Vid i trening: gdje gledati, što s pritiskom u oku i kada kod liječnika

Oči nose najveći dio informacija o tome gdje je vaše tijelo u prostoru, tako da vid ulazi izravno u tehniku, ravnotežu i stabilnost ispod šipke. Većina ljudi ne razmišlja o tome dok ne pogleda u plafon u sred mraka ili dok im se leća ne potone u znoju. Ovdje je točno što se događa i što učiniti.

Gdje gledati tijekom vježbanja

Vrat gotovo uvijek prati pogled. Ako pogledate gore, vrat se proteže i mijenja položaj cijeloga kralježnice; ako pogledate dolje, pod noge, on se savija. Zato gledi na pogled kao na dio tehnike, a ne kao na slučajnost.

• Šumiranje: fiksna točka na zidu, 2-3 metra ispred vas, oko visine očiju ili 20-30 cm niže. Držite je kroz svih 5 do 10 ponavljanja, ne prati se u ogledalu sa strane.
• -Mrtvo dizanje: Točka na podu oko 2-3 metara ispred stopala na startu. Vrat ostaje u liniji s kičmom, pogled se kreće zajedno s trupom, a ne odvojeno.
• -Tlak s klupke: izaberite točku na plafonu i držite je. Pratnja šipke očima obično produžava putanje.
• Gurač iznad glave: pogled ravno naprijed, brada blago uvučena. Ako se glava okreće unazad, to je znak da je težina prevelika.
• Traka i bicikl: 30 minuta gledanja u telefon ispod nivoa očiju je 30 minuta vrat u fleksibilnosti. Odgovori ili ostavi.

Vid i ravnoteža: test od 30 sekundi

Stajte na jednu nogu, ruke na kukovima, oči otvorene. Većina zdravih ljudi može ovo izdržati 30 sekundi bez problema. Zatim ponovite s zatvorenim očima. Ako se lako krećete s otvorenim očima, a s zatvorenim padnete ispod 10 sekundi, ravnoteža vam se pretjerano oslanja na vid, što se vidi u korcima, skokovima na jednoj nozi i sprintu.

Brzo se oporavlja. Tri serije po 20-30 sekundi po nozi, zatvorene oči, tri do četiri puta tjedno.-Ne, ne, ne. Za 4-6 tjedana obično se vidi jasna razlika. Radite uz zid ili stolicu da biste imali što se držati.

Zadržavanje daha i pritisak u oku

U Valsalvovom manevru (uhit, zadržavanje daha, guranje kroz ponavljanje) pritisak u oku privremeno raste i vraća se u normalu za nekoliko sekundi. Kod zdravih očiju to nije problem i ne treba odustati od tehnike disanja koja drži tijelo stabilnim.

Ako imate Ako imate glazu, povišen očni pritisak ili ste na kapljicama za oči.U međuvremenu:

• Zadržite dah na kratko, 3-5 sekundi nakon ponavljanja, ne kroz cijelu seriju od 12
• Radite serije od tri do šest ponavljanja s pristojnom rezervom umjesto serije do otkaza s trzanjem.
• izbjegavajte maksimalne pokušaje na jednom ponavljanju.
• izbjegavajte dugo stajanje na leđima (stajanje na glavi, obrnuti stolovi) jer povećavaju pritisak u oku znatno više od samog dizanja.

Lentile, naočale i znoj.

Znoj je slani i iritira oko, a sočivo mu daje mjesto za držanje. Praktično: jednodnevne sočiva su najmanje problematična u teretani, trake za glavu uklanjaju 90% problema, a ruke se moraju oprati prije nego što dotaknete oči, posebno ako koristite magnezijum. Nikada ne nosite naočale u bazenu, sauni ili tušu. Trenerske naočale se drže samo na trake; za squash, košarku i borilačke sportove postoje zaštitna naočala s polikarbonatnim staklom, i to je jedini razlog zašto uopće razmišljati o naočalama u sportu.

Suho oko, ekran i san.

Blizanje na ekranu pada sa 15 na 5-7 bljeskova u minuti, tako da oči ostaju suhe i prije nego što uđete u teretanu. Radi. 20-20-20 pravilo.- Što? Svakih 20 minuta pogledajte nešto na udaljenosti od 6 metara, za punih 20 sekundi. Dehidracija pogoršava stanje, pa računajte 400 do 600 ml tekućine po satu treninga, više ako se jako znojite. Sedam do devet sati sna je jedina stvar koja stvarno popravlja umorene oči.

Hrana koja se odnosi na oči

Ništa od ovoga ne popravlja dioptriju, ali ima smisla za dugoročno zdravlje mrežnice:

• Lutein i zeksantin, oko 10 mg i 2 mg dnevno: 100 g kuhanog špinata ili kelije pokrijte ga sa višakom, uz malo masti u istom obroku za apsorpciju
• Omega 3- Što? U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupci se mogu provesti u skladu s člankom 3. stavkom 2.
• Vitamin A- Što? 100 grama mrkve, slatkih krumpira, jaja, povremeno jetru.
• Zink- Što? 8 do 11 mg dnevno iz mesa, bundevina, bundevina.

Nakon operacije oka.

U nastavku, uz obavezno poštovanje uputstava kirurga: lagano hodanje nakon 2-3 dana, povratak u teretanu obično nakon tjedan dana, izbjegavanje znoja u očima i trljanja, bazen 2-4 tjedna pauze, kontaktni sportovi oko 4 tjedna. Prva serija nakon pauze neka bude 50-60% od onoga što ste radili prije.

Kad je liječnik

Hitno, isti dan:

• iznenadni bljesak svjetlosti, nagli grom plivačkih točaka ili sjene poput zavjesa preko dijela vidnog polja
• iznenadna gubitak vida u jednom oku
• Bol u oku s mučnjavom, povraćanjem i oreolima oko svjetlosti
• udarac u oko s vidljivom krvlju u oku ili dvostrukom vidom

Ako se vid pomakne tijekom najtežih treninga i ponavlja, ako imate glavobolju nakon 30-45 minuta rada na ekranu ili treninga, ili ako niste imali pregled vida duže od dvije godine. Nakon 40. Ako imate dijete do svoje godine ili imate u obitelji dijabetes i glaku, pregled je stvar svake godine.

Kratko.

• Pogled je dio tehnike: fiksna točka 2-3 metra ispred, vrat u liniji s kičmenom kičmom, bez gledanja u strop.
• Test ravnoteže na jednoj nozi sa zatvorenim očima; ispod 10 sekundi znači tri serije po 20-30 sekundi po nozi, tri do četiri puta tjedno.
• Zadržavanje daha je u redu za zdrave oči; kod glaukoma kratka zadržavanje, serija od 3 do 6 ponavljanja i bez preokrenutih položaja.
• Jednosodne sočiva i traka za glavu, nikad sočiva u bazenu; pravilo 20-20-20 i 400-600 ml tekućine na sat.
• Blizanci, mrlje, sjene preko vida ili nagli gubitak vida su hitni slučaj, ne stvar za sutra.