U slučaju da se ne primjenjuje, ispitna metoda može se upotrijebiti. Zašto teška skakanje, a masti ostaju

Ustanete ujutro, stanete na tezi i vidite kilogram i po više nego jučer, iako ste jeli isto i trenirali isto. Nisi se ni malo udebljao... za to bi trebalo oko 10.500 kalorija na dan, što je fizički nemoguće. Voda se pomakla, i dok to ne shvatiš, teška će ti izgledati kao da laže.

Zašto teškava skače, a masnoća ne

Odraslo tijelo je oko 55 do 60% vode. Kod 85 kg težine muškarca to je oko 48 litara. Premaknite je za samo 2%, i to je gotovo kilogram po masi, a ni grama masti nije nestala ili se nije formirala. Zato su dnevne oscilacije od 0,5 do 2 kg potpuno normalne, a kod žena u drugoj polovici ciklusa i do 2,5 kg.

Masnoća, s druge strane, se sporo mijenja. Za kilogram masti potrebno je oko 7000 kalorija deficita. U deficitu od 500 kcal dnevno to je oko 0,45 kg tjedno pa manje od jedne dnevne oscilacije vode. Opće pravilo: Dan za danom gledaš zvukove, a ne signal.

Što zapravo zadržava tekućinu?

-Sve je u redu.

Natrij veže vodu u međuseljni prostor. Večera s 4,5 grama soli više nego obično (pica, burek, suho meso, restoran) lako donosi 0,5 kg na tezu sljedećeg dana, a to se ispušta u 24-48 sati. Slanina nije neprijatelj preporuka je do 5 g soli dnevno (oko 2 g natrija), a prosječan u regiji je 9 12 g. Nije stvar u tome da je izbaciš, nego da ti ulaz bude jednako sličan iz dana u dan.

S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ne smije se upotrebljavati.

Svaki gram glikogena u mišićima veže oko tri grama vode. Prosječan trenirani muškarac ima 400 do 500 g glikogena. Ako ste tri dana na 80 g ugljikohidrata i onda na 400 g, dobit ćete 1,572 kg za 48 sati. To je punu mišićnu masu, ne debeo mišić.

-Kriza je u redu.

U lutealnoj fazi (5-10 dana prije menstruacije) zadržavanje od 0,5 do 2 kg je pravilo, a ne iznimka. Rješenje nije manje jesti, nego usporediti istu sedmicu ciklusa s istom prošlog mjeseca. Kreatin, ako ga uzimate u dozi od 3,5 grama dnevno, dodaje 1,2 kg u prva dva i četiri tjedna, ali to je voda unutar mišićne stanice.

Treniranje, san, alkohol i sjedenje.

Nakon 20 serija rada na nogama nakon pauze imate upalni odgovor i 0,5 - 1,5 kg zadržavanja vode koja ostaje 24 - 72 sata. Alkohol prvo izbacuje vodu, a tijelo ju vraća s kamatom sljedećeg dana. Manje od šest sati spavanja podiže nivo kortizola i zadržavanja. Osam sati sjedenja ili tri sata letenja, otkucaju gležnjeve čistom gravitacijom.

Koliko vode piti?

Računalo koje radi: 30 do 35 ml po kilogramu tjelesne težine. Za 80 kg to je 2,4 do 2,8 litre dnevno, plus 0,5 litre po satu treninga, jer znojenjem gubite 0,5 do 2 litre po satu, ovisno o temperaturi.

Provjera je jednostavna: Urin ujutro bi trebao biti boje blede limunade. Tamno žuto znači premalo, potpuno prozirno cijeli dan znači da pretjerujete. Ako želite biti precizni, uzimate težinu prije i poslije treninga. Svaki kilogram izgubljen vraća se s 1,5 litra tekućine u naredna 2 do 4 sata.

Paradoza koju većina ljudi ne shvaća: Kada ne pijete dovoljno, tijelo proizvodi više vazopresina i zadržava više vode, ne manje.

Kako mjeriti da te ne izluđuje teškava?

1. U redu. U redu.
2. Izračunati prosjek za sedmicu dana i samo uporediti prosjek za prošlu sedmicu.
3. Uzmite izmjere opsega struka jednom tjedno, uvijek na istoj visini (naletni nivo).
4. Slikajte se svakih četiri tjedna, isto svjetlo, ista pozicija, isto vrijeme dana.
5. Ako je tjedni prosjek isti tri tjedna zaredom, smanji kalorije za 10-15%.

Što pomaže a što ne.

• Hodanje 20 do 30 minuta dnevno, ili 10 minuta svakih dva sata sjedenja.
• Noge podignute 15 minuta, 8 cm iznad srca.
• U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna tijela mogu se odlučiti da se ne primjenjuje. 200 g krumpira ima oko 800 mg, banana oko 400 mg, 100 g špinata oko 550 mg.
• 7-9 sati sna i 23 dana stabilnog unosa soli prije nego što zaključite nešto na tezi.

Što ne pomaže: Čaj i tablete za ispiranje vode bez recepta. Izbaci oko 10 kg u 12-24 sata, tijelo ga vrati za dva dana, a potasij i magnezijum nestaju usput.

Kad je liječnik

• Oteklina samo na jednoj nozi, posebno sa bolom u lišću, toplinom i crvenilo isti dan, moguće je ugrušak.
• Dobijanje od 2 kg za jedan do dva dana uz teško disanje ili kratko disanje kada ležite.
• Oticanje koje ostavi udubljenje kada pritisnete prstom 10 sekundi i ne vraća se.
• Oteklina lica ili oko očiju ujutro, uz pjenastom urinom pregled bubrega.
• Otekline koje su počele nakon novog lijeka (za tlak, kortikosteroidi, antiinflamatorni lijekovi, hormonska terapija).
• U trudnoći: Oteklina uz glavobolju, zamućen vid ili bol ispod desnih rebara hitno.

Ovo nije lista za paniku. Sve što je napisano liječnik će riješiti pregledom i osnovnim nalazima krvi i urina.

Kratko.

• Dnevne oscilacije od 0,5 do 2 kg vode; kilogram masti zahtijeva oko sedam tisuća kalorija deficita.
• So, ugljikohidrati (3 g vode po gramu glikogena), ciklus, alkohol i težak trening pomjeraju težinu za 1,2 kg.
• Pijte 30-35 ml po kilogramu plus 0,5 litre po satu treninga; premalo vode znači više zadržavanja.
• Uporedite tjedne prosječne vrijednosti, ne pojedinačne dane, i mjerite struk jednom tjedno.
• Jednostrani oteklina, teško disanje ili nagli porast od 2 kg ide liječniku, ne još jednom čaju.