फाइबर: कितना और कहाँ से
आपको वास्तव में प्रतिदिन कितनी फाइबर की आवश्यकता है, कौन से खाद्य पदार्थ इसे ग्राम में देते हैं, और एक चार सप्ताह की योजना 30 ग्राम तक पहुंचने के लिए बिना सूजन या आंत की समस्या के।
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आपको वास्तव में प्रति दिन कितना पानी चाहिए?
प्रति किलोग्राम सूत्र, पसीने की दर वजन परीक्षण, लंबे सत्रों में कितना सोडियम जोड़ना है, और संकेत है कि आप वास्तव में बहुत ज्यादा पी रहे हैं।
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साप्ताहिक भोजन की तैयारी: एक योजना जो अभी भी शुक्रवार को पकड़ती है
भोजन की तैयारी की ठोस योजना: प्रतिदिन कितना प्रोटीन, कच्चे बनाम पके हुए वजन, वास्तव में फ्रिज में चार दिन क्या रखता है, और गलतियाँ जो इसे बर्बाद करती हैं।
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काम पर क्या खाएं ताकि आपकी ब्लड शुगर गिर न जाए
कार्यस्थल पर खाने के लिए एक व्यावहारिक योजनाः प्रति भोजन कितना प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट, अपने डेस्क के दराज में क्या रखना है, और दोपहर के 2 बजे को कैसे मारना है दुर्घटना।
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सुबह की कसरत से पहले नाश्ता: क्या खाएं और कब
प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए भोजन और संख्याएंः तीन घंटे, एक घंटे और पंद्रह मिनट पहले क्या खाना है, और जब उपवास प्रशिक्षण वास्तव में समझ में आता है।
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वजन बढ़ाने के लिए 3,000 कैलोरी का भोजन
3,000 कैलोरी की ठोस भोजन योजना जिसमें सटीक ग्राम मात्रा, मैक्रो लक्ष्य और स्पष्ट नियम हैं जब तराजू चलना बंद हो जाता है।
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वसा कम करने के लिए 1800 कैलोरी का भोजन कैसे बनाएं
1800 कैलोरी को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में कैसे विभाजित करें, ग्राम और कैलोरी के साथ एक पूर्ण नमूना दिन, और जब पैमाने में रुकावट आती है तो क्या बदलना है।
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व्यायाम करने वालों के लिए बीट: पोषण और समय
बीट वास्तव में प्रशिक्षण के लिए क्या करता हैः 100 ग्राम प्रति पोषण, नाइट्रेट की खुराक जो काम करती है, इसे सत्र से पहले कब खाएं, और यह मुश्किल से मदद करता है।
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जब आप व्यायाम करते हैं तो गाजरः संख्या और समय
गाजर में कैलोरी, फाइबर और बीटा-कैरोटीन वास्तविक संख्या में, क्यों उसे थोड़ी वसा की जरूरत है, प्रशिक्षण के दौरान इसे कैसे समय दें और कितना बहुत ज्यादा है।
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व्यायाम करते समय टमाटर: पोषण संख्या और समय
टमाटर में वास्तव में कितनी कैलोरी, पोटेशियम और लाइकोपीन होते हैं, क्यों पकाया हुआ कच्चा होता है, और जब इसे बिना सूजन के प्रशिक्षण के दौरान खाया जाए।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए गोभी: इसमें क्या है और कब खाएं
वास्तव में गोभी में कितनी कैलोरी, फाइबर और विटामिन होते हैं, कैसे सॉयरकलॉब अलग है, और जब इसे बिना फुलाए प्रशिक्षण के दौरान खाया जाए।
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जब आप प्रशिक्षण करते हैं तो ब्रोकोलीः यह वास्तव में आपको क्या देता है और इसे कब खाएं
ब्रोकली के 100 ग्राम प्रति पोषण, कितना दैनिक खाने के लिए, जब प्रशिक्षण के आसपास इसे खाने के लिए, और कैसे इसे पकाने के लिए ताकि विटामिन सी पानी में समाप्त नहीं होता है.
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शहद और प्रशिक्षण: पोषण संबंधी तथ्य और इसे कब खाएं
एक चम्मच शहद में कितने कैलोरी और चीनी होती है, इसे सत्र से पहले या बाद में कब लेना है, और यदि आप व्यायाम करते हैं तो दैनिक मात्रा में कितना समझ में आता है।
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व्यायाम करने वालों के लिए पालक: यह वास्तव में आपको क्या देता है और इसे कब खाएं
स्पाइनैच में वास्तव में लोहा, पोटेशियम और नाइट्रेट क्या होता है, इसे प्रशिक्षण के दौरान कब खाया जाए, और ऑक्सालेट कैसे काटें, सभी ठोस ग्राम मात्रा में।
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डार्क चॉकलेट और प्रशिक्षण: पोषण संबंधी तथ्य और इसे कब खाएं
कितनी कैलोरी, कितनी मैग्नीशियम और कैफीन डार्क चॉकलेट वास्तव में है, क्या एक यथार्थवादी भाग की तरह दिखता है, और जब प्रशिक्षण के आसपास इसे खाने के लिए.
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मूंगफली का मक्खन और प्रशिक्षण: पोषण संबंधी तथ्य और इसे कब खाएं
मूंगफली के मक्खन में असली कैलोरी, प्रोटीन और वसा, एक चम्मच का वजन वास्तव में कितना है, और आप प्रशिक्षण के दौरान इसे किस भोजन में डालना चाहते हैं, ठोस संख्याओं के साथ।
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जब आप व्यायाम करते हैं तो जैतून का तेल: संख्याएँ और इसे कब खाएं
प्रति चम्मच में सटीक कैलोरी और वसा, प्रति दिन वास्तव में कितना जैतून का तेल समझ में आता है, और इसे अपने प्रशिक्षण सत्रों के आसपास कैसे समय दें।
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बादाम जब आप व्यायाम करते हैंः क्या खाएं और कब खाएं
30 ग्राम की एक खुराक के लिए सटीक संख्या, क्यों बादाम एक पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन स्रोत नहीं हैं, और दिन के समय जब वे वास्तव में अपने प्रशिक्षण के लिए फिट.
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो अखरोटः वास्तविक संख्याएँ और उन्हें कब खाएं
अखरोट की एक खुराक में सटीक कैलोरी, वसा और खनिज, साथ ही प्रशिक्षण के दौरान उन्हें कब खाएं, प्रति दिन कितना और उन्हें कैसे रेंगिस से बचाएं।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए एवोकैडोः वास्तविक संख्या और इसे कब खाएं
एक मध्यम एवोकैडो वास्तव में आपको कैलोरी, वसा, फाइबर और पोटेशियम में क्या देता है, अपने लक्ष्य के लिए कितना खाना है, और यह आपके दिन में कब आता है।
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ब्लूबेरी और प्रशिक्षण: पोषक तत्वों की संख्या, मात्रा और उन्हें खाने का समय
ब्लूबेरी के लिए वास्तविक कैलोरी, फाइबर और एंथोसिनिन संख्या, वसूली अनुसंधान में उपयोग किए जाने वाले भाग, और जहां वे प्रशिक्षण के आसपास आपके दिन में फिट होते हैं।
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प्रशिक्षण लेने वालों के लिए केले: पोषण संबंधी तथ्य और उन्हें कब खाएं
एक केला में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम, प्रशिक्षण से पहले और बाद में एक केला कब खाएं, और संकेत जो आपको डॉक्टर से पूछना चाहिए।
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प्रशिक्षण करने वालों के लिए सेब: वास्तव में आप क्या प्राप्त करते हैं और एक कब खाते हैं
एक मध्यम सेब वास्तव में आपको कैलोरी, चीनी और फाइबर में क्या देता है, जब आप प्रशिक्षण के दौरान एक खाते हैं, और आप काट रहे हैं, जबकि एक दिन में कितने समझ में आता है।
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व्यायाम करने वालों के लिए मीठा आलू: संख्या और समय
मीठे आलू में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन ए, खाना पकाने से इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कैसे बदलाव होता है, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में कितना खाना चाहिए।
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