Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Priprema za tjedan dana: Plan koji će se održati do petka.
Konkretni plan za pripremu obroka: Koliko proteina dnevno, kako se biraju sirovo i kuhano, što može preživjeti četiri dana u hladnjaku i koje greške sve pokvariti.
6 min read
Što jesti na poslu da ne padne šećer
Konkretni plan obroka i doručka za radni dan: Koliko proteina, vlakana i ugljikohidrata treba da se stavi u tanjur da ne zaspiš oko 2 popodne.
5 min read
-Brosak prije jutarnjeg treninga. Što jesti i kada
Konkretni obroki i brojevi za jutarnju obuku: Što jesti tri sata, sat i 15 minuta prije, i kada vježbati na prazan želudac ima smisla.
4 min read
Dijet za dobijanje mase od 3000 kcal.
Konkretni 3000-kalorijski jelovnik s težinom po obroku, raspodjelom makronutrijenata i pravilima kako mijenjati kalorije kada se stopa zaustavi.
4 min read
-To je... -To je... kako ga sastaviti
Kako podijeliti 1800 kalorija na proteine, masti i ugljikohidrate, primjer za cijeli dan s gramovima i kalorijama i što učiniti kada se teža zaustavi.
6 min read
Bjelančevine i vježbanje: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko bjelančevina zapravo pomaže u treningu: Nutricionalna vrijednost na 100 grama, doza nitrata, točan rok prije treninga i kome to ne znači ništa.
5 min read
Mrkvu u ishrani trenera: brojevi i vrijeme
Koliko kalorija, vlakana i beta karotena imaju mrkve, zašto treba malo masti s obrokom, kada jesti oko treninga i koliko je previše.
5 min read
U prehrani trenera je paradajz: brojeve i kada jesti ga
Koliko kalorija, kalija i likopena ima paradajz, zašto je kuhan jači od svježeg i kada ga jesti prije i poslije treninga bez nadutosti.
4 min read
U prehrani trenera je kupus: što sadrži i kada ga jesti
Koliko kalorija, vlakana i vitamina ima kupusa, kako se razlikuje od kiseline i kada ga jesti oko treninga da ne završiš udisan u teretani.
5 min read
Brokolice u prehrani trenera: Što stvarno nosi i kada ga jesti
Nutricionalne vrijednosti brokolice po 100 grama, koliko je jesti dnevno, kada je jesti u odnosu na trening i kako ga kuhati kako bi vitamini ne završili u vodi.
6 min read
Med i trening: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija i šećera ima čaša meda, kada ga uzimati prije i poslije treninga i koliko dnevno ima smisla ako redovito vježbate.
5 min read
Špinat u prehrani trenera: Što zapravo daje i kada ga jesti
Koliko špinata zapravo daje željeza, kalija i nitrata, kada jesti prije i nakon treninga i kako smanjiti oksalate, sve s konkretnim gramovima.
5 min read
Tamna čokolada i trening: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, magnezijuma i kofeina ima tamna čokolada, koliko je to stvarna porcija i u kojem dijelu dana je najbolje jesti ako vježbate.
5 min read
Kukuricni maslac i trening: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko kalorija, proteina i masti zapravo ima maslac od kikirikija, koliko je jedna kašika i u koje obroke ga staviti ako trenirate, s konkretnim brojevima.
5 min read
Olivno ulje za vježbanje: brojeve i kada jesti ga
Koliko kalorija i masti ima jedna kašika maslinovog ulja, koliko ga treba jesti dnevno i kada ga uključiti u obroke oko treninga.
4 min read
Bademi u prehrani trenera: koliko, kada i zašto
Konkretne brojke za šaku badama, zašto nisu zamjena za post-trening proteine i u koje doba dana je najbolje jesti ih.
5 min read
Orašasti u prehrani trenera: Što točno sadrže i kada ih jesti
Konkretne kilograme, kalorije i mikronutriente oraha, plus kada ih staviti oko treninga, koliko dnevno i kako ih zadržati da se ne zategnu.
4 min read
Avocado u prehrani trenera: brojeve i pravo vrijeme za njega
Koliko kalorija, masti, vlakana i kalija ima avokado, koliko ga jesti prema cilju i kada ga staviti u dan kako ne bi smetalo treningu.
5 min read
Borovnice i trening: hranljive vrijednosti, količine i kada ih jesti.
Koliko je borovnica kalorija, vlakana i antotsijana, koje porcije se koriste u studijama o oporavku i kada tijekom dana ima smisla jesti ako vježbate.
4 min read
Banane u prehrani trenera: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima banana, kada je jesti prije i poslije treninga i kada je bolje pitati liječnika.
5 min read
Jabuka u prehrani trenera: Što stvarno dobivaš i kada je jedeš.
Koliko kalorija, šećera i vlakana ima jedna jabuka, kada je jesti prije i nakon treninga i koliko ih ima smisla dnevno kada ste u deficitu.
5 min read
U redu. U redu. brojevi i vrijeme
Koliko kalorija, ugljikohidrata i kalija ima batata, kako ga priprema mijenja indeks glikemije i koliko ga jesti prije i poslije treninga.
5 min read
-Pojednički kruh za vježbanje: brojevi i vrijeme
Koliko kalorija, ugljikohidrata i vlakana ima kruh od zrna, koliko krastavica dnevno i kada ih jesti prije i nakon treninga.
5 min read
Pasta i trening: hranljive vrijednosti, obroke i kada jesti
Koliko ugljikohidrata, proteina i kalorija ima pasta, koliko je to stvarna porcija i kada je jesti prije i nakon treninga, sve u konkretnim gramovima.
5 min read