Urezi za hvatanje: kada da, kad ne.

-Zapetnici su alat, a ne štapovi i prijevara. Problem počinje kad ih netko stavi na svaki set od prvog dana, a dvije godine kasnije mu je čavao jedini trag koji puca. Ovdje je konkretno kada ih je vrijedno koristiti, kada ih ostaviti u torbi i kako ih uhvatiti i dalje napreduje.

Što zapravo rade prtljage?

Kaš veže zglob za štap i preuzima posao koji obično rade fleksori prstiju. Težinu tada drži zglob i podlaktice kao cjelina, a ne stisak prstiju. To znači dvije stvari odjednom: Možete napraviti teže i duže poteze, ali šaljete manje signala mišićima koji grade udarac.

Što si rekao? Ne, ne mogu. radi: Ne štiti leđa, ne popravlja tehniku, ne smanjuje snagu koja te vuče naprijed. Rješava samo jedan problem: udarac koji se otpušta prije ciljanog mišića.

Kad da.

Osnovno pravilo: Opasci idu kad je hvatanje ograničenje, a cilj serije je nešto drugo leđa, noge ili trapez.

• Teška serija povlačenja iznad 85% 1RM. U mrtvom 5x3 dizanju na 87.5 posto, ima smisla staviti remene na posljednje dvije serije, kada štap počne klizati prije nego što leđa i noge stvarno završe posao.
• Visok broj ponavljanja u vučenju. Rumunsko 3x10 dresiranje s 120 kg ili 4x12 veslanje s štapom tu se udarac pukne oko osmog ponavljanja, a ciljani mišić ostaje pola serije bez stimulacije.
• -Svrbi i držali za trapeze. Na 3x15 s 100 kg, hvatanje je gotovo uvijek prva veza, a trapez može podnijeti mnogo više.
• Posljednjih 4-6 tjedana ciklusa Kada težina raste svake sedmice, a vi želite da ograničenje ostane snaga leđa i nogu, a ne koža na dlan.
• Kad ti se pukla žlijezda ili kad te boli dlan. Opas vam omogućuje da normalno trenirate dok se koža ne zacijeli, obično 5-10 dana.

Kada ne.

• Na zagrijavanju i na svemu ispod 70-75 posto 1RM. Te serije su besplatni treningi za hvatanje i nema razloga da ih trošiš.
• Prvih 6 do 12 mjeseci treninga. U tom razdoblju ulov raste najbrže i najjeftinije. Ako ga odmah zaobiđete, kasnije ćete platiti dodatnim radom.
• U sviranju i svemu što moraš pustiti u isto vrijeme. Biti vezan za štap u lošem ponavljanju je nepotrebna opasnost.
• Na guranju, zagrizanju, bicepsu. Tu je greba nije ograničenje, pa pojas samo skriva loš položaj šipke.
• Ako se pripremaš za natjecanje u powerliftingu. Pravila ne dopuštaju prsluke za mrtvo dizanje, tako da najmanje 8-12 tjedana prije nastupa sve radne serije idu otvoreno, mješovito ili kuku za greben.
• Kad znaš da je tvoj udarac slabačka točka. Onda je hvatanje vježbanje, a ne prepreka.

Pravilo trećine.

Najjednostavnija granica koju možete slijediti: U slučaju da se u slučaju povlačenja ne primjenjuje sljedeći uvjet:-Ne, ne, ne. Ako radiš 18 radnih serija povlačenja tjedno, do šest ide s remenom, preostalih 12 golim rukama. Takve težke serije ne mogu podnijeti, a hvatač i dalje dobiva dovoljno posla.

Ako bez pojaseva padneš više od 10 posto na radnoj težini, tvoj udarac nije pratnja, već rupa u treningu.

Kako ih zavojiti

1. Povucite rep pojasa kroz petlju i stavite zglob unutra tako da rep ide preko dlana prema palcu.
2. Stavi štap na korijen dlana, ne na prste.
3. Okrenite rep oko šipke 2-3 kruga, u suprotnom smjeru od onog u kojem se šipka okreće u vašoj ruci.
4. Stisni šaku i okrenite šipku prema sebi da se zavoj stisne.
5. Ako se posklizne nakon dva ponavljanja, prekraćena je ili prezanosna.

-Opas je ravno preko zgloba, a ne preko kosti s strane. Ako crvena traka ostane duža od 30 minuta ili prsti trnu tokom serije, prekinuo si.

Da se ne zaostaje.

Ako koristite pojaseve, dodajte 5 do 8 minuta rada na čelici dva puta tjedno:

• Zamisli štapić: Tri serije po 30-45 sekundi.
• U slučaju da je to potrebno za održavanje, upotreba je ograničena na: Tri serije po 20-30 sekundi sa oko 70-80 posto radne težine mrtvog dizala.
• Hodajući s teškama bez pojaseva: Četiri serije od 20 metara.
• -Dvije ploče. Tri serije po 20 sekundi po ruci.

Ne radi ovo više od dva puta tjedno. Podlaktici treba oko 48 sati. I trljaj žlijezde svakih 7 do 10 dana; ravna koža se rijetko puca.

Kad je liječnik

Zapetnice mogu prikriti simptome, tako da ih ne koristite za vježbanje kroz nešto što ne prolazi. Ako imate:

• Ako se ne primjenjuje ovaj postupak, ne može se upotrebljavati lijek.
• Ako je to moguće, ne smijete se uzimati za uzimanje.
• Ako se ne primjenjuje lijek, lijek se može upotrijebiti samo u slučaju bolesti.
• Ako je potrebno, može se koristiti i za liječenje bolesti.
• Osjećate gubitak osjećaja ili promjenu boje prstiju.

To je za pregled, ne za samo-diagnostiku na internetu.

Kratko.

• -Preduzeća se bave samo jednim stvarem: Upucaj koji se otpušta prije leđa, noge ili trapeza.
• Koristi ih preko 85% 1RM, u serijama od 10 i više ponavljanja u vuci i na šrafovima.
• Ne koristite ih za zagrijavanje, ispod 70-75 posto 1RM, prvih 6 do 12 mjeseci i ako se pripremate za powerlifting natjecanje.
• Pravo trećine: Najviše 6 od 18 tjedana serije povlačenja sa remenom.
• Dodaj 5 do 8 minuta rada na grebeni dva puta tjedno, a ako se osetite zaglavljenim ili slabim, javite se liječniku.