Trening podlog: debljine, materijala i dimenzija koje vam stvarno trebaju.

Koja debljina podloge odgovara kojoj vježbi, kako odabrati dimenzije i materijal, kako je čistiti i kada je zamijeniti.

Podlog je najjeftiniji dio opreme koji svaki dan odlučuje da li ćete raditi doma ili ćete odustati nakon dvije minute na koljenima na tvrdom podu. Većina ljudi bira po boji i cijeni, a debljina i dimenzije su ono što zapravo čini razliku. Evo kako se odlučuje.

Što podloga radi i što ne radi

Radi tri stvari: raspoređuje pritisak na kosti (koljena, prsa, laktove, donje noge), drži vas od klizanja kada se znojite i smanjuje zvuk udarca prema podu ispod vas.

Ne radi ovo. Ne popravlja lošu tehniku, ne liječi bol u koljenu, i ne čini vas stabilnijim. Max podloga zapravo čini vas Nezaustavljiviji. U šljakaju, korake i sve što radite dok stojite, jer stopalo tone i gubi podršku.

Zato jedna podloga rijetko sve pokriva. Ako radite i mobilnost i podne vježbe i utege, gledajte na to kao na dvije ili tri odvojene stvari, a ne kao na jednu kupnju.

Gruba: S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj članak, to znači da se ne primjenjuje.

3-4 mm. -Joga, mobilnost, ravnoteža na jednoj nozi, sve gdje ti treba osjećaj za pod. Za planku na laktovima od tri serije po 45 sekundi je premala.
6 mm - Najbolji kompromis za opće potrebe. Podnosi mrtvu bubarku, planku, istezanje i većinu vježbi vlastitim težinom, a još uvijek je dovoljno čvrsta da se može skakati bez propadanja.
10-15 mm - kada su koljena i kralježnica izravno pod pritiskom: Klekanje na koljenima, ptičica-pas 3x12, trčanje na kuk 3x15, vježbe u četverostrukom položaju. Na ovoj debljini ne smijete ni šutjeti ni pušiti.
S druge strane, proizvodi od čelika ili čelika od čelika ili čelika od čelika ili čelika -To više nije podno mjesto za vježbanje nego podno mjesto za težinu.

Praktični test prije kupovine: Na koljena i mirno na podu 60 sekundi. Ako ti se tačka pritiska počne peći prije minute, trebaš nešto deblje.

Materijal, preveden na praksu

S druge strane, - Najtrajniji, sa treningom 4 puta tjedno traje 3-5 godina. - Ne. - Što? Kad se dobro znojiš, postaje klizavo.
S druge strane, - lagan, bez jakog mirisa, mekan ispod koljena. Realno trajanje 1-2 godine, zakrpe od koljena s vremenom ostaju trajno.
NBR pjena Obično 10-15 mm, jeftino i udobno, ali ivice počinju pukati nakon 8-12 mjeseci i neupotrebljiva je za sve što radite stojeći.
S druge strane, proizvodi iz rubrike 98.00: - Najbolji gripa kada se znoji, ali teži 2-3 kg i miriše prvih 7-14 dana. Ako ste alergični na lateks, preskočite.
EVA ploče koje se spajaju - 20-40 mm. Jeftin način da se pokrije 2-4 kvadrata, ali spojevi se razdvajaju pod bočnim silama.

Dimenzije - ovo je mjesto gdje se najčešće griješi.

Standardna je 173 x 61 cm i napravljena je za osobu do oko 175 cm visine. Ako visiš, traži 183 x 66 cm, a za vježbe gdje se krećeš po podu 190 x 100 cm.

Test: Ležite na leđima i raširite ruke na stranu na 45 stupnjeva. Ako ti lakti ili pete padnu na goli pod, podlozi su premali i osjećaš to svaki put. Za kućni treninski ugao, računajte na najmanje 200 x 100 cm slobodne površine.

Ako podizate terete kod kuće

Ako je to potrebno, može se koristiti i za pod. To je gumena ploča od 20 do 30 mm, gustoća od 900 do 1000 kg po kubnom metru, ili dvije gomile pod stolicama.

U stanu podloga smanjuje udarni zvuk, ali ne i vibracije kroz beton. Kontrolirano spuštaju teret više nego bilo koja debljina guma.

Uređaj za čitanje i trajanje

Nakon svakog treninga obriši ga vlažnom krpom i pusti da se 20-30 minuta posuši dok se ne isprazni.
Jednom tjedno operite 1 dio bijelog sirćeta na 4 dijela vode. Bez deterdženta za posuđe - ostavlja film na kojem se ruke klize.
Ne prati u pralnici i ne suši na suncu; i to i ono ubrzavaju raspad pjene.
Čuvaj krug, nikad ga ne previjaj - prevoj ostaje zauvijek.

Zamjenite ga kad se podnošenje koljena zadrži duže od 10 sekundi nakon što ustanete, kada se pena počne razbiti ispod noktiju ili kad klizite na potpuno suhom podlozi.

Kad je liječnik

Bol u koljenu ili kičmi koja traje duže od 2 tjedna i jednaka je i 6 i 15 mm - problem nije podloga.
Ubočina ili trbušenje u vrećama ili stopama tijekom vježbanja na podu.
Bol koja se širi iz donjeg dijela leđa niz noge ispod koljena.
Oteklina, crvenilo ili toplina zgloba koja traje duže od 48 sati nakon treninga.
Osip, luštenje ili svrbež između prstiju koji ne prolazi nakon 2 tjedna - zajednički podloge u teretani su glavni izvor gljivica i bradavica.

Uvijek stavljaj svoju peškiru na zajednički pod i ne hodaj golim rukama po svlačionici.

Kratko.

6 mm pokriva većinu treninga; 3-4 mm za ravnotežu i pokretljivost, 10-15 mm samo za vježbe na koljenima i leđima.
Standardni 173 x 61 cm je prekratak za sve iznad 175 cm - traži 183 x 66 cm ili više.
Max nije bolji. Na debeloj pene gubite stabilnost na svakom vježbu koja se izvodi na stojanju.
Obriši ga nakon svakog treninga, operi ga tjedno sirupom i vodom, čuvaj krpu i suši ravno.
Ako bol ne nestane za dva tjedna bez obzira na debljinu podloge, idite liječniku.