Zavoj za koljena: Što oni zapravo rade i kada ih nositi

Zavojnice i kompresijske rukave za koljena su oprema koju ljudi najčešće kupuju prvi, a najranje ih koriste kako treba. Većina ih nosi na svaki trening i drži ih na sebi od zagrijavanja do protezanja, a onda se pita zašto ne osjeća razliku. Ovdje je ono što vrsta zapravo radi, kada je vrijedno staviti i kada vam samo smeta.

Rukav i zavoj nisu isto.

Smanjenje rukava Neopernjska cijev koju povučeš preko stopala. Debljina je 3, 5 ili 7 mm, a dužina obično 25 do 30 cm. To daje ravnomjeran pritisak po cijelom zglobu, zadržava toplinu i poboljšava osjećaj gdje je koljeno u prostoru. Na klupu se vraća nekoliko posto opterećenja, što je oko 3 do 6 kg na 150 kg klupke. To nije puno, ali dovoljno da radna serija izgleda stabilnije.

Elastični zavoj to je traka duga od 2 do 3 metra i široka 8 cm koju se samo zavlači oko koljena. Ako je dobro stisnete, ponaša se kao opruga: U donjem dijelu, čvor skuplja energiju i gura vas natrag gore. Na maksimalno pokušaj je razlika od 10 do 25 kg, kod nekih čak i više. Cijena je što je neugodno, usporava tempo, mijenja smjer šipke, a samo zavijavanje traje 60 do 90 sekundi po nozi i najčešće zahtijeva pomoć druge osobe.

Što ni jedno ni drugo ne radi

Ne liječi. Ručak neće zacijeliti hromozome, zavoj neće popraviti razbijenu ligamentu niti će spriječiti puknuće. Nema ozbiljnih dokaza da redovno nošenje smanjuje broj ozljeda u zdravih ljudi. Ono što oni rade je: U slučaju zavoja, mehanički pomažu na velikim teškama. Ako ti koljeno boli bez njih a ne s njima, nisi riješio problem već ga privremeno prekrio.

Kada ih nositi

Ručke.

• Radna serija začepljenja, prednje začepljenje, štupanje i guranje nogama iznad oko 70 posto maksimalne snage.
• Treniranje u hladnoj dvorani, posebno ujutro i u zimu.
• Veliki dani, recimo 5 serija po 5 ponavljanja ili 4 serije po 8 kada se nelagodnost nakuplja kroz trening.

Skini ih između serija ako si na pauzi duže od tri do četiri minute i ne nosi ih na zagrevanju sa praznim štapom. Kljuna treba raditi bez podrške, inače se navikneš na osjećaj koji nemaš kad ga trebaš.

Zavoj.

• Serija od 1 do 3 ponavljanja iznad 85 do 90 posto maksimuma.
• Takmičenja gdje su pravila dopuštaju; u kategorijama bez pomoći ne.
• Najviše četiri do šest serija na jednom treningu, a ne svaki tjedan.

Ako ste zavoj za seriju od 10 ponavljanja s 60% maksimuma, radite nešto pogrešno. Teže si diše i smanjiš krvotok u koljenu bez ikakve koristi.

Kako se to završava?

1. Noge su oprugane ili blago savijene, pete na podlozi visine od 10 do 20 cm kako bi koljeno bilo u zraku.
2. Počnite 5 do 10 cm ispod čaše i idite prema gore, u obliku spirale ili osmice.
3. Neka svaki sljedeći zavoj pokrije pola prethodnog. Tjeraj jače preko zgloba, slabije na krajevima.
4. Završite 5 do 10 cm iznad čaše i povucite kraj ispod zadnje obloge ili pričvrstite cijev.
5. Zavij ga prije serije i skini ga odmah nakon. Više od tri minute na nogama je previše.

Ako ti se trnu prsti, ako ti se list ohladi ili ako ti se pojavi jaka pečenje bol, odmah se odmakni. To nije znak da je dobro stisnuto nego da je pretjerano.

Veličina i održavanje

Ručak se bira po opsegu noge, mjerenom preko sredine čaše, noge su oslobođene i opuštene. Ako ste točno između dvije veličine, uzmite manji za trening snage, a veći ako vam je potrebno samo toplina i udobnost. Dobra ruka se naprotiv, 10 do 20 sekundi po nozi, ako klizi kao čarapa, prevelika je.

Neopiran brzo primijeti miris. Ručno ga peremo u vodi do 30 stupnjeva sa malo deterdženta nakon svakog trećeg ili četvrtog treninga i sušemo naopako, hladno, nikad na radijatoru ili sušilici. Prati zavoje na 30 stupnjeva u vrećici i suši ih ravno. Elastičnost se s vremenom slabi. Ako zavoj više ne odupire dok ga zavijaš, ispao je, a to je obično nakon 12 do 24 mjeseca redovnog korištenja.

Česte greške

• Nosi rukave tijekom treninga, uključujući kardio i zagrevanje.
• Zavoj za bol umjesto pauze i pregleda.
• Prevelik rukav koji se spušta ispod koljena već u drugom ponavljanju.
• Tako se stegnete da ne možete raširiti koljena u gužvu, pa gubite više nego što dobijate.

Kad je liječnik

Oprema nije zamjena za dijagnozu. Ako imate:

• Ako je vaš koljen oteklo u prvih sat vremena nakon ozljede ili ste čuli puk u trenutku pokreta;
• zglob se opusti, zakloni pod vas ili se blokira i ne možete ga ispraviti do kraja;
• bol traje duže od 2 tjedna iako ste smanjili opterećenje;
• bol u noći ili u mirovanju, ili ne možete pomaknuti težinu na nogu ni četiri koraka;
• Kljuna je crvena i topla, s povišenom temperaturom.

Dok ne dobijete pregled, držite se u bolnom rasponu pokreta, držite se male opterećenja i ne stavljajte zavoje preko problema.

Kratko.

• Ručak zagrijava i stabilizira i vrijedi oko 3 do 6 kg na 150 kg čep; zavoj je alat za serije od 1 do 3 ponavljanja iznad 85 posto i vrijedi 10 do 25 kg.
• Ni rukav ni zavoj ne liječe niti sprečavaju ozljede, samo mijenjaju osjećaj i mehaničku strukturu.
• Zavoj se zavija neposredno prije serije i odmah se skida; mrknuti prstima znači da je prekoračeno.
• Izbor veličine po zapremini preko sredine čaše, ručno oprati na 30 stupnjeva i sušiti hladno.
• Otekline, blokade zglobova, klekanje ili bol duže od dva tjedna idu liječniku, a ne pod novi sloj zavoja.