Položaj tijela: Što je mit i što nije mit.

Vjerojatno ste čuli da vam nagnuta glava stvara 27 kg pritiska na vrat, da je sjedenje novo pušenje i da će vam puknuti disk ako podignete nešto s okruglim leđima. Položaj tijela je tema koja zaslužuje pažnju, ali ne i način na koji se obično služi. Evo što može proći provjeru i što ne.

Odakle uopće dolazi priča o ispravnom držanju?

Slika idealne kičme s četiri redovita krivala dolazi iz anatomskih atlasova, a ne iz podataka o tome tko zapravo boluje. Kad se uglovi izmereni na snimcima upoređuju s stvarnim teškoćama, veza je iznenađujuće slaba: Ljudi s izrazito grlo-kifizom često nemaju bolove, dok ljudi s urednim držanjem mogu imati hronične probleme godinama. To ne znači da držanje nije važno. Znači da nije glavni krivac za što su ga proglasili.

Najčešće ponavljane mitove

Mit: Glava naprijed opterećuje vrat s 27 kg

Taj broj dolazi iz jednog izračuna momenta sile pri nagibanju glave oko 60 stupnjeva i tretira vrat kao mrtvu polugu. Vrat nije mrtva polja. To je mišićno tkivo koje se prilagođava opterećenju kao i bilo što drugo, i taj vrat može bez problema podnijeti 20 kg u farmerskom hodanju ili 60 kg u prednjem zaglavlju. Nije problem ugao, već koliko dugo se drži u istom kutu bez ikakvog kretanja.

Mit: Sjedanje je novo pušenje.

-Sporedba je izmišljena zbog naslova. Rizik je povezan s ukupnom neaktivnošću, a ne sa stolicom samom. U velikim studijama, ljudi koji sjede osam sati dnevno, ali imaju 60 do 75 minuta umjerene aktivnosti dnevno, nemaju značajno povećan rizik u odnosu na one koji sjede malo. Osam sati sedenja plus trening tri puta tjedno nije isto kao i osam sati sedenja plus ništa.

Mit: Moraš se dići sa savršeno ravnim leđima.

Mračni savijanje kralježnice se događa i kod vrhunskih dizanjača, a mjerenja to potvrđuju. -Spaginja nije staklena šipka koja puca na prvi milimetar fleks. Ono što je zapravo problem je nagli porast napona: 40 kg ponedjeljkom, 80 po srijedi, ili 200 ponavljanja skretanja u vrtu nakon šest mjeseci sjedenja. Tkivo se prilagođava, ali sporije nego što se žuriš.

Mit: Postoji jedna ispravna pozicija za sjedenje.

Najbolji stav je sljedeći. Statički držanje bilo koje pozicije, uključujući i tu Savršeno. Nakon 30 do 45 minuta počinje da iscrpljuje iste mišiće i iste vezive. Zato savjet nije Sjedi pravo. nego Sjedi drugačije nego prije 20 minuta.-Ne, ne, ne.

Mit: Korektor držanja popravlja držanje.

Zapestje koje povlači ramena unazad radi umjesto mišića. Kada ga nosiš izgledaš bolje, a kad ga skinete, opet si isti jer ništa nije postalo jače. Ako se ne primjenjuje, ne smije se koristiti niti jedan od ovih nosača.

Što nije mit

• Statički teret umora. Nakon 45 do 60 minuta bez pokreta, mišići vrata i donjeg dela leđa mjerljivo gube snagu i osjećaj ukočenosti je stvaran.
• Structuralne dijagnoze postoje. Skolioza sa Cobbovim uglom preko 10 stupnjeva, Scheuermannova bolest ili prelomi kičme nisu. navika i ne odustaju od savjeta da se ispraviš.
• Slabost u gornjem dijelu leđa je stvarna i mjerljiva. Ako ne možete izdržati 30 sekundi na šipci ili napraviti 8 kontroliranih vesla s 40 posto tjelesne težine, to je nedostatak snage, ne držanja.
• Ograničena pokretljivost prsne kičme mijenja mehaničke funkcije ramena. Ako ne možeš podići ruke iznad glave ležeći na leđima bez da ti se rebrovi odrižu, pritisak iznad glave će te prije ili kasnije ozlijediti.
• Spavanje i opće stanje utječu na bol u leđima. Jači nego što većina očekuje. Ako spavate manje od 6 sati redovito, bolni prag pada.

Što konkretno učiniti?

1. -Mjenja se svakih 30 do 45 minuta. Dva do tri minuta hodanja, 10 okretanja na ramenu, pet ekstenzija preko naslona stolice. Ne treba više od toga.
2. Trenutna snaga gornjeg dijela leđa, 2-3 puta tjedno. Vješalice 3 serije po 8 do 12 ponavljanja, savijanje ili povlačenje na kat 3 po 6 do 10, povlačenje u lice 3 po 12 do 15 s laganim opterećenjem.
3. -Jači zadnji lanac. Rumunski podizanje mrtvih 3 na 8, hip potis ili most 3 na 12, i nošenje tereta 3 runde po 30 do 40 metara.
4. -Mobilnost prsne kičme. Ekstenzija preko valjaka 2 serije po 10 sporih ponavljanja i rotacije u položaju na koljenima 2 po 8 na svakoj strani, svaki dan ili svaki drugi.
5. -Hajde. Cilj od 7.000 do 9.000 koraka dnevno je realniji od 10.000 na nasumično i za većinu ljudi je dovoljan.
6. Povećajte teret za 2,5 do 5 kilograma tjedno. U velikim vježbama, ne u skakanju.

Kad je liječnik

Većina ukočenosti i tupe boli prolazi s kretanjem i vremenom, ali neke stvari ne treba čekati:

• Nevolja, osjetljivost ili gubitak osjećaja u jednoj ili obje noge ili ruke.
• Promjene u kontroli mokraće ili stolice ili mršavljenje u gušteravi. Ovo je hitno, isti dan.
• Bol koja se budi noću, ne mijenja se s pozicijom i traje duže od tri do četiri tjedna.
• Neobjašnjivo gubitak težine od 5 kg u 6 mjeseci, temperatura ili povijest tumora.
• Bol nakon pada, udarca ili prometne nesreće.
• Kod tinejdžera, krivulja leđa koja se očito pogoršava tijekom nekoliko mjeseci rasta.

Kratko.

• Položaj ne predviđa bol; snaga, količina pokreta i postupno opterećenje predviđa bol mnogo bolje.
• Broj od 27 kg na vratu je izračun na poluge, a ne mjerenje na živom čovjeku.
• Nije stvar u poziciji, već u trajanju: Promjenite položaj svakih 30 do 45 minuta.
• Trening gornjih leđa dva do tri puta tjedno u tri serije od 8 do 12 ponavljanja radi ono što korektor ne može.
• Trbušenje, problema s mokrenjem, bolovi noću i neobjašnjivi gubitak težine idu liječniku, ne teretani.