Nervni i zatopljenost: Zašto su ti prsti i noge trnjav i što učiniti?

Trbuha u prstima nakon serije klupara, trbušna šaka koja te budi u 3 ujutro, noga koja zaspi dok sjediš - to su signali iz živaca, ne mišića. Većina ovih slučajeva je mehanička i prolazi za nekoliko tjedana ako se ukloni ono što je pritisnulo. Manji dio nije za čekanje, tako da je najvažnije znati razliku.

Zašto uopće zvoni?

Žitarica je kabel koji ide od kralježnice do prstiju ili stopala i na putu prolazi kroz nekoliko uskih mjesta: Između kralježnica, ispod ključne kosti, kroz laktu, kroz zglob, ispod stražnjice. Kada se pritisne na bilo koje od tih mjesta, zatvori se ili smanji protok krvi, pojavljuju se trzanje, grčenje, osjećaj igle ili gubitak osjećaja. Kratak pritisak od 30 do 60 sekundi u lošem položaju prolazi za nekoliko minuta. Pritisak koji traje tjednima smanjuje provodljivost živaca i tada se pojavljuje slabostNe samo trljanje. To je granica na kojoj samostalno rješenje prestaje.

Najčešći uzroci kod ljudi koji treniraju

Šaka i prsti.

• Prst, palca i srednjeg prsta, budi te noću. Najčešće karpalni kanal. Tipično se pogoršava nakon dana puno hvatanja (mrtvo vučenje, farmerski hod, vesla) i nakon 6-8 sati na tipkovnici.
• Maleni prst i pola prstenjaka. lakni (ulnar) živac. Krivac je držanje lakta savijenog preko 90 stupnjeva: spavanje sa savijenom rukom, telefon uz uho, duga serija pregađenja za biceps i rad na kablovima.
• Cijela šaka se gubi pod štapom. pretjerano stisnute zglobne omotače ili pretjerano stisnute pod velikim opterećenjem. Ovo prolazi za 2 do 5 minuta nakon što spustite štap i to nije razlog za brigu.

Vrat i rame

Grčevi koji počinju od vrata, prelaze preko ramena i idu do palca ili malog prsta, i pojačavaju se kada gurnete glavu unazad, obično dolaze iz vrata. Okidači su pritisak iznad glave, zglobovi s vrlo širokim dohvatom i štap koji sjedi previsoko na trapezu kod zaglavlja.

Noge i stopala.

Bol u stražnjoj nozi ispod koljena, sa trbušama u stopu, najčešće dolazi iz donje kralježnice. Ako se trnjenje zaustavi u sredini bedra i pojavi se nakon 20-30 minuta sjedenja, obično je u pitanju mekano tkivo oko kuka. Ubojenje prednje strane bedra kod onih koji nose tesno vezan pojas je posebna i bezopasna priča. Prolazi kad se pojas opusti.

Što učiniti u prvih 14 dana?

1. Uklonite okidač, ne cijeli trening. Izbaci samo vježbe koje izazivaju trbušne probleme. Ako se klupka od 100 kg počne trljati, radi 60-70 kg bez simptoma umjesto tri tjedna pauze.
2. Skraćuje vrijeme u lošem položaju. Lakte ispod 90 stupnjeva tijekom spavanja (mekani ručnik zaokružen oko lakta radi), ustajanje 2-3 minute svakih 45 minuta sedenja, promjena zagrljaja svake druge serije.
3. Ne širi se na šipke. Snažno istegnuće koje se spušta niz ruku ili nogu dodatno izaziva živce. Razvod mora biti neugodan, ne smije biti trn.
4. Klizanje na živcima, 2 serije x 8-10 ponavljanja, jedan do dva puta dnevno. Polako, bez održavanja položaja.
5. - Drži dnevnik 14 dana. Datum, koji prst, koliko minuta traje i što ste radili prije toga. To je bolja stvar za liječnika od riječi "ponekad me boli".

Kako izgleda klizanje na živcu?

Za ruku: Ispruži ruku na stranu na razini ramena, dlan gore, palce polako povuci dolje dok ne osjetiš blagi pritisak, i istovremeno nagni glavu prema -Ovoj ruci. Zatim opusti prste i nagni glavu na suprotnu stranu. To je jedan ponavljanje i traje 3-4 sekunde. Za nogu: Sjedni na rubni stolice, izloži koljeno i povuci prste na sebe dok gledaš gore, onda savij koljeno i spusti bradu na grudi. Cilj nije da se protežeš, već da se krećeš. Ako se trbuha zadrži duže od 30 sekundi nakon serije, smanji amplitudu.

Prilagođivanje treninga bez pauze

• Mrtvo vučenje: "Stražnja" je za vezu između poluprovodnika i vozila koja se koriste za upravljanje vodom.
• - Sjedište: Suzi držalo za 3-5 cm i drži zglob ravnom iznad podlaktice, umjesto da se okreće unazad.
• Šumiranje: Ako imate grčeve u rukama, pritisnite ga malo više na leđa.
• Udaljenje i povlačenje: Neutralni zagrljaj umjesto vrlo širokog, i 2 minuta pauze između serija.
• Biceps i kablovi: ograničite seriju sa laktom savijenom preko 90 stupnjeva na 4-6 tjedana dok simptomi traju.

Hrana: što zapravo igra ulogu

Ugrubice koje su simetrične na obje ruke ili na obje noge, poput rukavica i čarapa, rijetko su mehaničke. To je pogled. vitamin B12 (odrasli potreban je oko 2,4 mikrograma dnevno, a niži vrijednosti češće su kod bezmesnih prehrana i dugotrajne uporabe lijekova za želučanu kiselinu ili metformina), - Ne, ne, ne. - Ne, ne. i - Ne, ne, ne.-Ne, ne, ne. Redovito više od dva pića dnevno tijekom godina također oštećuje periferne živce.

Magnezijum je kriv za sve, ali ako jedete tri obroka dnevno, rijetko je uzrok trajnog ukočenosti. Nedostatak tekućine i pad tjelesne mase od 2-3% kroz znoj uzrokuju grčeve, a ne gubitak osjećaja.

Kad je liječnik

• Hitna pomoć. ostao sam bez volje za lijekove. Ostao sam bez volje za lijekove.
• U roku od dva do dva tjedna: vidljiva slabost (pad čaše, zaglavljenje prstiju na podu dok hodate), mišići u dlanu ispod palca su smanjeni, mučnina koja vas budi više od tri noći tjedno.
• Sastavite pregled: Ako se trbušnice zadržavaju duže od 6 tjedana unatoč prilagodbi treninga, ako se šire prema gore ili ako su simetrične na obje strane. Onda obično idu krvne slike s B12, šećer i hormonima za tiroid, a ako je potrebno i EMNG, mjerenje provodljivosti živaca.

Kratko.

• Trbuha je signal pritiska ili uzbuđenja živaca, a mjesto simptoma (palec nasuprot malog prsta) govori koji je to živac.
• Prvih 14 dana: Izbjegavaj samo vježbe koje izazivaju simptome, skraćaj sedenje i savijanje lakta, za skijanje 2 x 8-10.
• Trening se prilagođava, ne prekida. 60-70% teže bez štapova vrijedi više od tri tjedna pauze.
• Simetrično ukočenost obje ruke ili noge traži krvni pregled, ne promjenu programa.
• Slabost, gubitak mišićne mase, zaglavljenje između nogu ili jednostrani simptomi s govorom razlog je za hitnu pomoć liječnika.