Rekordi u trčanju kroz povijest: brojevi, granice i ono što se stvarno promijenilo.

Trčanje je jedan od rijetkih sportova u kojima napredak se vidi u sekundi, bez rasprave o ukusu i stilu. Za nešto više od stotinu godina maraton je pao sa oko 2:58:50 na 2:00:35, a milja sa preko četiri minute na 3:43.13. Ispod su konkretni brojevi, ono što ih je stvarno pokrenulo i dio koji se odnosi na vas ako trčite dva ili tri puta tjedno.

-Kilometar: granicu koju su svi zvali nemogućom.

Gunder Hägg je 1945. Trčao je milju u 4:01.4 i to je trajalo devet godina. Postojalo je opće uvjerenje da čovjek ispod četiri minute jednostavno ne može. Roger Bannister je 6. U svibnju 1954. U Oxfordu je trčao 3:59.4 sa dva zeca i na vjetrovitim danima na blatnom.

Zanimljiviji dio je ono što je slijedilo: John Landy je 46 dana kasnije trčao 3:57.9. Do kraja desetljeća, preko deset ljudi je prošlo granicu. Fiziologija se nije promijenila za mjesec i pol dana. Promjenilo se ono što su znali da je moguće.

Trenutni rekord drži Hicham El Guerrouj: 3:43, 13, Rim, 1999. Staje već 25 godina. U ženskoj kategoriji Faith Kipyegon ima 4:07.64 iz Monaka 2023.

Sprint: 100 metara.

Usain Bolt, Berlin 2009.: - 9,58. - Što? To je prosječna brzina od 37.6 km/h, a maksimalna brzina od oko 44 km/h, dostignuta negdje između 60 i 60 km/h. I 80. -Ne, ne, ne. Na 200 metara je 19.19, u istom tjednu. Florence Griffith-Joyner ima 10,49 i 21,34 u ženskoj ligi, obje iz 1988. godine.

Za poređenje, prvi olimpijski pobjednik u 100 metara, Thomas Burke 1896. U Atini je trčao 12,0 sekundi. Razlika od 2,4 sekunde je ogromna, ali dobar dio nje nije mišić: Burke je počeo iz rupe iskopane u blatu, bez blokova, bez sintetičke podloge i bez elektronskog mjerenja.

Maraton: Od 2:58:50 do 2:00:35.

Spyridon Louis je 1896. Pobijedio je na oko 40 km u približno 2:58:50. Današnji rekord drži Kelvin Kiptum: -Čikago, listopad 2023. To znači brzinu od 2:51 min/km održanu preko 42.195 km. Prevedeno na atletski trač: Oko 105 krugova 400 metara, svaki za 68.6 sekundi, bez pauze.

Eliud Kipchoge je 2019. U Beču je utrčao 1:59:40, ali to nije službeni rekord. Imao je rotirajuće grupe od sedam zečeva, laser koji je crtao tempo na asfaltu i posebno odabrani ravni put. Korisno je znati koliko je vrijedan ovaj format: Razlika u odnosu na pravi trkač procjenjuje se na oko dva do tri minute.

Žene su najbolje u zoni od 2:09 do 2:12, s važnom pomnožnjom da se lista u posljednjih nekoliko godina mijenja zbog dopinga. To nije detalj sa strane to je dio kako se lista rekordova uopće stvara.

Rekordi koji ne padaju

Marita Koch, 400 metara: 47.60 iz 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 iz 1983. godine, najstariji rekord u atletici. Oboje su postavljeni u istočnom bloku u vrijeme kada je testiranje bilo slabo, a državni doping programi kasnije dokumentirani. Bez dokaza o konkretnom uzorku nema mehanizma za brisanje, stoga stoji već preko 40 godina.

Kad rekord stoji četiri desetljeća, prvo pitanje nije koliko je bio dobar, već po kojim je pravilima postavljen.

Što je stvarno pomaknulo brojeve?

Podloga

Do kasnih 1960-ih, trčanje je bilo na blatu. Olimpijske igre u Meksiku 1968. Bila je prva s sintetičkim putem. Šljaka upija energiju na svaki dodir; sintetički dio vraća. Sama zamjena podloge vrijedi oko jedne sekunde na 400 metara.

Obuće

Od 2016. godine. i 2017. godine. U upotrebi su patike s karbonom i gomilom pjene. Laboratorijske mjere pokazuju poboljšanje ekonomičnosti trčanja za oko 4 posto, što je za nekoliko minuta u maratonu. Zato je 2020. U slučaju da je to moguće, ograničenje se primjenjuje na: U slučaju da je to moguće, ne smijemo koristiti više od 40 mm za putne discipline, 20 do 25 mm za stazu i samo jednu ploču.

Zmija, mjerenje i novac

Žara na rubu staze koja pokazuje tempo, precizno elektroničko mjerenje na tisuću sekundi i nagrada koja dovodi 20 ozbiljnih trkača u istu utrku - sve to se skida u sekundi bez dodatnog treninga.

Ultra: kada se mjeri u kilometrima

Aleksandar Sorokin 2022. godine. U 24 sata je prešao 320 km. To je prosječna brzina od oko 13 km/h, odnosno brzina od oko 4:30 min/km, održana cijeli dan i cijelu noć. Camille Herron je u ženskom utrku prešla 270 km u istom formatu. Ovdje ograničenje više nije nogu nego probava: Uzimanje 60 do 90 grama ugljikohidrata na sat u roku od 24 sata je poseban trenirani sustav.

Što će ti sve ovo?

1. 80% je lako. Elitni maratonci trče 160-200 km tjedno, ali većinu toga u ritmu u kojem mogu razgovarati. Ako trčiš 20 milja tjedno, to znači oko 15 milja lagano.
2. Jedan kvalitetni trening tjedno. Klasična stvar koja radi: 6x400 metara na tempo vašeg trka na 5 km, sa 90 sekundi hoda između.
3. Dugotrajni trening raste najviše 10% tjedno. -Od 10 do 11 km, ne 15 km.
4. -Snaga dva puta tjedno. Šutnja, šutnja i podizanje prstiju, po tri serije od 8 do 12 ponavljanja. Za listove, idi na 3x15.
5. U slučaju vožnje dužine 90 minuta: 30 do 60 g ugljikohidrata na sat i 400 do 800 ml tekućine na sat, ovisno o vrućini.

Kad je liječnik

• Bol, pritisak ili stiskanje u grudima tijekom napora ili nedostatak zraka koji ne odgovara opterećenju.
• Nesvjestanost, gubitak svijesti ili snažna vrtoglavica tijekom ili odmah nakon trčanja.
• Osjećaj skakanja ili nepravilnog pulsa koji traje i u mirovanju.
• Iznenadna srčana smrt u obitelji prije 50 godina. -Prosim vas da se preporučite kardiološki pregled prije nego što počnete sa intenzivnim treninzima.
• Bol u jednom mjestu kosti na podkoljenu ili stopalu koja traje duže od 10 do 14 dana i pogoršava se trčanjem moguć moguće stresno preuzimanje.
• Oticanje, vrućina i bol u jednom listu bez očigledne povrede.
• Vi ste stariji od 35 godina, povišen krvni tlak, dijabetes ili pušač, i počinjete od nule.

Kratko.

• U 127 godina maraton je pao sa oko 2:58:50 na 2:00:35, a milja sa 4:01,4 na 3:43,13.
• Rekordi ne padaju samo zbog treninga: podloge, obuće s karbonom (oko 4 posto ekonomičnosti), zečevi i mjerenje čine veliki dio razlike.
• Neki rekordi, poput 800 m za žene iz 1983. godine, traju desetljećima zbog razloga koji nemaju veze s trčanjem.
• Bannisterov slučaj je najkorisniji: 46 dana nakon što je granica pala, netko je već bio brži.
• Na vrhu je tri stvari: 80 posto lakše, jedan kvalitetni trening tjedno, i povećanje dugotrajnog treninga za najviše 10 posto.