व्यायाम कितने समय तक होना चाहिए?
क्यों ज्यादा समय बेहतर नहीं है, कैसे सब कुछ 45 मिनट में फिट करने के लिए, और क्या आप समय में कम कर रहे हैं जब कटौती करने के लिए.
एक गुणवत्ता सत्र में 40 से 70 मिनट लगते हैं। इसके अलावा यह आमतौर पर चैट, फोन स्क्रॉल और सेट में बदल जाता है जो अब कुछ भी नहीं करते हैं।
क्यों अधिक समय बेहतर नहीं है
- 45 से 60 मिनट की कड़ी मेहनत के बाद, फोकस और बल का उत्पादन गिर जाता है।
- बहुत सारे सेटों से थकान आपके पिछले सेटों की गुणवत्ता को कम करती है जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।
- अधिक समय तक रहने से अधिक वसूली होती है, अधिक वृद्धि नहीं।
45 मिनट का टेम्पलेट
- गर्म करना 6 मिनट
- मुख्य लिफ्ट 3 × 58, 2.5 मिनट आराम 12 मिनट
- दूसरा बड़ा लिफ्ट 3 × 810, 2 मिनट आराम 10 मिनट
- एक सुपरसेट के रूप में जोड़े गए दो अलगाव अभ्यास, 3 × 12 9 मिनट
- ट्रंक, 3 सेट 5 मिनट
जब आपके पास केवल 25 मिनट हैं
पहले दो बड़े लिफ्टों को रखें और उन्हें सही तरीके से करें। 20 मिनट का सत्र पूरा करना 60 मिनट का सत्र छोड़ना बेहतर है।
सुपरसेट: समय कैसे बचाएं
जोड़े अभ्यास जो हस्तक्षेप नहीं करते हैंः बाइसेप्स + ट्राइसेप्स, छाती + पीठ, बछड़े + पेट। कभी भी स्क्वाट्स + डेडलिफ्ट्स नहीं।
क्या आपका समय चोरी करता है
- सेट के बीच फोन (812 मिनट प्रति सत्र औसतन) ।
- एक समान मशीन के लिए विनिमय के बजाय एक मशीन के लिए इंतजार कर रहा है।
- एक बहुत लंबी ट्रेडमिल वार्म-अप।
- बहुत अधिक अलगाव काम अंत में।
संक्षिप्त संस्करण
- 45 से 60 मिनट में सब कुछ हो जाता है।
- पहले बड़े लिफ्ट, आखिरी में अलगाव और सुपरसेट में।
- एक छोटा सत्र एक छोड़ दिया एक को हराता है।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या दर्द है तो व्यायाम करने की आदत बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें।
