Domaći teretani do 1000 km: Što kupiti, u kojem redu i što preskočiti

To je dovoljno za domaći teretani u kojem možete ozbiljno vježbati tri puta tjedno sljedeće tri do četiri godine. Nema dovoljno za sve, pa je bitno znati što kupuješ prvo, a što nikad. Ispod je popis s procijenjenim cijenama, redoslijed kupnje i program koji zapravo koristi tu opremu.

Prvo pravilo: Kupite otpornost, ne uređaj.

Stvari koje rade jednu vježbu, poput male noge ili vibracijske platforme, uzimaju pola proračuna i daju vam jednu vježbu. Slobodni teret radi 20 vježbi i ne zastareva. Sa 60 kg težine i podešavajućom klupkom, možete se nagnuti, podignuti, gurnuti, veslati i šepati, a to je oko 90 posto onoga što vam je potrebno.

Drugo pravilo: Težina koju kupujete danas mora biti prevelika za vas danas. Ako sada gurate sa 30 kg, set koji ide do 30 kg znači da ćete se vratiti za pet mjeseci. Očekujte barem dvostruko više od trenutnog maksimuma.

Najdraža oprema je ona koju prebrodiš za pola godine.

Dva puta.

Put A: Kvržice, za većinu ljudi.

• Sastavljivi bubulji, par do 2x24 kg 300-400 km
• Sastavlja se na 80 stupnjeva. 150-250 km
• Štap za štapove, u vrat ili na zid -30 80 km.
• Tjera 16 kg. -Ne, ne, ne.
• Set trake s ručicama. -Svi smo u redu.
• Četiri gumene ploče od 50x50 cm za pod. -80-120 km.
• Škril i trbušni kotač -30-50 km.

Ukupno 700 1050 KM. Ako ste na gornjoj granici, izbacite kotač i trake, pa zadržite 100 km rezerve za dodatne ploče kada ojačate.

Put B: Štap i stojak

• Olimpijska štapeta 20 kg, 2,2 m - 180-250 km.
• Sljedeći članak: "Sljedeći članak: 300-400 km
• Polastan s sigurnosnim ručnicima. 300 do 450 km.
• Ravno stol 100-150 km

To je 880 x 1250 km i nema grmljavina unutra. Ako je tvoj cilj čista snaga, ako imaš četiri kvadratna mjesta i najmanje dva metra visine. Siguranje nije opcija kada treniraš sam.

Što preskočiti

• Multifunkcionalni uređaji s vitama ispod 700 km/h, težine do 40 kg i prebrdaju ih za pola godine.
• Stalne hromirane bubnjeve u kompletu... plaćaju se dvostruko više po kilogramu nego prilagodljive.
• Trkačka traka ispod 800 km/h motor od 1,5 KS ne može trčati odrasla osoba, samo hodati.
• Rukavice, pojas i sve dodatke su na prvom kupnju. Ne trebaš pojas dok ne smanjiš svoju tjelesnu masu.

Prostor, pod i susjedi

Trebaš 2x2 m slobodnog prostora i 2,2 m visine ako radiš pritisak iznad glave stojeći. Gume debljine 15 mm ispod težine štite pod i ublažavaju veliki dio buke. Nikad ne spuštajte teretove s visine, nego ih spustite kontrolirano, a trening traje između 8 i 21 sat. U stanu je razlika između mirnog razgovora i vrlo neprijatnog razgovora u kući.

Program: Tri puta tjedno.

U slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, podnositelj zahtjeva može se vratiti u nadležno tijelo. Ponedjeljak A, srijeda B, petak A, a sljedeći tjedan B-A-B. Pet minuta zagrijavanja i dva lakša seta prvog vježbanja. Pauza između serija 90×120 sekundi na složenim vježbama, 60 sekundi na ostalim.

Treniranje A.

1. Šumiranje s čunjama ili štapom 4 serije po 68 ponavljanja
2. -Put od klupke 4x68
3. "Premljaj u pregradu"
4. Bugarski čunjan 3x10 po nozi
5. Plank 3x45 sekundi

Treniranje B.

1. Rumunsko podizanje mrtvih 4x68
2. Zgibi, ili negativni s spuštanjem od 4 sekunde 4 serije do 2 ponavljanja prije otkazivanja
3. Gurač iznad glave 4x68
4. -Smiješno.
5. Farmer's Walk sa bubuljama 3x40 metara

Progresivnost je jednostavna: Kada u svim serijama napravite gornju granicu, recimo 4x8, dodate 2,5 kg i vratite se na 6 ponavljanja. Ako nemate ploče od 1,25 kg, dodajte po jedno ponavljanje u seriji svaki tjedan dok ne dobijete 12, i tek onda skočite na veću težinu.

Sredstva za proizvodnju

Ploče i ploče se praktično ne pokvariti, a poluproizvodi su 30 do 50 posto jeftiniji, što je najbolji način da se proširi proračun. Prije kupnje provjerite da li se konopac i čvorovi na šipci pomjeraju kad sjednete i pritisnete na njih i da li su rupe na pločama razbijene. Ne kupuj nešto što ima motor.

Kad je liječnik

• Bol u grudima, nedostatak zraka ili vrtoglavica tijekom vježbanja. Prekini treniranje i javite se odmah, ne sutra.
• Pritisak je stalno iznad 140/90 prije nego što počnete sa težinama.
• Bol u leđima koja se širi niz nogu, trnkanje ili slabost stopala.
• Bol u zglobu koji traje duže od dva tjedna ili se pojačava tijekom noći.
• Prethodni operacije kralježnice, kičme ili srčanog stanja zahtijevaju određenu listu poteza koje ne smijete raditi, a ne opće odobrenje.

Kratko.

• Prilagođene bubnjeve do 2x24 kg, prilagođene klupice i štapovi za zglobove pokrivaju gotovo sve i stoje na 600 kilometara.
• Kupite težinu koja vam je danas prevelika ili ćete je kupiti opet za šest mjeseci.
• Preskoči multifunkcionalne uređaje, jeftine trčanje trake i sve dodatne stvari u prvoj kupnji.
• Tri treninga tjedno, dva promjenljiva plana, četiri serije od 6 do 8 na složenih vježbama.
• Polovične ploče i ploče su sigurna ušteda, polovični motori nisu.