S druge strane, neovisno o tome jesu li oni u skladu s člankom 83. stavkom 1. što zapravo pomaže hvatanju

Kad ti štap počne klizati iz ruku na petom ponavljanju mrtvog dizanja, problem je obično trenje između kože i metala, a ne snaga leđa. Rukavice i magnezij rešavaju istu stvar na dva suprotna načina: Rukavice stavljaju sloj materijala između vas i šipke, a magnezijum se suši iz znoja kako bi se koža bolje pripazila. Ovdje je konkretno što i kada to vredi.

Što rukavice zapravo rade

Rukavica raspoređuje pritisak štapa na veću površinu dlana i smanjuje luštenje kože. Materijal je obično debljine 1 do 3 mm i najčešće se koristi za vježbe gdje ručnik pritiska tanku liniju dlana: -Povlačenje na žicu, gumbovi, nošenje tereta po 30 do 60 sekundi.

Cijena je u debljini kandže. Muški olimpijski štap ima 28 do 29 mm u promjeru, ženski 25 mm. Dodajte 2 mm materijala s obje strane i učinkovito držite 32 do 33 mm. Na 60 posto maksimuma to se ne osjeća; na serijama iznad 85 posto, a posebno kod ljudi s manjim rukama, to je razlika između zatvaranja i otvaranja.

Drugo, rukavica ne uklanja žlijezde, nego ih pomjera. Materijal se podnosi na teret sloja, a taj sloj se zatim trese kožom uvijek na istom mjestu. Ako se ove žulje javljaju unatoč rukavicama, uzrok je gotovo uvijek položaj šipke u dlanu, a ne nedostatak zaštite.

Što magnezijum zapravo radi

Magnezijum u teretani je magnezijum karbonat, prah koji apsorbira vlagu. Ne lijepi ruku za štap, nego uklanja tanak sloj znoja koji smanjuje trenjanje. Zato radi odlično na grubim čvorovima, ali slabije na glatkim ručicama strojeva koje su već suhe.

-Malo je. 1 do 2 g po ruci, tanak sloj na prstima i gornjoj trećini dlana gdje je štap stvarno pripada. Prah drži jednu do dvije serije, otprilike tri do pet minuta rada. Tečni magnezij (isto kao i prah u alkoholu) suši se 20 do 30 sekundi, drži 10 do 15 minuta i gotovo ne stvara prašinu, tako da je često jedini dozvoljeni oblik u komercijalnim teretanima. Blok od 50 do 60 grama može trajati mjesecima ako se pravilno koristi.

Loša strana je suha koža. Ako trenirate 4 puta tjedno sa magnezijem, nakon treninga, perite ruke i stavite kremu, inače ćete za dva do tri tjedna imati pukotine na zglobovima prstiju koje boli više od bilo kakve žlijezde.

Kada što koristiti

• Teško povlačenje. mrtvo dizanje, vesla s štapom, skokovi s dodatnih 10 kg i više: Magnezij. Rukavice ovdje su loše.
• Dugi izometrije farmer hod, visine, držanja od 30 do 60 sekundi: Magnezij, možda tanka rukavica ako ti se koža stalno puca.
• S druge strane, proizvodi iz tarifnog broja 9404 ne obuhvaćaju proizvode iz tarifnog broja 9405.- Što? Rukavice su u redu, ali držanje nije ograničavajuće.
• Girdling i kondicioniranje rad s puno ponavljanja- Što? tanka rukavica ili gola ruka. Mnogo magnezijuma na žlijezde može postati klizavo kada se pomiješa sa znojem.
• Teretanija zabranjuje prah.- Što? Liquid Magnesium ili rukavica s tankim silikonskim dlanom.

-Kup je vještina, ne oprema.

Ako vam se udarac popusti na osmom ponavljanju, a leđa mogu izdržati 12 puta, rješenje nije trajno prebacivanje na pojas. Evo što ćeš učiniti. Sve serije do 85% maksimalne bez pojaseva, preko pojaseva. I dodaj 5 do 8 minuta rada na čelici, dva puta tjedno:

1. Zamisli štapić: Tri serije po 30 do 45 sekundi.
2. Farmer hod: 2 do 3 serije od 30 do 40 metara, ukupno opterećenje od 50 do 75 posto tjelesne težine.
3. Držao ploču prstima: Tri serije po 20 do 30 sekundi po ruci.

U mrtvom dizanju, mijenjate mješoviti zagrljaj (jedna ruka gore, druga dolje) između serija kako ne biste uvijek opterećivali isti biceps, ili naučite zagrljaj. Neugodno je prve dva do tri tjedna, a onda je najsigurnije.

Žulji: Prevencija i prva pomoć

Žulja nastaje jer se štap smjestio u sredinu dlana i tako se koža okrenula. Uhvati je niže, ispod korijena prstiju. Kalus koji raste preko 1 mm. Sklonite ga ili ga skinite s pluća jednom tjedno nakon tuširanja. Ono što se otkazuje je visoka, tvrda kalus, a ne tanka koža.

Ako se žlijezdo ipak otvori: Isperi sapunom i vodom, sačekaj sačekajući samo mrtvu kožu koja visi, stavi obloge i 3 do 5 dana izbjegavaj povlačenje ili koristi pojas koji ne dodiruje ranu. Ne bušite svež bubreg koji se nije raspao; dok je koža cista, to je najbolji zavoj koji postoji.

Kad je liječnik

• Rana na dlanu koja se ne zaliječi 10 do 14 dana ili ima crvenilo i oteklinu, izlijeva se gnoj ili imate temperaturu.
• Žuljanje ili zadavljenje palca, palca i srednjeg prsta, posebno noću, duže od 2 tjedna.
• Bol u podlakti ili tetivi koja traje više od tri tjedna unatoč smanjenom opterećenju.
• Prst koji se zaglavi u zakrivljenom položaju ili nagli gubitak snage za hvatanje bez jasnog razloga.
• Dubok rez od šipke ili bilo kakva rana na ruci kod dijabetesa. Ovdje se ne čeka.

Kratko.

• Magnezijum povećava trenjanje i ne mijenja debljinu grebena, tako da je prvi izbor za bilo kakve teške povlačenja preko 85% maksimuma.
• Rukavice smanjuju pritisak i trovanje kože, ali dodaju 3 do 5 mm na opseg šipke, što je zagađenje u teškim serijama.
• Doza je mala: 1-2 grama praha po ruci ili tekućeg magnezijuma koji se suši 20 do 30 sekundi i drži 10 do 15 minuta.
• Uzmite kalus jednom tjedno i uhvatite štap ispod korijena prstiju. To sprečava više žlijezda nego bilo koja rukavica.
• Ako rana ne zacijeli dva tjedna, ako imate znakove infekcije ili nočne trbušne prste, idite liječniku.