पिरामिड सेट: समय बर्बाद किए बिना इनका इस्तेमाल कैसे करें?
वास्तविक संख्याओं में ऊपर, नीचे और पूर्ण पिरामिड सेट कैसा दिखता है, भार और आराम के समय कैसे चुनें, और जब सीधे सेट उन्हें हराते हैं।
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प्रशिक्षण वर्ष की योजना कैसे बनाएं
52 सप्ताह को प्रशिक्षण के ब्लॉक, डिलोड और ब्रेक में विभाजित करने का एक ठोस तरीका, सेट, कैलोरी और वार्षिक प्रगति के लिए वास्तविक संख्याओं के साथ।
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लोड करने के सप्ताह: कब और कैसे?
कैसे पता करें कि आपको डिलोड की आवश्यकता है, कितना वॉल्यूम और लोड कटौती करना है, और एक ठोस सात दिन की योजना जो आपकी ताकत बनाए रखे।
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शौकियों के लिए प्रशिक्षण ब्लॉक और आवधिकता: 12 सप्ताह की योजना कैसे बनाएं
शौकियों के लिए ब्लॉक और आवधिकता के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सटीक सेट, पुनरावृत्तियों, प्रतिशत और एक 12 सप्ताह के चक्र आप आज अपने लॉगबुक में लिखने के लिए शुरू कर सकते हैं।
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परिपथ प्रशिक्षण: बिना आराम के कैसे करें
सर्किट वर्कआउट कैसे बनाएं: व्यायाम की संख्या, पुनरावृत्ति, आराम, लोड, दो तैयार उदाहरण, और सर्किट क्या दे सकते हैं की ईमानदार सीमा।
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30 मिनट का व्यायाम: हर सेट को मायने रखता है
30 मिनट के सत्र के लिए एक ठोस योजनाः समय को कैसे विभाजित करें, तीन सेट और दोहराव के साथ तैयार वर्कआउट, और हर हफ्ते वजन कैसे बढ़ाएं।
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सप्ताह में दो दिन का प्रशिक्षण कार्यक्रम जो वास्तव में काम करता है
सप्ताह में दो दिन की ठोस योजना: दो पूर्ण शरीर सत्रों के साथ सटीक सेट, पुनरावृत्तियों और आराम के समय, प्लस एक प्रगति नियम है कि महीनों के लिए काम करता रहता है।
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पूरे शरीर से तीन दिन एक सप्ताह: पूर्ण योजना
एक पूर्ण तीन दिन पूर्ण शरीर योजनाः तीन घूर्णी अभ्यास, सटीक सेट और पुनरावृत्तियां, वजन बढ़ाने के लिए एक सरल नियम, और प्रगति को रोकने वाली गलतियां।
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सप्ताह में छह दिन पैरों को धक्का-पुल-पुल करें: इसे कैसे बनाएँ ताकि यह टिकाऊ हो
एक ठोस छह दिन के पुश-प्लग-लेग शेड्यूलः व्यायाम, सेट, पुनरावृत्ति, वजन कैसे बढ़ाएं, वसूली संख्या, और चेतावनी के संकेत कि आपको एक दिन को काटने की आवश्यकता है।
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4 दिन का ऊपरी/निम्न विभाजन: कार्यक्रम, लिफ्ट और संख्याएं
एक ठोस चार दिवसीय ऊपरी/निम्न योजनाः कौन सी लिफ्ट चलानी है, कितने सेट और रिपीट, कितना आराम करना है, और बार में वजन कब जोड़ना है।
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शुरुआती के लिए 5x5 कार्यक्रमः सप्ताह एक से इसे कैसे चलाएं
एक पूर्ण शुरुआती 5x5 योजनाः सटीक ए और बी वर्कआउट, प्रत्येक सत्र में कितना वजन जोड़ना है, कब डिलोड करना है, और सेट के बीच कितना आराम करना है।
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प्रगतिशील अधिभारः एक नियम सभी प्रगति पर निर्भर करता है
"वजन बढ़ाने" का क्या अर्थ है, पांच तरीके हैं जिनसे आप अधिक वजन के बिना व्यायाम को कठिन बना सकते हैं, और कैसे पता करें कि आप प्रगति कर रहे हैं जब वजन नहीं बदला है।
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