Smanjenje odjeće: što stvarno radi i što ne radi.

Kompresija odjeće se reklamira kao rješenje za sve od jačih nogu do dvostruko bržeg oporavka. Stvarnost je tanja i dosadnija: Postoji nekoliko situacija u kojima je mjerljivo korisno i mnogo onih u kojima je to samo udobna uska majica. Ovdje je ono što se zna, sa brojevima.

Što kompresija zapravo radi

Materijal je obično najlon ili poliester s 15 do 25% elastana. Pritisak na mekane tkive ima tri mjerljiva učinka:

• Smanjuje oscilacije mišića. U trčanju list i kvadricepsi se tresu nakon svakog kontakta sa zemljom. Kompresija umanjuje vibracije, što je povezano s manjim mikrodamama na dugim utrkama.
• Podržava povrat žica. Gradirani pritisak jači oko gležnja, slabiji prema koljenu mehanički pomaže krvi i limfi da se kreću gore.
• Poboljšava osjećaj položaja zgloba. Pritisak na koži daje mozgu dodatne informacije o tome gdje je koljeno ili lak u prostoru.

Što ne radi: Ne troši masno tkivo ispod sebe, ne oblikuje U slučaju da je to moguće, ne smijemo koristiti lijekove.

Koliko pritiska tražiti

Pritisak se mjeri u milimetrima živinskog stupnja (mmHg) i to je jedina informacija na etiketi koja nešto znači:

• 81515 mmHg lagan, za nošenje po cijeli dan i na duže putovanja.
• - 15-20 mmHg. sportski standard; to je raspon iz većine istraživanja o oporavku.
• 20 mm 30 mmHg Prva medicinska klasa; korisna za otekline i venske probleme, ali uz savjet liječnika.
• Smanjenje ili smanjenje količine vode u vodama isključivo na liječnički preporuku.

Veći dio. Smanjujuće U sportskim prodavnicama, majice i helenke nemaju deklarirani pritisak i stvarno daju 5 10 mmHg. To je tanka odjeća, ne kompresija. Ako nema MMHG na etiketi, tretirajte je kao običnu odjeću i ne očekujte ništa posebno.

Da li poboljšava učinak na treningu?

U kratkom: -Nisam. Pregledi studija na trkačima nalaze razlike u ekonomičnosti trčanja i vremenu na 5 i 10 km redovima veličine 01%, što je unutar dnevnih oscilacija u formi, snu i hidraciji. Na visini skoka, maksimalnoj snazi i broju ponavljanja efekta praktično nema. 5x5 skok na 85% neće ići bolje zbog škrinka.

Ako vam kompresija pomaže da se osjećate bolje prije utrke ili da vam bedra ne žuljaju, to je sasvim legitiman razlog da je nosite. Samo ne računaj na sekunde.

Oporavak: To ima najviše smisla.

Najnovija su otkrića o oporavku nakon napornog i ekscentričnog rada: Dolja utrka, dug trkač, prvi naporni trening noge nakon nekoliko tjedana pauze. Nošenje 1224 sati nakon takvog treninga tipično smanjuje osjećaj upale mišića i otoka subjektivni bol na skali od 0 do 10 je manji za oko 1 bod nakon 24 i 48 sati. To je malo, ali primjetno ako trenirate pet puta tjedno.

Praktično:

1. Nakon trke duže od 15 km ili treninga 5x5 skok plus 3x12 koraka, obucite kompresijske hlače u roku od 30 minuta.
2. Nosi ih 12 do 24 sata, uključujući spavanje ako ti je udobno; za spavanje je 15 do 20 mmHg gornja granica.
3. Sljedeći dan ih skinite na 2 do 3 sata i pogledajte kožu. Ne smije biti dubokih otisaka ili trljaju.

Kako odabrati veličinu

Veličine se ne biraju po visini i težini, već po zapremini. Mjerite ujutro, prije nego što se pojavi dnevni otok:

• U slučaju da je to moguće, potrebno je uzeti u obzir i sljedeće:
• list š najširi dio;
• U slučaju da je primjena ovog postupka uobičajena, primjenjuje se i druga metoda.

Ako ste između dvije veličine, za podignute čarape, koristite veličinu gležnja, a ako ne znate, koristite onu s manjim pritiskom. Test nakon 30 minuta nošenja: Nema trbuha, prsti su topli, a otisci na koži nestaju za nekoliko minuta.

Udržavanje

Elastičan gubi fleksibilnost od omekšača, visokih temperatura i sušivača. Perite na 30°C, bez omekšača, sušite hladno i ne stavljajte na radijator. Uz 3-4 puta tjedno, očekujte 6-9 mjeseci ili 50-70 pranja prije nego što pritisak značajno padne. Dvije stvari u rotaciji traju duže od jedne koju nosiš stalno.

Kad je liječnik

Kompresija nije bezopasna u svim stanjima. Obavezno obratite pažnju na liječničku pomoć prije nego što počnete redovito nositi ovaj lijek ili odmah ako imate:

• Otok samo jedne noge s bolom u lišću, crvenilo i toplina posebno nakon operacije, gipsiranja ili leta dužeg od 4 sata (moguća je duboka venska tromboza);
• Ako je to moguće, ispit je vrlo važan.
• Ako je osoba s dijetaznim bolestima koja je bolesna ili ima neuropatiju ili bilo kakvo gubitak osjećaja u stopalima,
• Ako je to moguće, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 2.
• skinite ih odmah;
• Otok na obje noge koji se javlja i bez treninga (traži se uzrok, ne pokriva se odjećom).

Kratko.

• Bez deklariranih mmHg to je tanka odjeća, a ne kompresija; sportski raspon je 152020 mmHg.
• Efekat na učinak u treningu je 01% ne računajte na njega.
• Najveća korist je oporavak: 12 do 24 sata nošenja nakon dugog trka ili ekscentričnog treninga.
• Veličina se bira prema obimu gležnja, lista i bedara, mjerenom ujutro.
• Trnjenje, hladni prsti, oticanje jedne noge ili bol u listu. Skinite odjeću i idite liječniku.