Kako su se sportske dvorane izgledale prije 100 godina

Ući u teretanu 1925. U godinama kada bi ti prvo nedostajao stolac za šivanje, a onda odmah poslije ogledalo... ni jedno ni drugo nije bilo standardno. Ipak, ljudi su tada podizali težine koje bi se danas vidjele u većini dvorana. Evo što je točno bilo u tim prostorijama, kako su trenirali i što još drži vodu.

Slobodno. drveni pod, mala dvorana, bez ogledala.

Tipična dvorana tog doba bila je od 60 do 150 kvadratnih metara, često u podrumu ili iznad kafana, s drvenim podom i jednom pećom na ugljen. Ogledala su bila rijetka i mala, više za brijanje nego za provjeru tehnike. Nije bilo gumenih tegova ili podnih obloga, tako da se šipka nikada nije spuštala, ili kontrolirano spuštala, ili se ni ne dizala.

Kod nas su to uglavnom bile sokolske i gimnastičke dvorane. Program je bio bliži treningu gimnastike nego bodibildingu: -Borba, čekići, konj s čekićima, švedski ljestvi, štapovi, sve zajedno i po zapovijedi instruktora. Dizanje težina je bio poseban svijet manjina.

Opremljenost koju danas ne prepoznajete.

• Štap s kuglama -Hole metalne kugle koje si punila olovom ili pijeskom. Prazna je težila 1520 kg, puna je išla preko 90 kg, a promjena težine trajala je 1015 minuta s otvaranjem zamaša.
• Ploča od šipke s izmjenljivim kolima od livane, u stupcima od 1,25 i 2,5 kg. Pojavila se u ranim 20-im. U 20. stoljeću, tijekom 1920-ih, počela je slijepiti kugle.
• - Ne, ne, ne. - 16, 24 i 32 kg, jer jedna pud je točno 16,38 kg.
• Indijski čunji drvena, 0,5 do 2 kg po komadu, zamašena u krugovima 10 do 15 minuta kao zagrijavanje ramena.
• Medicinski. S druge strane, u slučaju da se ne upotrebljava u proizvodnji proizvoda iz poglavlja 1. ovog članka, to znači da se ne upotrebljava u proizvodnji proizvoda iz poglavlja 1. ovog članka.
• Zidne ploče S težinom u koraku od 1 kg prethodnika današnjih saile.

Kako su zapravo trenirali

Standard je bio cjelovječni rad tri puta tjedno, ponedjeljak, srijeda i petak, s 60 do 75 minuta rada. Na vježbi je bilo. Sljedeći članak:Najčešće 8×12 ponavljanja, i to je sve... nije bilo pojma o 20 serija za grudi. Progresja je bila mehanička: Kada radite 12 ponavljanja u tri serije, dodajte 1,25 ili 2,5 kilograma i vratite se na osam.

Istovremeno je postojala i škola lagane težine: 2 do 4 kg, 50 do 100 ponavljanja po vježbi, 15-20 vježbi dnevno, s naglaskom na svjesnom stezanju mišića. Ova metoda je bila promjenjena kao put do velikih mišića; danas znamo da radi uglavnom kao rutinska vježba i zagrijavanje.

Na natjecanjima se dizao drugačije. Na Olimpijskim igrama 1920. i 1924. godine. Bilo je pet disciplina, uključujući i trčanje i jednorukog baca. Od 1928. godine. Ostaju tri: Guraj, tresi i izbaci. Pobjednik najteže kategorije 1928. Imali su ukupno 372,5 kg. U tri discipline. Danas vrhunski podigrač može preći 470 kg u dva.

Šut bez stolice, gurnuti bez klopa.

Stalak nije bio tamo, pa si ti morao da ga poneseš na leđa. Jedan od načina je bio da je podigneš na prsa i stavi iza glave što automatski ograničava tvoje gušenje na ono što možeš izbaciti. Drugi je bio da se ležajni štap uspravi na jedan kraj, podigne se na rame i preokrene preko leđa; taj trik je sredinom 1920-ih podigao i do 250 kg.

Pravo u to vrijeme: Ako ne možeš podignuti težinu s poda na ramena, nemaš ništa za raditi s njom ni na leđima.

Spuštanje stolice, kakva je danas, postala je uobičajena tek u 1930-ima i 1940-ima. Prije toga, puštali su ga ležeći na podu, s kratkim rasponom pokreta, ili ga gurnuli u početno mjesto. Zbog toga su brojevi u tisku iz tog razdoblja znatno niži nego što bi se moglo očekivati.

Hrana: Mlijeko, jaja i ništa drugo.

Suplementacije su bile praktički bez. Standardni savjet za dobivanje mase bio je 3-4 litre punomarnog mlijeka dnevno, 6 kg jaja, meso jednom ili dva puta dnevno i puno kruha. Poznata rutina iz ranih 1930-ih tražila je jedan set 20 ponavljanja.Dodaj 2 kg svakog treninga i 4 litre mlijeka uz to. Radila je, ali dio dobiti je bio čista masti, jer nitko nije brojao kalorije i proteine.

Što je od toga još uvijek korisno danas?

Tri stvari se drže: Mali i redovni skokovi težine, treninzi cijelog tijela tri puta tjedno za nekoga tko trenira do dvije godine, i mali broj kvalitetnih serija umjesto hrpe loših. Ostali su uglavnom folklor: Sto ponavljanja s 2 kg bubrega neće izgraditi mišiće, a izbjegavanje gušenja jer je nekad smatrano opasnim nema osnove.

Kad je liječnik

Teška gužva i niz od 15 do 20 ponavljanja u kojima zadržavaš dah, kratko i naglo, podižu krvni tlak. Ako imate povišen tlak, poznatu srčanu bolest, kilograme ili ste stariji od 40 godina i niste aktivni godinama, obratite se liječniku prije nego što počnete s teškim dizanjem. Prekini vježbati i traži pregled ako se pojavi bol ili pritisak u grudima, nesvjestanost, nagli glavobolje pri napuni, ili bol u zglobovima koji traje duže od 2-3 tjedna i ne popuštava se uz odmor.

Kratko.

• Trening u 1925. Bila je to mala drvena dvorana bez ogledala, stola i gumenih tereta.
• Uređaji: "Stopala s kuglicama punjene metkom, težina od 16/24/32 kg, čunje od 0,52 kg, medicinski 37 kg".
• Cijelo tijelo trenirano tri puta tjedno, 1 3 serije po vježbi, 8 12 ponavljanja, progresa 1.25 2, 2.5 kg.
• Nije bilo stolice za guranje ni stolice za ležanje. Težinu si morao nositi na svojim ramenima.
• Za masu su pili tri do četiri litre mlijeka dnevno; nije bilo dodataka.