मुक्त भार बनाम मशीनेंः वास्तव में आपके परिणामों को क्या बदलता है
मुक्त भार और मशीनों की व्यावहारिक तुलना: जहां प्रत्येक जीतता है, कैसे उन्हें एक साप्ताहिक योजना में गठबंधन करने के लिए, और कैसे प्रगति जारी रखने के लिए.
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ताकत के लिए सेट के बीच में कितना आराम करना चाहिए
पुनरावृत्ति रेंज के अनुसार सटीक आराम समय, तीन संकेत कि आप अगले सेट के लिए तैयार हैं, और एक घंटे से कम समय में एक भारी सत्र कैसे रखें।
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क्या आप एक ही दिन में दो मांसपेशियों का प्रशिक्षण कर सकते हैं?
कितने सेट चलाने हैं, किस मांसपेशी समूह की जोड़ी वास्तव में काम करती है, और एक दिन में दो सत्रों को कैसे स्पेस करें, ठोस संख्याओं के साथ और संकेतों के साथ कि आपने इसे बहुत अधिक किया है।
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क्या हर चार महीने में अपना कार्यक्रम बदलना चाहिए?
चार महीने के कार्यक्रम परिवर्तन नियम क्यों नहीं चलते हैं, कौन से संकेत वास्तव में बदलाव के लिए कहते हैं, और पहले क्या स्वैप करना है, ठोस सेट और संख्याओं के साथ।
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क्या आप हर दिन ट्रेनिंग कर सकते हैं?
यह देखने के लिए कि दैनिक प्रशिक्षण कब समझ में आता है, सप्ताह में कठिन और आसान दिनों को कैसे विभाजित किया जाए, और संकेत कि आपने बहुत आगे बढ़ाया है।
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शीतकालीन प्रशिक्षण: ठंड पड़ने पर क्या बदल जाता है?
सर्दियों में प्रशिक्षण के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः ठंड में गर्म होने में कितना समय लगता है, कैसे परत, हाइड्रेशन और प्रोटीन लक्ष्य, और जब ठंड का मतलब आराम करना होता है।
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गर्मियों की गर्मी में प्रशिक्षण: भार, द्रव और गति को समायोजित करना
गर्मी में कैसे प्रशिक्षण करें: कितना पीना है, कितनी मात्रा और गति में कटौती करनी है, 7-14 दिनों में कैसे अनुकूलित होना है, और संकेत जो कहते हैं कि अब रुकें।
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शिफ्ट वर्क पर प्रशिक्षण: एक योजना जो रात की पाली में काम करने से बचती है
घुमावदार और रात की शिफ्टों के आसपास प्रशिक्षण कैसे करें: कब उठाना है, कितनी कटौती करनी है जब नींद कम हो, कैफीन और प्रोटीन की मात्रा, और डॉक्टर को कब देखना है।
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सुबह बनाम शाम का प्रशिक्षण: वास्तव में क्या बदलता है और इसका उपयोग कैसे करें
बल, वार्म-अप, भोजन और नींद के बारे में ठोस संख्याएं, साथ ही प्रशिक्षण समय चुनने के लिए सरल नियम जो आप वास्तव में पालन करेंगे।
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दिन में दो बार प्रशिक्षण: कब और कैसे करें?
दो बार प्रतिदिन प्रशिक्षण के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः कि वास्तव में इसकी आवश्यकता किसको है, अंतरिक्ष सत्रों के बीच कितनी दूरी है, सप्ताह की योजना कैसे बनाएं, और कब पीछे हटें।
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होटल जिम में प्रशिक्षण: 20 किलो के डंबल्स के साथ काम करने वाली योजना
खराब सुसज्जित होटल जिम में कैसे प्रशिक्षण करें: दो पूर्ण शरीर सत्रों के साथ सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, हल्के डंबेल के लिए सुधार, और सड़क पर खाने के लिए।
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छुट्टियों में कैसे प्रशिक्षित करें
छुट्टी पर ताकत और फिटनेस बनाए रखने के लिए एक व्यावहारिक योजनाः आप वास्तव में क्या खोना, दो सत्र साप्ताहिक न्यूनतम, और व्यायाम कोई उपकरण की जरूरत है।
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तीन महीने की छुट्टी के बाद लौटकर
तीन महीने की छुट्टी के बाद लौटने के लिए एक ठोस छह सप्ताह की योजनाः कितना वजन कम करना है, कितने सेट चलाने हैं, और इसके बजाय डॉक्टर को कब देखना है।
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स्क्वाट वार्म-अप: 10 मिनट जो आपके पहले सेट को ठीक करते हैं
10 मिनट की स्क्वाट से पहले की दिनचर्या: टखने और कूल्हों की गतिशीलता, ग्लूटा सक्रियता, और एक सटीक वार्म-अप सेट सीढ़ी जो आपको अपने पहले कार्य सेट तक ले जाती है।
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लिफ्ट द्वारा लिफ्ट वार्मिंगः अपने पहले कार्य सेट से पहले क्या करें
स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस, पिल-अप और रनिंग के लिए एक ठोस वार्म-अप योजना, सटीक सेट, प्रतिशत और मिनटों के साथ।
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प्रशिक्षण के बारे में कैसे लिखें?
वास्तव में प्रशिक्षण लॉग में क्या रिकॉर्ड करना है, सेट और आरपीई को कैसे नोट करना है, और कैसे दस मिनट की साप्ताहिक समीक्षा आपको बताती है कि अगले सत्र में कितना वजन लोड करना है।
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जिम में प्रगति कैसे करें?
जिम की प्रगति का पता लगाने के लिए एक ठोस प्रणाली: प्रशिक्षण लॉग, साप्ताहिक वजन औसत, टेप माप, तस्वीरें और वास्तविक परिवर्तन दिखाने वाले संख्याएं।
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असफलता के लिए प्रशिक्षणः जब यह मदद करता है और जब यह आपको नुकसान पहुंचाता है
जब असफलता के लिए प्रशिक्षण वास्तव में मांसपेशियों को जोड़ता है, जब यह केवल आपकी वसूली को खा जाता है, और इसे अपने सप्ताह में कैसे फिट करें ठोस सेट गिनती और आरआईआर लक्ष्य के साथ।
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विशाल सेट: कैसे बनाएं और कब काम करें
चार अभ्यासों का एक विशाल सेट कैसे बनाया जाए: भार, आराम, प्रति सत्र राउंड, नमूना अनुक्रम, और प्रशिक्षण के लक्ष्य जहां यह विधि खराब फिट है।
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सुपरसेट: बिना ताकत खोए उनका उपयोग कैसे करें
व्यायाम को सुपरसेट में कैसे जोड़ा जाए, कौन से संयोजन वास्तव में काम करते हैं, कितना भार और आराम आप खो देते हैं, और एक तीन दिन का प्रशिक्षण सप्ताह।
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ड्रॉप सेटः कैसे करें, कितनी बार करें और कब छोड़ दें
ड्रॉप सेट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कितना वजन उतारना है, कितने रिपीट करने की उम्मीद करनी है, कौन से व्यायाम उनके अनुकूल हैं, और उन्हें हर हफ्ते कितनी बार चलाना है।
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गति प्रशिक्षण 3-1-1-0: संख्याओं का अर्थ और वास्तव में इसका उपयोग कैसे करें
3-1-1-0 का टेम्पो कैसे पढ़ें, बार से कितना वजन उतारना है, सेकंड कैसे गिनें, और छह सप्ताह की योजना जो आप अपने वर्तमान प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं।
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क्लस्टर सेटः प्रत्येक प्रतिनिधि को तेज रखने के लिए एक सेट को अलग करना
क्लस्टर सेट क्या हैं, इंट्रा-सेट आराम की अवधि कितनी होनी चाहिए, और वास्तविक भार और सेकंड के साथ शक्ति, हाइपरट्रोफी और शक्ति के लिए तीन तैयार योजनाएं।
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आराम-विराम प्रशिक्षण: एक सेट से ज़्यादा लाभ उठाना
कैसे आराम-विराम प्रशिक्षण वास्तव में काम करता है, आराम के समय और दोहराव संख्या का उपयोग करने के लिए, जो उठाने के लिए उपयुक्त है, जब इसे छोड़ने के लिए, और कितनी बार इसे चलाने के लिए।
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