Tijerakteri i metabolizam: što zapravo utječe na potrošnju kalorija?

Kako tiroid stvarno utječe na potrošnju kalorija, koji su znakovi hipo i hipertiritisa, kada se testiraju i kako prilagoditi ishranu i vježbanje.

Tiheps je leptirasti žlijezda na prednjoj strani vrata i ona u velikoj mjeri određuje brzinu kojom vaše tijelo troši energiju. Kad radi prekratko ili prekratko, možeš to vidjeti na tezi, u snazi na treningu i koliko si umoran u 3 popodne. Evo što je od svega toga stvarno važno, a to je internet panika.

Što vaša cjepiva čini metabolizmu?

Tihelat proizvodi dva hormona: T4 (tiroksin) i T3 (trijotironin). T4 je uglavnom skladišni oblik, a T3 je aktivni hormon koji ulazi u stanice i povećava potrošnju energije, otkucaje srca i sagorevanje kalorija. Glučnica kontrolira TSH: Kada je hormon nedovoljan, TSH raste i tjera tiroid da radi više; kada je previše, TSH pada. Stoga povišen TSH obično znači sporiji tiroid (hipotiroidizam), a snižen TSH prebrzi (hipertiroidizam).

Referentni opseg TSH-a u većini laboratorija je oko 0,4-4,0 mIU/L, ali TSH nije cijela priča. Uz to, gledaju slobodni T4 (FT4), ponekad FT3 i antitela protiv TPO-a, koji pokazuju da je riječ o autoimunom procesu. Hashimoto je najčešći uzrok hipotiroze.

Koliko to zapravo usporava potrošnju kalorija?

Ljudi ovdje griješe u oba smjera. Neliječena hipotiroza smanjuje potrošnju za oko 5 do 15 posto. Ako obično trošite oko 2000 kalorija dnevno, to je oko 100 do 250 kalorija manje -- dovoljno da se u godini poveća nekoliko kilograma ako ništa ne promijenite, ali ne dovoljno da se objasni dodatnih 20 kilograma.

Tipično povećanje težine kod novorođenčeta s hipotiroidom je 2 do 5 kg, a veliki dio toga je zadržavanje vode i glikogena, a ne masnog tkiva. Zbog toga mnogi u prvom mjesecu terapije gube 2-3 kg gotovo bez napora, pa se zaustavlja. Hipertiroza radi suprotno. potrošnja može skočiti za 15 do 25 posto, težina pada uz normalnu ishranu, ali s masnoćom nestaje i mišić.

Slabog piritesa teško gubiti težinu. Ne čini ga nemogućim. Kalorijska bilanca je još uvijek odlučujuća, samo je brojka malo okrutnija.

Znakovi na koje treba obratiti pažnju

Kad radi prekasno sporo.

Umor koji ne prolazi ni nakon osam sati sna, više tjedana zaredom.
Zima ti je kad drugi nisu, hladne ruke i noge.
Suha koža, gubitak kose, lomljivi nokti, zatvaranje.
Puls je mirovao ispod 55-60 bez razloga.
Pad snage u teretani bez promjene programa.

Kad radi prebrzo

Puls u mirovanju preko 90-100, otkucaje srca.
Gubitak težine uz normalnu ili veću ishranu
Nervoznost, trzanje ruku, nesanica.
Znojenje, toplina, proljev.

Kad je liječnik

Ovo nije tema samo-diagnostike po simptomima. -Pokušavanje krvi je jeftino i rješava dilemu za nekoliko dana. Tražite TSH i FT4 od liječnika porodične medicine ako:

ste dobili ili izgubili više od 5% tjelesne mase u 3 mjeseca bez namjere.
Umoranost traje duže od četiri do šest tjedana i ne popravi se sanjanjem.
-Tvoj puls je stalno iznad 100 ili ispod 50.
osjetite se kao da imate grkljanku na prednjoj strani vrata ili osjećaj pritiska prilikom gutanja.
planirate trudnoću ili ste trudni, jer hormonalne potrebe rastu 30-50 posto.

Isti dan kod liječnika: Opasno bol u vratu s temperaturom, puls iznad 120 na mirovanju uz bol u grudima ili zbunjenost, teško disanje.

Hrana koja ima smisla

- Što? odraslih oko 150 mcg dnevno, u trudnoći 220-250 mcg. Iodizirani su i ribe jednom ili dva puta tjedno obično to pokrivaju. Više nije bolje. Stalno preko 600 mcg dnevno može pogoršati i hipo i hipertiroziju.
Selen: oko 55 do 70 mcg dnevno, gornja granica 400 mcg. Dva oraha mogu dati 100-200 mcg, tako da ne treba pretjerati.
Protein: 1,6-2,2 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno. U usporenom i deficitnom tijelu, ovo je najvažniji dio jer štiti mišiće.
Deficit: 300-500 kalorija ispod potrošnje, brzina od 0,5-0,75 posto tjelesne mase tjedno. Dijeta ispod 1400-1,500 kcal dodatno smanjuje potrošnju i pojačava umor i osjećaj hladnoće.
Sljedeći članak (kuharica, brokolica, kupus, soja): Ako ih kuhamo, smanjujuju se, a mogu se koristiti samo u ekstremnim količinama s nedostatkom joda. Nema razloga da bacimo povrće.
25-35 g vlakana i 2-2,5 litara vode dnevno pomažu kod zatvaranja koje ide uz hipotirozu.

Treniranje

Kada je tvoja štitnjača regulisana, treniraš kao i svi ostali. Kad nije, prilagodi obim, ne ambiciju.

Snaga: Tri treninga tjedno, 10-20 treninga po mišićnoj grupi tjedno, 6-12 ponavljanja, 2-3 minute pauze.
- Kardio. 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne vježbe tjedno, plus 7.000 do 10.000 koraka dnevno.
Kod hipotireoze Smanji 20-30% za 2-3 tjedna dok terapija ne prođe, umjesto da odustaneš.
U slučaju nekontrolisane hipertiritisa Teški trening i sprintovi čekaju odobrenje liječnika. Srce je već pod opterećenjem.
San 7-9 sati. Nedostatak sna imitira pola simptoma sporo-tiridne bolesti.

Ako već piješ terapiju

Levotiroksin se ispušta 30-60 minuta prije doručka, s vodom, ne s kavom.
Kalcijum, željezo i magnezij stavite najmanje 4 sata između tableta.
Kontrola TSH-a se uzima 6-8 tjedana nakon svake promjene doze, ne za 10 dana.
Ne mijenjate dozu samo na temelju toga kako se osjećate ili što pokazuje teška.

Kratko.

Štit mijenja potrošnju za 5-25%, ne za 50. To je bitno, ali nije alibi.
Prva težina u hipotirozi je uglavnom voda, obično 2-5 kg.
TSH, FT4 i anti-TPO daju odgovor za nekoliko dana, simptomi ne daju.
Protein od 1,6 do 2,2 g/kg, deficit od 300 do 500 kalorija i tri vježbanja snage tjedno rade i kada je tiroid slab.
Terapija s natastom, četiri sata odvikavanja od kalcija i željeza, kontrola TSH-a za 6-8 tjedana.