Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Program za prvi maraton: 18 tjedana, konkretno.
Konkretni 18-tjedni plan za prvi maraton: -Kilometraža po fazama, dugotrajni trčanje, tempo treninga, snaga, gorivo na trci i taper.
5 min read
Program za natjecanje u podizanju sila: 12 tjedana od plana do trećeg pokušaja.
Konkretni 12-tjedni plan za prvo natjecanje u podizanju sila: Procenat, serije, taper, izbor pokušaja i što točno raditi na dan nastupa.
5 min read
Program za mršavljenje i jačanje u isto vrijeme.
Kako istovremeno smanjiti masti i povećati snagu: Koliko je deficita, koliko proteina, koliko serija tjedno i kako znaš da program stvarno radi.
5 min read
Kako prilagoditi trening program za slobodno vrijeme
Kako preusmjeriti trening na dva, tri ili pet posjeta tjedno, što se može skratiti i što ne, i konkretne serije i ponavljanja za svaki slučaj.
5 min read
Trening po osjećaju: kako samoregulacija funkcionira u praksi
Kako prilagoditi težinu, ponavljanje i broj serija dnevnom obliku pomoću RPE i RIR skala, s konkretnim brojevima, provjerom spremnosti i jasnim pravilima za rad.
4 min read
Zubovi i sportski napitak: Što kiselina radi. Pogledaj kako se bolje pije.
Kako sportski napitci i gelovi grize oči, kada vam je ugljikovodični napitak stvarno potreban i konkretni protokol pića i pranja zuba oko treninga.
5 min read
Vid i trening: gdje gledati, što s pritiskom u oku i kada kod liječnika
Kako vid utječe na tehniku i ravnotežu, gdje gledati u gužvu i mrtvo dihanje, što učiniti s lećama i suhim okom, i što znači tražiti liječnika.
5 min read
Ekran i vrat: Zašto boli i što zapravo pomaže?
Zašto me vrat boli nakon osam sati u ekranu, kako postaviti radno mjesto u centimetrima i koje vježbe raditi, s točnim serijama, pauzama i znakovima za liječnika.
5 min read
Sjedilački posao i zdravlje: što zapravo radi i što konkretno pomaže.
Konkretni plan za one koji sjede osam sati dnevno: Pauze svakih 30 minuta, postavljanje stola u brojevima, trening u tri termina i značke za liječnika.
5 min read
Dijagram i disanje: Kako da ne izgubiš zrak u trećoj seriji?
Kako radi dijafragma, dva minuta testiranja disanja, 90/90 protokol za šest tjedana i pravila za disanje pod teškim štapom i trčanje.
5 min read
Položaj tijela: Što je mit i što nije mit.
Što mjerenja pokazuju o položaju tijela, koji su mitovi najčešće ponavljeni i koji konkretni vježbe, serije i pauze zapravo pomažu vratu i leđima.
5 min read
Nervni i zatopljenost: Zašto su ti prsti i noge trnjav i što učiniti?
-Bezobraznost kod trenera. kako prepoznati koji je živc, što mijenjati u prvih 14 dana i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Ligamenti i stabilnost zgloba: što stvarno pomaže.
Kako ligamenti drže zglob, koliko dugo oporavak traje po stupnjevima i konkretni plan vježbanja, ravnoteže i ishrane plus ako je potrebno liječnika.
5 min read
- Ne, ne, ne. Kako se zaista jačaju.
Konkretni plan za jačanje mišića: Izometrije, težak, spor rad, tempo, ishrana i realni rokovi, plus znakovi kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Urezi i hrustvasti: Što je stvarno korisno, a što gubljenje vremena.
Kako krustačica zapravo funkcionira, koliko tereta može podnijeti, koje vježbe i brojevi pomažu kod bolnih zglobova i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Tijerakteri i metabolizam: što zapravo utječe na potrošnju kalorija?
Kako tiroid stvarno utječe na potrošnju kalorija, koji su znakovi hipo i hipertiritisa, kada se testiraju i kako prilagoditi ishranu i vježbanje.
4 min read
Zdravlje kostiju kroz život: Što raditi u 20, 40, i poslije 60.
Kako se kostna masa mijenja kroz desetljeća i što konkretno raditi u treningu i ishrani kako bi se kosti ostale jake? Sa brojevima, a ne sa floskulama.
4 min read
Testosteron: što ga stvarno podiže
Konkretno vodič kroz san, tjelesnu masti, ishrane i vježbanje: Što zapravo pokreće razinu testosterona i kada je vrijeme za analizu krvi.
5 min read
Hormoni i vježbanje: što zapravo utječe na rezultate.
Kako testosteron, kortisol, insulin i san stvarno utječu na vježbanje i oporavak, s konkretnim brojevima i znakovima kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Kortizol i vježbanje: što zapravo radi i kada je problem
Što kortisol radi u treningu, kada je stvarno povišen, koliko spavanja i hrane treba, i konkretni znakovi da je vrijeme za liječnika.
4 min read
Krvni šećer i vježbanje: Što se stvarno događa i što učiniti.
Kako trening snage, kardio i šetnja nakon obroka utječu na šećer u krvi, koje vrijednosti pratiti i što jesti prije treninga - sve s konkretnim brojevima.
4 min read
Holesterol i vježbanje: što trening zapravo mijenja
Što vježbanje zapravo čini holesterola, koliko srčanog rada i snage treba tjedno, koje brojeve gledati u nalazu i kada je vrijeme za liječnika.
4 min read
Imunitet i pretjeranost: Kako prepoznati kada vas trening iscrpljuje?
Kako prepoznati kada vas vježbanje iscrpljuje umjesto da vas ojača, što učiniti kada imate prehladu i kako se vratiti vježbanju nakon bolesti.
4 min read
Krvni tlak i dizanje tereta: što se zapravo događa i što učiniti o tome.
Kako se pritisak odziva na vježbanje s teretom, koje serije i ponavljanja odabrati ako je povišen, kako ga točno mjeriti kod kuće i kada javiti liječniku.
5 min read