Kada treba pojas za podizanje

Podizanje pojaseva je jedan od rijetkih dijelova opreme koji stvarno mijenja brojku na šipci, ali samo na dva ili tri vježbanja i samo u najtežim serijama. Većina ljudi ga ili nikad ne stavlja ili ga zakopča na ulazu u salu i skida na izlazu. Ispod je gdje je sredina i kako je pogoditi.

Što pojas zapravo radi?

Zapast ne drži vašu kičmu i sama po sebi vas ne štiti od ozljede. To vam daje čvrstu površinu u koju gurnete stomak dok držite dah, pa pritisak unutar trbuha raste, a truplo postaje čvrsto. Mjerenja pokazuju povećanje intraabdominalnog pritiska od oko 20 do 40 posto. U odnosu na istu seriju bez pojasa.

U praksi to znači jedno do dva ponavljanja više na težini od oko 85 posto maksimuma, ili 2 do 8 posto Veći teret za zaglavljenje i mrtvo dizanje. Nije čarolija, ali nije ni zanemariva kada radiš trojke s 150 kg.

Što si rekao? Ne, ne mogu. radi: Ne ispravlja lošu tehniku, ne popravlja okrugli leđa u mrtvom dizanju i ne slabi trbušne mišiće. Kod obučenih podiglaca nema dokaza da trup slabi zbog pojasa pod uvjetom da se koristi u teškim serijama, a ne u svakoj.

Kada je vrijedno staviti ga

U općem slučaju: Ovaj pojas ide na vježbe gdje štap pritisne kralježnicu odozgo ili ga držiš u rukama, i to samo kad je serija stvarno teška.

• Šumiranje i mrtvo dizanje na 80 posto maksimuma i više., tipično serija od 1 do 5 ponavljanja.
• Radne serije u kojima ti ostaju najviše 2 ponavljanja u rezervu.Bez obzira na procenat.
• Guraj iznad glave stojeći S težinama koje pomeraju rebra i bedra obično posljednje dvije serije.
• Vesla u leđa i teška rumunskog mrtvih, kada je serija od 6 do 8 ponavljanja i leđa su opuštena prije noge.
• Testiranje maksimuma ili natjecanje. Nema razloga da se poklanja 5 posto.

Konkretni primjer ove sedmice: pet serija za tri ponavljanja, pojas za posljednje tri serije; mrtvo dizanje četiri serije za dvije, pojas za sve četiri radne serije; sve ostalo bez pojasa. To je oko 7 serija tjedno. U pojasu, i to je sasvim dovoljno.

Kada ga ostavi u torbici

• Sve zagrijavanje do oka 70 posto. -Sve što je moguće.
• Izolacija: -Pogubljivanje, ekstenzije, bočni podizanje, guranje nogu na uređaj.
• Sve što radite u serijama od 12 i više ponavljanja.
• Truplo vježbe planka, bočna planka, nosenje težine u jednoj ruci. Cilj je da trupla rade sama.
• Prvi. 3 do 6 mjeseci -Treniranje sa štapom. Do tada ćeš napraviti nekoliko tisuća ponavljanja bez pojasa i to je dobro: Tehnika se tako gradi, a pojas u toj fazi samo prekriva rupe.

U međuvremenu ga otključaj. Čvrsto stezanje pojaseva 40 minuta neprekidno podiže krvni tlak i nikome ne odgovara.

Kako ga postaviti i koliko stisnuti

1. Stavi ga preko prostora između donjih rebara i pelvi. Kod većine ljudi je to... 2 do 5 centimetara iznad pupka.Ali pobrini se da te ne ubode u rebro u donjem položaju.
2. Širinom od 10 centimetara. U cijelom opsegu odgovara većini. Ako si manji od 5'7", ovaj pojas može smetati u kretanju.
3. Zatvori tako da se stavi između pojasa i majice. Jedan prst. Ne dva, ali ni jedan. Ako ne možeš disati u stomak, prekinuo je.
4. Prije svakog ponavljanja udahni u trbuh i bokove, i gurni trbuh u pojas na sve strane, uključujući i stražnji dio. Zadržite dah kroz cijelu repeticiju, izdahnite samo na vrhu.

Prvo nauči gurati.

Zapast je beskorisna ako ne znaš kako se upirati u nju. Dvije stvari koje traju Pet minuta. na početku treninga:

• Leži na leđima, koljena su savijena, ruke na strani bokova. Udahni. Tri sekunde. Tako da se tvoja ledja proširuju u dlanove, i stisni trbuh i zadrži. 10 sekundi.-Ne, ne, ne. Učini to. Tri serije po pet udisaja.-Ne, ne, ne.
• Stajao je sa praznim štapom na leđima: Isti dah, isti nagon, pa... 5 čvorova Ne puštaj zrak prije nego što se popneš.

Kad je liječnik

Ovaj pojas nije lijek za bol i ne služi za vježbanje kroz bol. Sastavite pregled ako:

• bol u putu niz noge ispod koljena, s trnjenjem ili slabosti stopala;
• Povratak te boli u miru i noću, a ne samo pod teretom.
• bol traje duže od 2 do 3 tjedna. Iako si olakšao teret;
• Ako imate težinu, povišen krvni tlak, glaucom ili ste trudni držanje zraka uz stisnuti pojas dodatno povećava tlak i o tome trebate pitati liječnika.
• Ako se pojavi gubitak kontrole nad mokrenjem ili stolicama ili mučnina u bedrima - to je hitno, isti dan.

Kratko.

• Ovaj pojas povećava pritisak u trbuhu za 20 do 40 posto, što je oko 2 do 8 posto na šipci.
• Nosi ga na ležanje, mrtvo dizanje i težak pritisak iznad glave preko 80% maksimuma, u serijama od 1 do 5 ponavljanja.
• Skinite ga za zagrijavanje, izolaciju, trupe i prva tri do šest mjeseci trke.
• Zatvori ga tako da stojiš prst ispod njega i još možeš disati u trbuh; otključaj ga između serija.
• Bol koja ide niz nogu, budi se noću ili traje duže od dva do tri tjedna ide liječniku, ne u pojas.