Sjedilački posao i zdravlje: što zapravo radi i što konkretno pomaže.

Ako radite za stolom, vjerojatno sedite 8 do 10 sati dnevno, a zatim još jedan sat u autu i dva ispred ekrana kod kuće. Problem nije samo... loš stav Problem je što tijelo ne mijenja položaj satima i ne troši gotovo ništa. Evo što se zapravo događa i što možete učiniti bez kupnje.

Što dugo sjedenje radi tijelu?

Kada sjedite nepromijenjeno duže od 30 do 60 minuta, tri stvari se događaju koje se mogu mjeriti:

• Metabolisam se usporava. Aktivnost enzima koji razgrađuju masti u krvi značajno opada tijekom neprestanog sjedenja, a šećer u krvi ostaje viši nakon obroka i duže.
• Tlak na lumbalne diske raste. U opuštenom sjedenju sa nagnutim leđima pritisak je znatno veći nego u stajanju. Zbog toga je u popodnevnim hodnicima tupa bol.
• Fleksibilni zglobovi kuka i prsni mišići se skupljaju. jer stoji u istom položaju od oko 90 stupnjeva satima, dok su glutealni mišići i srednji leđa stalno isključeni.

Još jedna stvar je bitna: Možeš biti. Aktivno, ali sjedeće.-Ne, ne, ne. Sat vremena u teretani u 18 sati ne može poništiti 10 sati sjedanja. To su dvije različite stvari i obje trebaju rješenje.

Pravilo prekida najvažniji dio

Najveći učinak uloženog truda daje prekid sedenja, a ne dužina treninga.-Ne, ne, ne. Praktično:

1. Ustaj na 2 do 3 minute svakih 30 minuta.-Ne, ne, ne. Ako ti to ometa fokus, onda 5 minuta svakih 50 do 60 minuta.
2. U tim minutama, radi nešto, ne samo stoji: 30 do 40 koraka, 10 beztežnih skokova, 10 podizanja prstiju, 5 sporih nagibanja kuku.
3. Voda se drži u 3 dl čaši umjesto u 1.5 l boci. Prisiliće te da ustaneš pet do šest puta dnevno.

Osam takvih prekida je 24 minute kretanja koje niste imali i niste izgubili ni jedan zadatak.

Radno mjesto u brojevima

• -Pogledajte. U slučaju da je korisnik u stanju da se odredi na određenu vrhu ekrana, on može koristiti samo jednu od sljedećih funkcija:
• - Ne, ne, ne. - Ne. Uglo 90 do 100 stupnjeva, podlaktice paralelne podu, ramena spuštena.
• Stolica: U slučaju da je vozilo pod uvjetom da je vozilo u stanju da se vozi u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog Pravilnika, mora se staviti na vozilo u skladu s člankom 6. stavkom 2. točkom (a) ovog Pravilnika.
• Stopala: Ako ne mogu, stavite kutiju visinu od pet do deset centimetara.
• Oči: Pravilo 20-20-20 svakih 20 minuta pogledajte 20 sekundi u nešto udaljeno oko 6 metara.

Stojeći nije lijek. Stojak osam sati stvara svoje probleme s venama i nogama. Cilj smjene je: 20 do 30 minuta stajanja, zatim 30 do 40 minuta sedenja.-U ukupnom, oko pola i pol.

Treniranje koje vraća ravnotežu

Dva do tri puta tjedno, 35 do 45 minuta. Fokus je na zadnjem lancu i srednjem leđima jer je to sjedilo najpromašnije.

• Rumunsko uskrsnuće. Tri serije od 8 do 10
• U slučaju da je riječ o vodeni ili vodeni vodi, to znači da je vodena ili vodena voda u skladu s tim propisima. 3 x 10 do 12
• Bugarski šut ili korak 3 x 8 po nozi.
• Povlačenje prema licu ili povlačenje trake 3 x 15.
• Plank 3 x 30 do 45 sekundi. i mrtvi bug 3 x 8 na strani.
• Izdužavanje fleksora kuka 2 x 45 sekundi po strani., plus 10 ekstenzija grudi preko naslona stolice

Progresivnost je jednostavna: Kada završite gornju granicu ponavljanja u svim trije serije čiste tehnike, dodajte 2,5 do 5 kg sljedeći put.

Šetnje, kardio i obroki

Cilj je 7000 do 8000 koraka dnevno.-Ne, ne, ne. Ako je ispod 5000, to se računa kao dan sjećanja. Ako ste trenutno na 3000, ne skačite odmah na 10.000 dodate 1000 koraka tjedno.

Uz to. 150 minuta umjerene kardio vježbe tjedno.To je 5 puta u 30 minuta ili 3 puta u 50. Šetnja od 10 do 15 minuta odmah nakon ručka mjerljivo smanjuje rast šećera nakon obroka i košta samo pauzu.

U pogledu hrane: Sedanje dnevno troši nekoliko stotina kalorija manje nego fizički rad, a apetit to ne zna.

• Protein S druge strane, za proizvode iz stabala, ne smiju se upotrebljavati proizvodi iz stabala. Za 80 kg to je 130 do 160 g dnevno.
• -Sutra je. 30 g proteina Drži sitost do ručka i smanjuje žderanje.
• Voda S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, upotrebljava se druga metoda.To je oko 2,4 do 2,8 litre za 80 kg.
• Kava do 400 mg kofeina -Da. -Da. -Da. -Da.
• Promjena koja se odmah osjeti: umjesto 100 g kolača (oko 470 kcal), 150 g jogurta s 20 g oraha (oko 250 kcal i 12 g proteina).

Ako moraš birati jednu stvar: Ne biraj novi stolac, nego 30 minuta alarm.

Kad je liječnik

Većina problema s sedenjem nestaje za dva do četiri tjedna kada se uvede pauza i trening. U slučaju:

• bol koja se širi niz noge ispod koljena, s trzanjem ili slabosti stopala;
• Neuspješno držanje ruke koja vas budi noću ili stvari koje vam padaju iz ruke;
• bol u križanju ili vrat koji traje U slučaju da je primjena primjene primjene u primjeni na temelju ovog članka primjena je ograničena na: Unatoč promjenama;
• -Da. -Da. -Da. -Da.

Hitno., isti dan: gubitak kontrole mokraće ili stolice i zaglavljenje u sedlu; ili oteklina jedne noge s bolom u lišću, toplinom i crvenilom to može biti tromboza, posebno nakon dugog leta ili vožnje.

Kratko.

• Ustani za 2 do 3 minute svakih 30 minuta -- to je 24 minute pokretanja dnevno i najvažnija promjena.
• Ekran na visini očiju od 50 do 70 cm, lakti na 90 stupnjeva, noge na podu; stojeći stol koristi pola-pola.
• Napori 2-3 puta tjedno: -Sto je to? -Sto je to?
• 7000 do 8000 koraka i 150 minuta kardio vježbanja tjedno, plus 10 minuta šetnje nakon obroka.
• Bol u donjoj nozi, noćna upaljenost u dlan ili mučnina duže od 6 tjedana kod liječnika; problemi s mokrenjem ili oteklo bolno podnožje isti dan.