Zubovi i sportski napitak: Što kiselina radi. Pogledaj kako se bolje pije.

Sportsko piće u ustima radi dvije stvari odjednom: Oni hrane bakterije šećerom i spuštaju pH na razinu na kojoj se gležnjevi počinju topi. Problem nije samo jedna pića nakon utakmice, već navika da se pije sat i pol, tri do pet puta tjedno, godinama. Evo što se stvarno događa i što možete promijeniti bez žrtvovanja hidratacije ili goriva.

Kiselina je veći problem od šećera.

Gledanje počinje demineralizirati ispod pH 5,5. Većina sportskih pića ima pH između 2.9 i 3.8, što je u istom rangu kao i narančasti sok ili soda. To znači da i verzije bez šećera i tablete za elektrolite napadaju oči, jer im limonska ili fosforna kiselina daje okus i služi kao konzervant. Ljudi koji preskaču šećer često misle da su riješili problem sa zubima. -Nisu, riješili su samo pola.

Šećer je drugi, sporiji mehanizam. Standardna bočica od 500 ml sadrži 30 do 36 grama šećera (68 g na 100 ml), što je ekvivalentno 7 do 9 kockica. Bakterije u plakama pretvaraju ovaj šećer u kiselinu i drže ga na površini zuba još 10 minuta nakon svakog gutanja. Kombinacija je gora od zbiranja: Kiselina omekšava površinu, šećer produžava napad.

Koliko traje kiselo prozor

Nakon jednog gutljaja pH u ustima pada u roku od jedne do dvije minute, a pljuvanju treba oko 20 do 40 minuta da ga vrati iznad 5,5 stupnjeva. Ako piškete svakih 10 do 15 minuta tijekom 90 minuta treninga, usta su gotovo stalno ispod te granice, plus još pola sata nakon posljednjeg gutljaja. Umjesto 20 minuta izlaganja, dobiješ dva sata.

Treniranje dodatno pogoršava situaciju. Kada udahnete kroz usta i izgubite litar znoja, protok pljuvačke opada, a pljuvačka je jedina odbrana koju imate - ona ispire, pometa kiselinu i vraća kalcijum i fosfat u oči. Zato je isto piće opasnije u 35. godini. U redu je. U redu je.

Kada ti sportsko piće uopće treba

• Do 60 do 75 minuta. "Srednja snaga" je snaga koja se može izračunati na temelju vrijednosti za svaki od sljedećih stupnjeva: -Pravilna voda je dovoljna.
• 90 minuta i više S obzirom na to da su u ovom poglavlju navedene samo neke od tih proizvoda, oni se ne smiju koristiti u proizvodnji proizvoda iz poglavlja 3. 30 do 60 grama ugljikohidrata na sat.
• Više od 2 i pol sata. (biciklizam, dugačka staza, turnir): Do 90 grama na sat, i to iz mješovitih izvora šećera.
• Elektroliti Imaju smisla ako gubite više od litre znoja na sat ili ako imate soli na majici. Oko 400-800 mg natrija po litru.

Drugim riječima, većina ljudi u teretani pije sportsko piće za trening za koje je voda potpuno dovoljna, i plaća to bez ikakve koristi za performanse.

Protokolu koji čuva zube.

1. Pij. 2 do 3 velike gutljaje svakih 15 do 20 minuta. Umjesto da stalno piče. Ista količina tekućine i šećera, upola manja izloženost kiselinama.
2. Kada je moguće, koristite slamku i usmjerite tekućinu iza prednjih zuba. Prve žrtve su štakori i zubovi.
3. Nakon posljednjeg gutljaja ispiri usta 100×200 ml obične vode i gurni je između zuba 10 sekundi.
4. Ne perite zube 30 ili 60 minuta poslije. Mekanski je skidač. Oprati prije treninga ili sat vremena poslije.
5. Ako vam nešto treba odmah, bez šećera žvakaću gumicu 10 do 20 minuta, povećat ćete lučinu i ubrzati ćete vraćanje pH-a.
6. Pasta s fluoridom (1450 ppm), dva puta dnevno po 2 minute. Nakon pranja samo pljuvaj, ne ispiri vodu. Ostavi fluorid da radi.
7. Jedite gel i slatkiše u jednom koraku uz gutljaj vode, ne u 20 minuta.

Što se najčešće propušta?

• Domaće piće s limunom. Recept od 500 ml vode, 25 g šećera ili meda i pola kašike soli je u redu... ali sok od pola limuna snižava pH na oko 2,5, pa je agresivniji od kupovine. Ako želite okus, koristite malo soli i minimalnu kiselinu.
• Boca je na stolu cijeli dan. Isti napitak na šest sati rada je mnogo gori od 500 ml na jednom treningu.
• -Svinja prije spavanja. Noć je najmanji protok pljuvačke, tako da je posljednji gutljaj u 11 sati najskuplji gutljaj dana.
• Kreatin ili aminokiseline u kiselog, ukusnog pića. Sam dodatak nije problem, nosilac je.

Kad je liječnik

Ne čekajte godišnji pregled ako primjetite nešto od ovoga:

• Osjetljivost na hladnoću koja traje U slučaju da je potrebno, može se koristiti i za: Nakon što uklonite uznemiravanje ili bol kod ugrize.
• ivice reznica koje postaju prozirne i stakleno, ili zubi koji postaju žuti - to je dentin koji se vidi kroz oči.
• Plomba koja je odjednom - Ne, ne, ne. iznad površine zuba; nisu rasle, pogled oko njih se povukao.
• Spontana bol ili oticanje u toku noći - to je hitno, unutar jednog do dva dana.
• Žgaravica ili refluks dva ili više puta tjedno, ili povraćanje na napornim treninzima javite se i zubaru i liječniku jer želučna kiselina ima pH oko 1.5 i radi štetu brže od bilo kojeg pića.

Redovni pregled svakih 6 do 12 mjeseci je dovoljan za većinu ljudi. Ako pijete sportsko piće tri ili više puta tjedno, recite to zubaru. Plan za zaštitu je drugačiji od standardnog i može uključivati jače fluorirane preparate.

Kratko.

• Gledanje se topi ispod pH 5.5, a sportska pića imaju pH 2.9 3.8 i one bez šećera.
• Stalno pijenje je gore od pijenja 3-4 puta; svaki gutljaj resetira kiselo prozor na 20-40 minuta.
• Do 60 do 75 minuta treninga voda je dovoljna; ugljikovodični napitak ima smisla samo 90 minuta, 30 do 60 grama na sat.
• Nakon pića: Isperi se vodom, ostavi 30 do 60 minuta, a onda četkicu i pasta s 1450 ppm fluorida.
• Ako osjetljivost traje duže od 15 sekundi, ako se prožimaju ivice zuba ili ako imate refluks 2+ puta tjedno.