Sportski sat: Što zapravo mjeriti

Sportski sat vam daje desetine brojeva dnevno, ali samo mali dio dolazi izravno iz senzora. Sve ostalo je procjena algoritma. To je bitna razlika: Neki brojevi mogu biti planirani za trening, a drugi imaju smisla samo kao trend nakon nekoliko tjedana. Evo što se stvarno mjeri, koliko je pogreška i kako sat provjerava sam.

Senzori: Što fizički postoji u satu?

U prosjeku sportski sat ima četiri do šest senzora:

• Akcelerometar i žiroskop mjerenje ubrzanja i rotacije ruke. Odatle dolaze koraci, kadenca i dio detekcije sna.
• Optički pulsni senzor (zeleno svjetlo) mjeri promjene refleksije svjetlosti iz krvi u kapilare zgloba.
• Sljedeći članak: poziciju, a od nje i razdaljinu i tempo.
• Četvrto svjetlo i infracrvena svjetlost procjena zasićenosti krvi kisikom (SpO2).
• -Termometar. kožna temperatura, a ne tjelesna temperatura.

Sve ostalo kalorije, VO2max, faze sna, Broj oporavka-Ne, ne, ne. razine stresa-Ne, ne, ne. Uređenje za obuku Ne mjereno, već izračunato iz ovih ulaza plus vaša visina, težina, godina i pol.

-Puls: Najkorisniji broj, s jednim ograničenjem.

U mirovanju i pri stabilnom naponu optički senzor je dobar: Pogreška je najčešće 2 5 otkucaja u minuti u odnosu na EKG. Problem nastaje kada se intenzitet naglo promijeni. U intervalima, sprintu, dizanju utega i bilo gdje gdje se zglob savije ili stisne šipka, greška je 10 x 30 otkucaja, a sat kasni 10 x 20 sekundi za stvarni puls. U 30-s intervalu to znači da vrhunac ne vidite dok niste na pauzi.

Dvije stvari popravljaju točnost odmah: Nosi sat. 1 2 cm iznad zglobne kosti I stisnite ga toliko da ne klizi kad ga treseš rukom, ali da još uvijek ima mjesta za prst ispod pojasa. Ako trenirate na intervalima ili na snagu i broj vam je jako važan, prsni pojas mjeri električni signal srca i tu je greška ispod dva otkucaja.

Pet minuta testiranja.

1. Sjedni mirno tri minute i zapisi puls u mirovanju.
2. Trčite ili brzo hodate u stabilnom tempom 10 minuta i pogledajte na kraju.
3. Napravi 4x30 sekund brzo, s 60 sekundi pauze, i pogledaj kako sat reagira.

Ako u trećem dijelu broj skoči gore-dolje bez logike ili ostane zaglavio na 130 dok si potpuno udisan, tvoj sat u intervalima nije mjerni instrument već gruba orijentacija.

Korak, udaljenost i tempo

Broj koraka je pogrešan 5-10% dnevno; za sporo hodanje po stanu, guranje kolica ili nošenje tereta pogreška je još veća. Za GPS udaljenost, realistično očekujte da se razlikuje od 1 3% 3% u otvorenom, i 5 10% 10% u gužvom gradu ili šumi. Provjera je jednostavna: Trči četiri kruga po unutrašnjoj stazi atletskog terena, to je 1600 m, a sat bi trebao pokazati između 1570 i 1630 m. Trenutni tempo oscilacije najviše gledajte prosjek po kilometru, a ne broj koji se mijenja svake sekunde.

Kalorije: broj s najvećom pogreškom

Ovdje treba biti direktno: Kalorijska potrošnja je procjena na temelju pulsa, kretanja i vaše težine, a pogreška je tipično 20-30%, a za neke aktivnosti i preko 50%. Ako sat kaže 600 kalorija za 45 minuta trčanja, stvarna je cijena vjerojatno između 420 i 550. U treningu snage je još gore jer sat ne zna koliko si se podigao ili koliko si se skupio.

Pravo pravilo: Ne jedeš kalorije koje ti sat vraća.-Ne, ne, ne. Ako imate deficit, izračunate ga iz hrane i na težištu od 0,3 kg tjedno je to realna stopa. Sat koristi za usporedbu sa samim sobom: Da li je današnji trening bio teži od onog prošlog tjedna?

San, hrv i oporavak

Ukupno vrijeme spavanja sat pogodi pristojno, obično unutar 20 do 30 minuta. Faze spavanja su druga priča. Odgovaranje sa laboratorijskim mjerama je oko 50 do 70 posto. 45 minuta sna. Ne treba to shvatiti doslovno. Trend je koristan: Ako pet noći zaredom spavate pet sati umjesto sedam, sat će vam biti potpuno točan.

HRV i mirni puls su najkorisniji signali oporavka, ali samo kao vremenska linija. Dnevne HRV vrijednosti variraju 10 do 20 ms bez razloga. Uzmi kao osnovu sedam dana prosječne. Ako je jutarnji puls u mirovanju. 5-7 više od tri jutra zaredom.Ako je HRV osjetljiv ispod prosjeka, to je dobar razlog da zamjeniš težak trening laganim 30-40 minuta.

U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 1. točkom (a) ovog članka.

VO2max sa sata izračunan je na temelju brzine i pulsa i pogrešno je 10 do 15% u odnosu na test s maskom. Samo broj ne znači mnogo; promjena od 2 3 jedinice kroz 8 12 tjedana znači nešto. SpO2 u zglobu je odmaknut 2 4% i vrlo je osjetljiv na kretanje ruke i hladne prste jedan mjerenje od 93% u ponoć nije dijagnoza. Razina stresa Najčešće se preimenovao u HRV, a razne S druge strane, To je kombinacija sna i napora u posljednjih nekoliko dana.

Kad je liječnik

Sat nije medicinski uređaj, ali može skrenuti pozornost na nešto što vrijedi provjeriti:

• Puls u mirovanju je stalno iznad 100, ili ispod 40 ako niste obučeni izdržljivci.
• Puno upozorenja na nepravilan ritam, posebno ako se pojavi otkucaje srca, vrtoglavica ili onesvijest.
• Bol ili pritisak u grudima i gušenje pri napornom naporu koji ste ranije lako podnosili.
• SpO2 ispod 90% u većini mjerenja dok ste budni i mirni.
• Puls koji traje 20 i više puta dnevno, puls koji je viši od uobičajenog, uz umor i povišenu temperaturu.

Uzmite podatke sa sata za pregled, ali ne čekajte da vam sat potvrdi simptom koji već osjećate.

Kratko.

• Senzori mjere ubrzanje, refleksiju svjetlosti i položaj; kalorije, faze sna i VO2max su izračun, a ne mjerenje.
• Puls je točan na 2 5 pulsa u stabilnom naporu, ali pogrešno 10 30 u intervalima i snage ovdje pomaže prsni pojas.
• Kalorije su pogrešne 20-30%, pa ne planirajte ishranu prema njima već prema hrani i težini.
• HRV i jutarnji puls gledajte kao na prosjek od 7 dana, ne kao na dnevni broj.
• Bol u grudima, nesvjesnost ili stalno upozorenje na ritam idu liječniku bez obzira na to što je na satu.