uopće znate.

Odgovor je: Manje nego što se obično misli, ali ne toliko da je mjerenje beskorisno. Sve ovisi o tome što uređaj zapravo mjeri i što vi radite s brojem koji vam se pojavi.

Što je sigurno poznato?

Nijedan od ovih uređaja ne mjeri masti. Ovdje je dokaz potpuno dosledan jer se ne radi o istraživačkom pitanju već o načelu rada. -Kolika je? -Kolika je. Kaliber mjeri debljinu kožne ploče u milimetrima. DEXA mjeri koliko rentgenskih zraka od dvije različite energije apsorbira svaki dio tijela. Sve tri signala se zatim ubace u jednadžbu koju je napravio na nekoj grupi ljudi i vraća procjenu. Ako ne izgledaš kao ta grupa, ocjena klizi.

Redoslijed tačnosti je jasan. Od najboljeg do najslabijeg: laboratorijski višekomponentni modeli koji pojedinačno mjere vodu, mineral, protein i masti; zatim DEXA i hidrostatski tečaj; zatim kalibar u ruci vježbanog mjeritelja; zatim obim s traku; i na kraju kućni tečaj s bioimpedancom. Taj redoslijed se ponavlja dovoljno dosljedno da ga možete uzeti za gotovo.

Kućni tečaj je najosjetljiviji na vodu. Električnost lakše prolazi kroz tkivo bogato vodom, tako da sve što mijenja hidrataciju mijenja i rezultat: čaša vode, soli, trening, sauna, alkohol noć prije, faza menstrualnog ciklusa. Razlike od dva do četiri posto u istom danu nisu neobične. U poređenju s laboratorijskim metodama, pojedinačna pogreška je često oko četiri do pet posto, a kod nekih ljudi i veća. Osim toga, tehtanje koje se uzima s nogama primjenjuje se na donje tijelo, a ručni uređaj na gornje, tako da dva uređaja u istoj kući sigurno daju dva različita broja.

Kod kalibra, greška je u čovjeku, ne u alatku. Učeni merilo koje uvijek hvata isto mjesto, na istoj strani tijela i u isto vrijeme dana dobiva vrlo stabilne brojeve ponavljane mjere obično se razlikuju za oko milimetra po skupu. Dva različita mjerila na istoj osobi mogu se razlikovati znatno više. Prevod millimetara u postotak masti dodaje još više grešaka, jer jednačine pretpostavljaju određeni odnos podkožne i unutarnje masti koji nije isti kod svih.

DEXA nije istina, nego dobra referenca. Dva uređaja različitih proizvođača, pa čak i dvije verzije softvera na istom uređaju, mogu dati brojeve koji se za istu osobu na isti dan razlikuju za nekoliko postojanosti. I dva skeniranja zaredom rijetko su identična. Ono što je DEXA stvarno snažno je praćenje promjene u istoj osobi, na istoj aparati, pod istim uvjetima.

Što je vjerojatno, ali ne i sigurno.

Koliko točno je vaš uređaj u pitanju u vašem slučaju - to se ne zna. Objavljeni brojevi su prosječni za grupe, a raspon oko prosjeka je širok. Netko dobiva ocjenu unutar jednog postojnog boda od referentne vrijednosti, netko ne dobiva sedam.

Standardizacija uvjeta gotovo sigurno smanjuje buku u bioimpedanciji: Ujutro, navečer, prije pića i treninga, bez alkohola dan prije. Smjer djelovanja je jasan, ali koliko točno svaki od tih uvjeta doprinosi potrošničkim teškama je dosad slabo mjereno.

Glikogen se veže za vodu, pa nakon nekoliko dana s puno ugljikohidrata DEXA obično pokazuje više ne-masne mase, ponekad i niži postotak masti bez ni grama stvarne promjene. Mehanizam je uvjerljiv, veličina efekta u pojedincu nije. Isto vrijedi i za mjerenje odmah nakon toga. Treniranje za nas. ili nakon dugog posta.

Procjene po segmentima koji vam pokazuju težinu - masnoća u nogama, masnoća u tijelu, indeks visceralne masti - kod kućnih uređaja su slabo istražene. -Pretvarajte se da su zanimljive, a ne da su informacije.

Što se često pogrešno prenosi

"DEXA je zlatni standard". Nije, iako se tako prodaje. Zlatni standard su višekomponentni laboratorijski modeli, a DEXA od njih odstupi, obično za dva do četiri posto, i ne uvijek u istom smjeru.

"S gubi 3% masnoća u dva tjedna". U stvarnom deficitu gubitak masti je oko pola do jednog kilograma tjedno. Tri posto u dva tjedna za osobu od 80 kg znači oko 2,5 kg čiste masti. To je gotovo uvijek voda plus mjerni zvuk.

Usporedba brojeva iz različitih izvora. Prošlogodišnji kaliber i današnji DEXA ne čine jednu liniju. To su dvije stupnjeve i razlika ne znači ništa.

Za sve proizvode koji sadrže: Takve tvrdnje na kućnim teškim mjerilima nemaju nezavisno potvrdu. To vrijedi ista logika kao i U naslovima o novim istraživanjima.- Što? Broj koji zvuči precizno obično je marketing, a ne podaci.

"Procenti masti govore koliko sam zdrav". Govori dio priče. Veličina struka, krvni tlak, nalazi iz laboratorija, san i dnevni nivo aktivnosti sadrže barem toliku informaciju, često i više.

Što to znači za vaše vježbanje i ishranu?

Pravo pravilo: Izaberite jednu metodu, standardizirati je, pratiti trend i zaboraviti na apsolutne brojeve.

• Bioimpedančna teža: U isto vrijeme, ujutro nakon WC-a, prije jela i pića, bez treninga u prethodnih 12 sati. Mjerite tri puta tjedno i gledajte prosjek, nikad pojedinačni otisak.
• - Što je to? Uvijek isti mjerilo i ista mjesta. Zapamti zbirke u milimetarima i prati tu zbirku. Konverzija u procente ne donosi nove informacije, samo dodaje grešku.
• - Što? Ne češće od svakih tri do četiri mjeseca, isti aparat, isti uvjeti - napunjeni i s istim redoslijedom od prethodnog dana. Rijetko, ali čisto.
• Slobodni pokazatelji: Tjelesna masa kao prosječna za sedam dana, opseg struka na visini pupka, fotografije svakih četiri do šest tjedana i brojevi u ključnim podizanjima.

Ne odlučuje se promijeniti plan zbog jednog mjerenja. Čekaj da barem dva pokazatelja idu u istom smjeru tri do četiri tjedna. Ako težina stoji, struk stoji i snaga stoji, onda samo dodirnite kalorije.

I ne krivi mjerenje kad usporavanje ima drugi razlog. Kako dijeta traje, ukupno dnevno unos kalorija stvarno se smanjuje.I to nema veze s točanjem vašeg kalibra. Muškarci u deficitu najbolje čuvaju ozbiljan trening snage i dovoljno proteina. obično 1,6 do 2,2 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno.

Kad je liječnik

• Izgubiš više od 5% tjelesne mase u roku od 6 do 12 mjeseci, a ne pokušavaš izgubiti težinu.
• Otvorite nogu ili naglo zadržavajte vodu. Tada je točanost mjerenja sastava tijela najmanji problem. To je medicinski signal.
• Nedostatak menstruacije, stalni iscrpljenost, uzastopna ozljeda ili pad snage koji ne prolazi odmora. Prije nego sumnjaš u težinu, provjeri. znakovi pretjeranosti-Ne, ne, ne.
• Imate kardiološki ili drugi ugrađeni elektronički uređaj. Proizvođači bioimpedančnih tešavina obično to navode kao razlog da se uređaj ne koristi.
• Trudnoća: DEXA nosi vrlo malu dozu zračenja, ali snimak sastava tijela je odgođen jer nema medicinske potrebe za njim.

Kratko.

• Nijedan uređaj ne mjeri masti; svi je procjenjuju iz posrednog signala i jednačine.
• Kućni tečaj je najnepovjerljiviji za apsolutne brojeve i najosjetljiviji na vodu; pogreška od četiri do pet posto je uobičajena.
• Kaliber radi dobro ako ga drži ista vještana ruka. Prati milimetre, ne procente.
• DEXA je najbolja dostupna metoda, ali nije istina: Različiti uređaji daju različite brojeve za istu osobu.
• Sve su metode puno bolje za praćenje promjene nego za pogodak apsolutnog broja.
• Standardizirajte uvjete, pratite trend nekoliko tjedana i promijenite plan tek kada se više pokazatelja slaže.