Domaći teretani do 500 km: Što kupiti i kako trenirati

Konkretno, 500 km na opremu koja se stvarno koristi, dvije opcije za kupnju i program od tri treninga tjedno koji pokriva tu opremu.

Za 500 km ne možeš napraviti teretanu, ali možeš napraviti kutak gdje se ozbiljno trenira tri puta tjedno, i to godinama. Ključ je da svaka marka ide na opremu koja pokriva najviše različitih pokreta, a ne na uređaj koji radi jednu stvar. Ispod su dvije konkretne raspodjele proračuna, program koji pokriva opremu i popis stvari koje ne vrijede kupovati.

Prvo pravilo: Kupite teret, ne udobnost.

Mišlje raste od dovoljno teškog rada blizu otkaza, a ne od toga koliko je klupka mekana ili uređaj lijep. Zato prvo težina koju možete povećati, a onda sve ostalo. Ako imaš izbor između stolice od 150 km i dodatnih 10 kg tereta, uzmi teške. Stolicu možeš improvizirati s stolicom i podom, otpor ne možeš.

Varijanta A: Sastavljivi bubulji kao osnova

Ovo je izbor ako je vaš cilj mišićna masa i klasični program gurati, veslati i gurnuti.

Za sve vrste proizvoda, primjerice: -Ne znam. To je oko 70% proračuna i tako treba.
Čvor za čvorove na vratnom čvoru -40 km. -70 km. -Sve je u redu. Traži deklariranu nosivost od najmanje 100 kg.
S druge strane, za proizvodnju proizvoda iz poglavlja 98. točka (a) ovog članka ne vrijedi: - 50 km. - Što? Čuva pod i smanjuje buku.
Set elastičnih petlja, otpornost od 10 do 40 kg. -40-60 km. -Sve je u redu. Za pomoć s zglobovima, rad na ramenima i zagrijavanje.

Ukupno 390-530 km. Ako si u gubici, spusti bubulje na model do 20 kg po ruci, a ne bacaj štap.

Varijanta B: Dva grama plus vlastita težina.

Uzmi ovo ako imaš malo prostora, treniraš i imaš kondiciju i ne smetaš manje izolacijskih vježbi.

Tlak 16 kg. - Da. - Da. - Da.
Tlak 24 kg. 130 130 180 180 KM
Čvor za čvorove 40 40 70 KM
Smanjenje i smanjenje emisije CO2 - 50 km. - 80 km.
Vrat i par traka. 40 40 60 KM

Ukupno 350-520 km. Dvije grede pokrivaju skretanje, nagibanje, zamah, pritisak iznad glave i nošenje to je gotovo cijelo tijelo.

Što preskočiti

Multifunkcionalni kućni uređaji ispod 800 KM ploče i ležajevi popustiti za nekoliko mjeseci, a prijavljeni opterećenje je pretjerano.
Čunje popunjene pijeskom ili betonom u plastici... pucaju i ne mogu se nadoknaditi kad se pojača.
Vibracijske ploče, abdominalni stimulator i sve što obećava da će skinuti sline iz jednog dijela tijela.
Sklopiva stolica deklarirana do 100 kg. To je tvoja težina plus utezi, tako da premalo.
Bilo koji dio opreme bez podataka o opterećenju u specifikaciji.

Program: Tri vježbe tjedno.

Treneri A i B zamjenjuju se: A-B-A jedan tjedan, B-A-B drugi, uvijek s barem jednim danom odmora. Pauza između serija 90×120 sekundi za velike vježbe, 60 sekundi za ostale. Trajanje 45-55 minuta.

Treniranje A.

Čokolada za čokoladu 4 × 8
Pritisak bubrega iznad glave, stoji 3 × 81010
Jednostrana vesla u naklonu 3 × 101212 po ruci
Rumunsko mrtvo podizanje s bubuljama 3 × 10
Plank 3 × 40 sekundi

Treniranje B.

Bugarski korak 3 × 10 po nozi
Zgibi, ili negativni pad od 5 sekundi ako ih još ne možeš. 4×5×8
U slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće, u slučaju da je to moguće.
Podizanje kukova s bubuljom na kukovima 3 × 12
Nosi težine uz tijelo 4 × 40 m, ili 4 × 40 sekundi na mjestu

Kako napredovati kada nema više problema?

Ograničeni proračun znači ograničen težina, pa napredak mora doći odnekud drugdje. Redoslijed koji radi:

Povećanje u ponavljanjima do gornje granice raspona, npr. Od 3 x 8 do 3 x 12, i tek onda dodate težinu.
Uspori pad na 3 sekunde. Ista težina, znatno veći napor.
Pređite na jednostrane verzije: Šetnja umjesto gušenja, guranje jednom rukom.
Skraćite pauzu sa 120 na 60 sekundi sa istim brojem serija i istom težinom.
Dodaj jednu seriju tjedno, do najviše pet serija po vježbi.

Osim toga, U ovom slučaju, uz pomoć ovih metoda, može se osigurati da se ne smanji količina proteina u organizmu. I sedam i devet sati sna rade više za rezultat nego bilo koji dodatni uređaj koji biste kupili za preostalih 100 kilometara.

Prostor i susjedi

Dovoljno je 2 x 2 metra slobodnog poda i 220 cm visine da se potakne iznad glave. Spustite teže, ne bacite; 10 mm podloga i stari tepih ispod nje znatno smanjuju udarac. Ako trenirate u stanu, skokove i zamahe ostavite na period do 21 h.

Kad je liječnik

Bol ili pritisak u grudima, nedostatak zraka ili vrtoglavica pri napornom vježbanju prekini trening i odmah se javi.
Neliječeni povišen tlak iznad 140/90, dijabetes, srčana bolest ili trudnoća... Dogovorite se za teret prije nego krenete.
Bol u zglobu koji traje duže od dva tjedna ili se pogoršava od treninga do treninga.
Nevolja koja se širi niz noge ili ruke.
Odmor duži od godinu dana s prekomjernom težinom i starim preko 40 godina. Kratak pregled prije prvog treninga.

Kratko.

Najveći dio od 500 km ide na težinu koja se može povećati: -Pogodljivi bubulji ili dva.
Uz to samo štap za zakrpe, 10 mm podloge i set trake... to je cijela oprema.
Tri treninga tjedno, dva promjenljiva rasporeda, 45-55 minuta po treningu.
Kada težina nestane, napredujte kroz ponavljanja, sporije tempo, jednostrane verzije i kraće pauze.
Posao ispod 800 km, plastične peščane bubnjeve i vibracijske ploče su novac u rupe.