Jedna strana je jača od druge: koliko je normalno i kako to smanjiti

Gotovo svi koji su trenirali više od nekoliko mjeseci primjetili su da jedna strana radi bolje: Desna ruka gura teže, lijeva noga bolje drži ravnotežu, jedno rame ide više gore na potiskivanje s klupke. To je u određenoj mjeri potpuno normalno i ne treba ga panično popravljati. Problem počinje kada je razlika velika, kada raste, ili kada je prati bol.

Koliko je razlika u normalnom

Kod ljudi bez ozljede razlike u snazi između lijeve i desne strane od 5 do 10 posto To je uobičajeno i praktično se ne vidi na treningu. Razlika od 10 do 15 posto je značajna, ali nije uznemirujuća. Više od 15 posto je nešto na čemu se isplati raditi, a više od 20 posto je granica koju sportska rehabilitacija obično traži da se spusti ispod 10 posto prije povratka u punu aktivnost.

Obim mišića je poseban podatak i vara više od snage. Razlika od 1 do 2 cm U području nadlaktice između dominantne i nedominantne ruke je česta i sama po sebi ne znači ništa loše.

Mjeri, ne ocjenjuj.

Osjećaj je loš mjerni instrument. Napravi četiri testa u jednom danu, odmori se i zapisi brojeve:

1. Jednostrani gumb gumb: Nađi težinu kojom svaka ruka može napraviti osam čistih ponavljanja. Zapamti kilograma na svakoj strani.
2. Bugarski škrog: Ista bubuljka u ruci (npr. 10 kg), tempo 2 sekunde silazak, koliko ponavljanja svaka noga može do tehničke prekida. -Stoj na 20.
3. Jednonožni most: Maksimalni broj ponavljanja, pauza 1 sekunda gore, svaka noga odvojeno.
4. Ravnoteža: stojeći na jednoj nozi zatvorenih očiju, mjerite do 30 sekundi.

Razlika se izračunava ovako: (jače minus slabije) podijeljeno sa jačim, puta 100. Ako lijeva strana radi 10 ponavljanja, a desna 8, razlika je 20%.

Odakle dolazi razlika?

• Dominantna strana koju koristiš tisuću puta dnevno izvan teretana.
• Stari ozljedi ili operacije, čak i one od prije 5-10 godina.
• Tehnika: Štap nije usredotočen, jedan kuk ide unazad u guzicu, jedna noga je više okrenuta.
• Način: Torba uvijek na istom ramenu, dijete uvijek na istoj ruci, posao koji opterećuje jednu stranu.
• Istinita anatomska razlika, na primjer. U dužini noge rijetkije nego što ljudi misle.

Pravila treninga kada je razlika 10-20 posto

1. Ubaci jednostran rad. -Bar dvije vježbe po treningu rade jednu stranu odvojeno.
2. Uvijek počni s slabe strane. Ona diktira broj ponavljanja.
3. Jača strana radi točno onoliko koliko je slaba napravila.Ne ponavljajte se više, iako možete.
4. Dodatna doza za slabije: Jedan do dva dodatna kruga, dva puta tjedno. Ne više od toga.
5. Ne odbacuj obostrane vježbe. Šutnja, mrtvo podizanje i gurnuti ostaju u planu.

Plan za 8 tjedana.

Dva dodatna bloka tjedno, svaki od 20 do 25 minuta, uz tvoju postojeću obuku.

Blok A gornji dio

• Jednostrani gumb gumb: Tri serije od 8-10 ponavljanja. serije)
• Jednostrana vesla: 3 x 10-12
• Farmer nosi u jednoj ruci: 4 x 20 metara, 16-24 kg.

B blok donji dio

• -Spliće se. 3 x 8-10 po nozi. serije)
• Rumunsko mrtvo tijelo na jednoj nozi: 3 x 10.
• U redu, u redu. 3 x 8 po nozi.

Promjena: Dodaj jedan red tjedno dok ne dođeš do gornje granice, i onda povećavaj težinu za 2 do 2,5 kg. Ponovite mjerenje nakon 8 tjedana. Realno očekivanje: Razlika od 18 posto pada na 8-10 posto za 8 do 12 tjedana ako se postupa dosljedno.

Male stvari koje sve maskiraju.

Snimamo izpredaj i s druge strane na dva radna seta za gušenje i guranje. Provjerite je li štap usredotočen na rezove, da li se jedno rame diže prvo i da li se donji dio muha okreće kad izađe iz čvorova. Često je razlika u snazi zapravo razlika u tehnici.

Oporavak nije nevažan: U slučaju da se ne koristi, ne smije se koristiti. I 7 do 9 sati sna dnevno. Slabost raste sporije ako jedete 700 kalorija dnevno.

Cilj nije savršena simetrija. Cilj je da razlika bude dovoljno mala da ne mijenjate tehniku i ne stavljate vas u opasnost.

Kad je liječnik

• Bol na jednoj strani koja traje duže od dva do tri tjedna ili te budi noću.
• Žuljanje, zalutalica ili slabost koja se širi niz ruku ili nogu.
• Vidljivo smanjenje mišića na jednoj strani bez pauze u treningu.
• Razlika koja raste. Unatoč 8 tjedana intenzivnog rada.
• Pustio je predmet iz ruke ili zaglavio stopala dok je hodao.
• Iznenadna asimetrija lica, govora ili jedne strane tijela. To je hitno stanje. Zovi hitnu pomoć.

Kratko.

• Razlika od 5 do 10 posto je normalna; više od 15 posto je vrijedno ciljanog rješavanja.
• Mjerite je testovima i formulom, ne oslanjajte se na osjećaj.
• Počnite s slabijom stranom, a jaču vršite isti broj ponavljanja.
• Dodaj još jedan ili dva za slabiju stranu, dva puta tjedno, 8 tjedana.
• Bol, trnjenje ili rastojanje su razlog za liječnika, a ne za više serija.