Pametna mjera: koliko je točno.

Što pametna teška zapravo mjeri, koliko griješi u postotku masti i kako protokol mjerenja i tjedni prosjek daju vrijedne podatke.

Pametna teška će vam u pet sekundi izvaditi težinu, masnoću, mišićnu masu, vodu i još nekoliko brojeva. Problem je što ti brojevi nisu jednako pouzdani: Jedan je izmjeren, ostali su procijenjeni iz jedne same dimenzije. Evo što možete uzeti zdravo za gotovo, što možete gledati samo kao trend, a što smireno ignorirati.

Što je mjerilo i što je brojalo?

Pametna teška fizički mjeri dvije stvari. Prva sila je na senzoru ispod ploče, to je tvoja težina. Drugo je električna otpornost tijela: Ispuštaj vrlo slab struju kroz noge i mjeri koliko joj tijelo ometa. To se zove bioelektrična impedansa. Mišići i krv dobro provode struju jer imaju puno vode i elektrolita, masno tkivo loše provodi.

Sve ostalo je matematika. Iz mjerene otpornosti plus podaci koje ste sami unosili (visina, starost, pol, ponekad i razina aktivnosti) ugrađena formula procjenjuje postotak masti. Formula je statistički model napravljen na grupi ljudi. Ako ne izgledaš kao ta grupa, pogreška raste. Ako se masnoća smanji, mišićna masa u aplikaciji automatski raste, jer to nije samostalna mjera već druga strana istog računa.

Težina: Ima dobrih mjera.

Domaći tehtnici imaju rezoluciju od 100 g, rijetko 50 g, a tipično odstupanje je od 0,1 do 0,4 kg. To je dovoljno za praćenje trenda. Dva provjera koja traju dvije minute:

Stajati na tezi tri puta zaredom, s pauzom od 10 sekundi. Ako je to moguće, ispitni sustav mora biti opremljen s odgovarajućim sustavom za ispitivanje.
Stavi poznati teret, recimo, disk od 20 kg, i onda dva takva diska. Ako pokaže 20 kg i onda 39,3 kg, težina nije linearna i brojka ne vrijedi u širem rasponu.

Težnja mora biti čvrsta i ravna. Na tepihu ili podloge senzori se neuništavaju i greška lako raste do pola kilograma.

Procijeniti masnoću: To je mjesto gdje se problemi javljaju.

Kada se kućni BIA-skale upoređuju s DEXA-skanom, prosječna razlika je oko 3 do 5 posto, a kod pojedinaca ide i do 8. Praktično: Ako ste stvarno 18% masnoća, teška bi mogla pokazati 13% ili 23%. U vrlo mršavim i vrlo debelim ljudima, pogreška je obično veća.

Razlog je i u struji. Na skali na kojoj samo stojiš, struja ide gore-dolje kroz noge i donji dio tela, pa masno tkivo na trbuhu, grudima i rukama jedva ulazi u račun. Modeli s ručicama koriste osam elektroda i pokrivaju i gornji dio tijela, tako da su malo bolji, ali još uvijek govorimo o odstupanju od nekoliko posto.

Ne uzimajte apsolutne količine masti ozbiljno. U kojem smjeru se ta brojka kreće tijekom četiri do šest tjedana, uz isti protokol mjerenja, ima smisla.

Visceralna masti, metabolička starost i kostna masa derivirane su iz iste impedance i podataka koje ste unosili. Nemaju kliničke vrijednosti i ne bi trebali mijenjati tvoj plan treninga.

Što pomakne broj tijekom dana

- Ne, ne, ne. Pola litre vode je pola kilograma na tezi, odmah.
Slanina i ugljikohidrati: Jedan gram glikogena veže oko tri grama vode. Nakon obilja i slanog obroka lako je plus 0,5 do 1,5 kg sljedećeg dana.
Slika i sadržaj crijeva: Razlika od 0,3 do 1 kg prije i poslije WC-a.
Menstruacijski ciklus: Tipično 0,5 do 2 kg oscilacije, najviše u tjednu prije krvarenja.
Teška obuka: Inflamatorni odgovor i zadržavanje vode nakon intenzivnog treninga noge daju plus 0,5 do 1 kg u 24 do 48 sati.
Suha ili hladna stopala: Povećavaju otpornost i težinu precenjene masti, ponekad za 2 do 3 posto.

Protokol koji ima smisla.

Mjerite se ujutro, odmah nakon toaleta, prije doručka i prije vode.
Isti pod, isti stan, bez odjeće ili u istoj donjoj odjeći.
Šuplje i čiste noge, noge potpuno na elektrodama, težina ravnomjerno, bez naslona.
Mjerite barem četiri puta tjedno, idealan je svaki dan. Jedan mjerenje tjedno je premalo da se poništi buka.
Ne mjerite se nakon treninga, saune, alkohola ili leta.

Kako pročitati brojeve kroz tjedne

Uzmi prosjek posljednjih sedam mjerenja i upoređi ga s prosjekom prethodnih sedam. To je jedini broj koji ti treba. Realna stopa gubitka težine je 0,5 do 1% tjelesne težine tjedno, odnosno 0,4 do 0,8 kg za osobu od 80 kg. Za dobivanje mase, realno je 0,25 do 0,5% tjedno, što znači 0,2 do 0,4 kg. Treba ti tri do četiri tjedna da razlikuješ pravi trend od šuma.

Uz tešku drži još tri podatke: obim struka na brzinu pupka, ujutro, jednom tjedno; fotografije u istom svjetlu svakih četiri tjedna; i učinak u teretani, kao što je pet puta pet, ili broj ponavljanja iste težine. Ako se struka spusti i štap ide gore, postotak na skali je nevažan.

Kad je liječnik

Neintenzivan gubitak od 5% tjelesne mase u razdoblju od 6 do 12 mjeseci, odnosno 4 kg ili više kod osobe od 80 kg.
Naglo povećanje od dva do tri kilograma za dva do tri dana uz natečenost nogu, teškoće u disanju ili spavanje na više jastuka. To može biti zadržavanje tekućine i zahtijeva hitnu provjeru.
Stalna žeđ, često mokrenje, izražena umor s promjenom težine.
Ako imate pejsmajer ili ugrađeni defibrilator, ne koristite BIA funkciju, koristite samo tešku važnju. Isto vrijedi i za trudnoću.
Ako te težina tjera da se provjeravaš nekoliko puta dnevno, ako te težina diktira što ćeš jesti ili kako ćeš se osjećati tog dana, skloni tešku i razgovaraj s liječnikom ili psihoterapeutom. To je česta oznaka poremećaja u ishrani.

Kratko.

Težina na kućnoj skali je pouzdana na 0,1 do 0,4 kg. Procjena masti se razlikuje od 3 do 5 bodova, ponekad čak i od 8.
Tjelesna masa, visceralna masti i "metaboličko doba" derivati su iste impedance, ne odvojene mjere.
Mjerite ujutro, nakon toaleta, prije jela i pića, na tvrdom podu, najmanje četiri puta tjedno.
Pogledajte samo tjednu prosjeku i pomaknite se od 0,5 do 1% tjelesne mase tjedno, za tri do četiri tjedna.
Neintenzivni gubitak od 5% u 6 do 12 mjeseci ili nagli plus od 2 do 3 kg uz oticanje i duhan je razlog za liječničku pomoć.