Šejker i boce: Kako odabrati, koristiti i održavati

Kako odabrati količinu i materijal boce, koliko tečnosti piti po kilogramu i po satu treninga, i kako oprati šejker da ne smrdi i ne bude mlijepo.

Šejker i boca su najjeftiniji uređaj koji ćete ikada kupiti i vjerojatno jedini koji koristite svaki dan. Zato je čudno koliko ljudi ima tri para trenirnih cipela i jedan šejker koji smrdi od prošle godine. Evo što je stvarno važno u izboru, korištenju i održavanju.

Koliko tečnosti stvarno trebate?

Gruba cijena za dan bez treninga je U slučaju da se primjenjuje druga metoda, primjenjuje se druga metoda.-Ne, ne, ne. Za osobu od 80 kg to je 2,4 do 2,8 litara dnevno, uključujući tekućinu iz hrane, kave i čaja.

Treniranje dolazi do toga. U satu ozbiljnije obrade gubite između pola i dvije litre znoja, ovisno o temperaturi i intenzitetu. Praktičan raspon je 400 do 800 ml po satu treninga.U svakom slučaju, ne treba se uzimati samo jedan litar.

Ako želite točan broj umjesto procjene, uradite ovaj test jednom: Izmjeri se prije treninga i odmah nakon njega. I zapisi koliko si popio u međuvremenu. Svaki kilogram izgubljen je oko litre tekućine. Nadoknađujte. 1,25 do 1,5 litara po kilogramu izgubljenog. U sljedeća dva do četiri sata.

Koje veličine uzeti

Smanjenje količine: - klasični proteinski shaker. Dovoljno za 30 grama praha i 300 do 400 ml vode, sa praznim prostorom za nešto da se trpi.
Smanjenje količine vode - Boca za vježbanje. Jedna punjenje pokriva cijelu sesiju i ne moraš prekinuti seriju tražeći vodopad.
Od 1,5 do 2 litre - Boca za stol. Prednost je što možeš vidjeti koliko si popio bez brojanja čaša.

Imajte na umu težinu: Litar vode je kilogram. Dvostruka boca u ruksak sa laptopom je razlika koju osjetite na ramenu.

Sljedeći članak:

S druge strane,

Najlakši i najjeftiniji. Traži oznaku PP ili broj 5 u trokut na dnu, ili tritan. Nedostaci: S vremenom se upija miris i škrlja, a ogrebotine su upravo mjesto gdje se zadržavaju ostaci. Ne stavljaj vruću tekućinu i ne ostavljaj bocu u autu na suncu. U suđe samo u gornjem korpu i programiran na 60 stupnjeva.

Stainless steel

Traži oznaku 18/8 ili 304. Ne apsorbira miris, izdržava padove na pod s teretom. Dvoslojni vakuumski boca drži hladnu vodu 12 do 24 sata. Prazna teži 300 do 500 g, što je tri do pet puta više od plastike. Ne stavljajte gazirano u vakuumnu bocu sa preklopcem i ne držite mliječne napitke u njoj duže od 2 sata.

Staklo

Najneutralniji u ukusu i najlakši za čišćenje, ali težak i krhki. Za teretanu nije dobra ideja, za ured je.

Pisanje bez BPA-a je danas standardno i samo po sebi ne govori puno. Važnije je kako tretiraš bocu: Vrućina i duboke ogrebotine su veći problem od plastike.

Da se prašina ne skupi.

Prvo nalijte tekućinu, a onda prašinu. A onda se vratiš i dobiješ sloj betona na dnu koji se ne može razbiti ni 10 minuta trčanja.
Odnos koji vrijedi za većinu proteina: S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj standard, upotrebljava se samo jedan od sljedećih:-Ne, ne, ne. Kazein i vlakna za 400 do 500 ml.
Koristi žičanu kuglu ili sitni vložak. Bez toga, mučenje je slabo.
-Mrtvo je. 15 do 20 sekundi.Ne tri. Pusti da se odmakne minutu prije nego što popiješ i pjena će se spojiti.

Higijena, dio koji svi preskaču.

Mlijeko, protein i šećer na sobnoj temperaturi su idealna podloga za bakterije. Piće koje je stajalo. U slučaju da je potrebno da se ne koristi, ne smije se koristiti.Ili preko noći u vrećici, ne treba piti, ma kako normalno izgledalo.

Isprati šejker vodom. u roku od 30 do 60 minuta nakon upotrebe. To rješava oko 80 posto problema sa mirisom.
Operi ga. Svaki dan. toplom vodom, deterdžentom i tankom četkom. -Šponska ne doseže dno i rubove.
Otvori poklopac. Vratovi, ventil i silikonski čepovi. To je mjesto gdje se skuplja gotovo sav depozit, a rijetko ih se skida.
Jednom tjedno natopite razbijene dijelove. 15 do 20 minuta. U slučaju da je primjena ovog standarda primjenjiva na proizvode koji sadrže u sebi više od jedne vrste proizvoda, primjenjuje se druga vrsta proizvoda.
Suši se otvoreno i obrnuto. Zaključana vlažna šejker u ormaru je najbrži put do plijesanja.

Ako vidiš crne ili ružičaste tačke na silikonskoj čepuri, nemoj gubiti vrijeme na mršavljenje. Zamijeni čep.

Elektroliti i što još ide unutra.

Za trening od manje od sat vremena obična voda je sasvim dovoljna. Za sesije U slučaju da je to potrebno za ispitivanje, ispitivanje ili ispitivanje:U ljeto ili kad se znojiš, čini se smisleno dodati natrij: U slučaju da se ne primjenjuje, ispitna metoda može se upotrijebiti.To je otprilike 0,75 do 1,75 g kuhinjske soli. Ako radite duže sesije, 30 do 60 g ugljikohidrata na sat u istoj boci razlaže gorivo i tekućinu odjednom.

Kad je liječnik

Stalna, neprestana žeđ uz često mokrenje i gubitak težine - provjerite šećer u krvi.
Glavobolja, mučnina, zbunjenost ili grčevi nakon što popijete više litre vode u kratkom vremenskom roku - to može biti hiponatriemija i zahtijevaju liječenje. Hitno Pomozite mi.
Pišanje boje čaja s izraženim bolom u mišićima nakon vrlo teškog treninga - javite se liječniku istog dana.
Ako imate bolesti bubrega ili srca, dnevni unos tekućine dogovorite s liječnikom; opći preporuke ne vrijede.
Ponavljajuća mučnina nakon proteinskih pića - dobro je provjeriti intoleranciju na laktozu prije nego što kriviš bocu.

Kratko.

Računajte 30 do 35 ml po kilogramu dnevno, plus 400 do 800 ml po satu treninga; 700 do 1000 ml boce pokriva jednu sesiju.
Prvo tekućinu, zatim prah, 250 do 350 ml po 30 g, obavezno kuglice i 15 do 20 sekundi mucanja.
Isperi ga u roku od sat vremena, operi ga svaki dan, otvori poklopac i suši otvoreno i obrnuto.
Plastika je lagana ali apsorbira miris, čelik traje i drži hladno 12 do 24 sata, staklo je za stol, ne za teretanu.
300 do 700 mg natrija po litru ima smisla samo za trening duži od 60 do 90 minuta.