व्यायाम करते समय पूरे अनाज की रोटीः संख्या और समय
पूरे अनाज की रोटी में वास्तव में कितनी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, दिन में कितने स्लाइस होते हैं, और उन्हें प्रशिक्षण के आसपास कब खाएं।
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पास्ता और प्रशिक्षण: पोषण संबंधी तथ्य, भोजन के अंश और इसे खाने का समय
पास्ता के लिए सटीक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कैलोरी की संख्या, यथार्थवादी भागों का आकार, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में इसे कब खाएं, सभी ग्राम प्रति किलोग्राम में।
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो चावलः संख्या, भोजन के अंश और समय
सफेद और भूरे चावल के लिए सटीक संख्या, प्रति किलो शरीर के वजन के लिए आपको कितने ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, और अपने प्रशिक्षण सत्रों के आसपास चावल कब खाएं।
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो आलू: संख्या और सही समय
एक आलू में वास्तव में कितनी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम होते हैं, खाना पकाने से ये संख्याएं कैसे बदलती हैं, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में कितने ग्राम खाने चाहिए।
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व्यायाम करने वालों के लिए ओट्सः संख्या और समय
100 ग्राम ओट्स में कितनी कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, एक भोजन में कितना आता है, और प्रशिक्षण के दौरान उन्हें कब खाएं, सभी ठोस संख्याओं के साथ।
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लिफ्टर्स के लिए सेइटन: संख्याओं, जोड़े, और समय
100 ग्राम प्रति सेइटन वास्तव में क्या प्रदान करता है, क्यों लाइसाइन इसकी कमजोर जगह है, इसके साथ जोड़ी बनाने के लिए, और प्रशिक्षण के आसपास समय कैसे सभी वास्तविक संख्या में।
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व्यायाम करने वाले लोगों के लिए क्विनोआः संख्या और कब खाएं
क्विनोआ के वास्तविक पोषण संबंधी आंकड़े, यह वास्तव में आपको कितना उपयोगी प्रोटीन देता है, और वास्तव में इसे प्रशिक्षण के आसपास कब खाएं, ठोस भागों के साथ।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए टेम्पेः संख्या और समय
टेम्पे में वास्तव में कितना प्रोटीन, वसा और फाइबर होता है, एक यथार्थवादी हिस्सा कैसा दिखता है, और प्रशिक्षण के आसपास इसे कब खाएं ग्राम और मिनट में।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए टोफूः यह वास्तव में आपको क्या देता है और इसे कब खाएं
टोफू में वास्तव में कितना प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी होती है, प्रति दिन कितना खाना चाहिए, इसे प्रशिक्षण के दौरान कब फिट करना चाहिए, और इसे कैसे पकाया जाए ताकि यह चंचल न हो।
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जब आप व्यायाम करते हैं तो बीन्सः संख्या और सही समय
बीन्स की एक सेर आपको वास्तव में प्रोटीन और फाइबर में क्या देती है, इसे प्रशिक्षण के आसपास कैसे समय दें, और उन्हें कैसे पकाएं ताकि वे आपके आंतों को बर्बाद न करें।
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व्यायाम करने वालों के लिए चकलेट: संख्याएँ और उन्हें कब खाना है
एक बार में चकलेट खाने के लिए प्रोटीन, फाइबर और कैलोरी की सही मात्रा, प्रशिक्षण के दौरान कब खाएं, और बिना फुल्ले हुए कितना खाएं।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए लेंस: उनमें क्या है और कब खाएं
वास्तव में प्रोटीन, लोहा और फाइबर लेंस कितना प्रदान करते हैं, जब उन्हें प्रशिक्षण के आसपास खाने के लिए, और कैसे सूजन को कम करने के लिए, सभी ठोस संख्याओं के साथ।
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो पनीर: पोषण संबंधी आंकड़े और इसे कब खाएं
सामान्य पनीरों के लिए प्रोटीन, वसा, सोडियम और कैल्शियम की मात्रा, साथ ही प्रशिक्षण के आसपास, सोने से पहले और कैलोरी काटते समय व्यावहारिक समय।
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व्यायाम करते समय दूधः वास्तव में आप क्या प्राप्त करते हैं और इसे कब पीना है
प्रति गिलास दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी की सटीक संख्या, प्रशिक्षण के दौरान इसे कब पीना है, और यदि आपको सूजन हो जाए तो क्या करना है।
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व्यायाम करने वालों के लिए कुर्द पनीर (स्कुटा): पोषण संबंधी तथ्य और इसे कब खाएं
100 ग्राम कद्दू आपको कितना प्रोटीन, वसा और कैलोरी देता है, इसे प्रशिक्षण के आसपास कैसे फिट करें, और प्रति दिन कितना खाएं।
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ग्रीक दही जब आप व्यायाम करते हैंः पोषण संबंधी तथ्य और इसे कब खाएं
ग्रीक दही में वास्तव में कितना प्रोटीन है, प्रति भोजन कितना खाना है, और दिन के कौन से बिंदु सबसे अधिक समझ में आता है यदि आप वास्तविक संख्याओं के साथ उठाएं।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए मैक्रेलः पोषण संबंधी तथ्यों और समय
मैक्रेल के लिए प्रोटीन, ओमेगा-3 और विटामिन डी की सटीक संख्या, सप्ताह में कितने हिस्से का लक्ष्य रखना है, और यह आपके पूर्व-कसरत भोजन में क्यों नहीं है।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए अंडेः वास्तव में आप क्या प्राप्त करते हैं और उन्हें कब खाते हैं
एक अंडे में कितना प्रोटीन, वसा और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, दिन में कितने होते हैं, और उन्हें प्रशिक्षण, नाश्ता और नींद के बीच कब समय देना है।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए सामनः वास्तव में इसमें क्या है और इसे कब खाएं
आपको 100 ग्राम सैल्मन से कितना प्रोटीन, ओमेगा-3 और विटामिन डी मिलता है, आपको सप्ताह में कितने भागों की आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षण के दौरान इसे कब खाना चाहिए।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए टूनाः वास्तविक संख्या और इसे कब खाएं
वास्तव में एक डिब्बे में कितना प्रोटीन, वसा और पारा होता है, प्रति सप्ताह कितना उचित है, और प्रशिक्षण के आसपास इसे कैसे फिट करें - सभी ठोस संख्याओं के साथ।
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लिफ्टर्स के लिए सूअर का मांस: संख्याएँ और इसे कब खाएं
प्रत्येक सूअर के मांस के लिए प्रोटीन, वसा और कैलोरी की संख्या, प्रति भोजन कितना खाना है, प्रशिक्षण के आसपास इसे कैसे समय दें, और सुरक्षित सीमाएं कहां हैं।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए गोमांसः संख्या और समय
वास्तव में कितना प्रोटीन, लोहा और जिंक बीफ देता है, प्रति सप्ताह कितना खाना है, और इसे प्रशिक्षण के आसपास कहां रखना है, ठोस ग्राम मात्रा के साथ।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए चिकन: संख्याएं, राशि, समय
100 ग्राम चिकन के लिए प्रोटीन, वसा और कैलोरी की सटीक संख्या, प्रति दिन कितना खाना है, प्रशिक्षण के आसपास इसे कैसे समय दें, साथ ही सुरक्षित खाना पकाने और भंडारण के नियम।
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प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाएं
व्यायाम से पहले खाने के लिए कितना समय, क्या करना है अगर आप जल्दी व्यायाम करते हैं, क्या एनाबॉलिक विंडो मौजूद है, और क्या पोस्ट-वर्कआउट भोजन वास्तव में मदद करता है।
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