Povijest bodybuilding-a: Od Sandowa do danas.

Bodibilding nije počeo u teretani sa ogledalom i gumenim tegama. Počelo je na pozornicama i sajmovima gdje su ljudi plaćali ulaznicu da vide nekoga kako diže tešku kuglu i skida košulju. Evo kratke povijesti s datumima i brojevima, i na kraju ono što možete prenijeti u svoj trening.

Prije nego što je sport dobio ime

Grci su imali - Ne, ne, ne. kamenje ili metalne utege od oko 2 do 9 kg, koje su koristili i za skok na daljinu i za vježbanje. Priča o Milonu iz Crotona, koji je nosio isto tele svaki dan dok nije odrastao u bika, vjerojatno je legenda, ali točno opisuje ono što danas zovemo progresivnim opterećenjem: Mali porast, ponovljen tisuću puta.

Sport u modernom obliku počinje s Eugeneom Sandovom (1867-1925). Bio je visok oko 175 cm i težak oko 80 kg, što je po današnjim mjerama prosječan momak koji se ozbiljno trenira tri godine. Njegov doprinos nije bio veličina već ideja: da izgled tijela može biti rezultat sam po sebi, a ne samo posljedica dizanja teških stvari.

-Četrnaest. Septembar 1901. Prvi natjecanje

Tog dana u londonskoj Royal Albert Hall održano je natjecanje pod nazivom "The Great Competition", koje se smatra prvim velikim bodybuilding natjecanjem. Sjedali smo na rasprodanom dvoranu. Sudski tim je bio sastavljen od Sandowa i pisca Arthura Conana Doyla. Pobjeđivao je William L. Murray iz Nottinghama, a nagrada je bila zlatna statuja Sandova. Isti lik i danas se dodjeljuje pobjedniku Mr. Universea. Olimpija je jedan od rijetkih detalja koji su preživjeli više od 120 godina.

Amerika: pijesak, palice i prve prave teretane.

Godina 1932. Bob Hoffman osniva York Barbell i počinje serijski proizvoditi palice i ploče. Prvi put ozbiljan teret postaje dostupan običnom čovjeku. Godina je 1934. Na plaži Santa Monice se nalazi Muscle Beach, besplatno teretano koje je narednih 20 godina bilo sportsko središte. Prvi gospodin. Amerika održana 1939. godine.

Iz tog razdoblja je Steve Reeves: -G. Brennan. -Što? Americi 1947. Universe 1950., oko 185 cm i 97 kg na pozornici. Reg Park, trostruki Mr. - Universe (1951, 1958.) - Što? i 1965), popularizirao je ovu shemu. 5x5 pet serija po pet ponavljanja na dva do tri osnovna pokreta, s povećanjem težine kroz seriju. Ta šema i danas radi odlično za nekoga tko je u prvoj dvije ili tri godine treninga.

1965: -G. Brennan. -Što? Olimpija i doba koje svi pamte.

Joe i Ben Weider osnovali su IFBB 1946. godine i 18. U septembru 1965. U Brooklynu se održava prvi Mr. Olympia. -Olimpija? Larry Scott je pobijedio u 93 kg. Slijede Sergio Oliva (1967-1969) i Arnold Schwarzenegger s sedam naslova (1970-1975). i 1980.). Film "Pumping Iron" iz 1977. sportski izvadio iz podruma na TV.

Treniranje tog perioda bilo je ogromno po obimu: Šest dana tjedno, često dva treninga dnevno prije natjecanja, 20 do 30 serija po mišićnoj grupi u jednom treningu. To je djelovalo na ljudima koji su profesionalno trenirali i spavali devet sati. Za nekoga tko radi osam sati i dolazi na tri treninga tjedno, isti plan je siguran put ka stagnaciji i zapaljenju ramena.

Dio priče koji se često preskačuje.

Dianabol je odobren 1958. godine. Ušao je u sport. Prvo u teretanu, a onda u bodybuilding. Primjer govori dovoljno: Pobjednik prvog Mr. Olimpije je bio oko 93 kg, a pobjednici kasnih 90-ih i ranih 2000-ih izlazili su na pozornicu s 130 do 135 kg na sličnoj visini. To nije razlika u treningu ili ishrani.

Ako pogledate fotografiju i pitate se zašto vaš plan ne daje isti rezultat, prvo provjerite je li fotografija uopće iz iste igre.

Zato je i povijest regulatorna: SAD je 1990. Godinu dana anaboličkih steroida stavljao je pod kontrolu. U odgovoru na sve veće tijela, 2016. Uvela se kategorija Classic Physique s ograničenom težinom prema visini 178 cm.

Devedesetih: povrat manjeg obima

Dorian Yates, šest puta Mr. Bean. Olympia (1992-1997), trenirao je četiri puta tjedno, 45 do 60 minuta po treningu, 3 do 4 vježbe po mišićnoj grupi i po jedan ili dva radna seta do otkaza. Mike Mentzer je istu principinu nastavio dalje. Suprotnost zlatnom dobu bila je potpuna, a istina je, kao i uvijek, negdje usred.

Što je od svega ovoga za tebe?

1. Progresivnost prije svega. +2,5 kg na vježbama za noge ili +1 kg na gornjem dijelu tijela, ili jedan ponavljanje više svaki tjedan ili dva.
2. Obim: 10 do 20 radnih serija po mišićnoj grupi tjedno., podijeljen na dva treninga. Ne 30 serija odjednom jednom tjedno.
3. Ponavljam: 6 do 12 Za većinu vježbi, s 1 do 3 ponavljanja u rezervi. Do otkaza, idi u samotnicu, ne u zatvor.
4. Protein od 1,6 do 2,2 g po kilogramu BDP: BDP je: za 80 kg to je 130 do 175 godina.
5. Spavanje od 7 do 9 sati. Nijedna doba nije prešla ovo.
6. Realno tempo: 0,25 do 0,5 posto tjelesne mase tjedno uz dobijanje mase, i 12 do 20 tjedana prije nego što se razlika vidi na fotografiji.

Kad je liječnik

• Bol u zglobu ili zglobu koji traje duže od 30 minuta. 2 tjedna. Unatoč smanjenju opterećenja.
• Pritisak ili stiskanje u grudima, nesvjest ili nedostatak zraka neproporcionalni napor prekini trening i javite se istog dana.
• Krvni tlak u mirovanju iznad 140/90. Tri puta je izmjeren.
• Ako uzimate anaboličke lijekove ili razmišljate o tome: - testovi jetrnih enzima, lipida, hematokrita, krvnog tlaka. Hematokrit preko 52 posto. Traži medicinsku procjenu, ne čekanje.
• Tamno mokrenje s jakim bolom i upala mišića 24 do 72 sata nakon neuobičajeno teškog treninga hitno, može biti rabdomioliza.

Kratko.

• Prvo veliko natjecanje: -Četrnaest. U septembru 1901. godine, u Kraljevskoj Albert dvorani; Sandowov kip je dodjeljen i danas.
• Prvi gospodin. Olympia je imala 18. U septembru 1965. godine, pobjednik je nastupao na oko 93 kg, a dvije generacije kasnije scena je bila na 130 kg i više.
• Zlatna doba trenirala je 20-30 utakmica po grupi dnevno, 90-te 1-2 utakmice do otkaza. tjedno-Ne, ne, ne.
• Jedino načelo koje je preživjelo kroz sve epohe je progresivno opterećenje: Mali porast, redovito, godinama.
• U slučaju bolova dužih od dva tjedna, pritiska iznad 140/90, ili bilo kojeg drugog simptoma u grudima, obratite se liječniku.