बादाम जब आप व्यायाम करते हैंः क्या खाएं और कब खाएं

बादाम को हर कोई स्वस्थ कहता है और लगभग कोई भी उन्हें तौलता नहीं है। यदि आप प्रशिक्षण करते हैं, तो यह मायने रखता हैः एक मुट्ठी में लगभग 174 कैलोरी होती है, और स्क्रीन के सामने तीन मुट्ठी में एक तिहाई भोजन होता है जिसे आपने कभी नहीं बनाया था। यहाँ आप वास्तव में क्या उनसे मिलता है और जहां वे प्रशिक्षण के आसपास आते हैं।

30 ग्राम आपको क्या देता है

तीस ग्राम लगभग 24 बादाम, एक पूरी मुट्ठी है। जिसमें शामिल हैंः

• 174 कैलोरी लेबल पर
• 6.3 ग्राम प्रोटीन
• 15 ग्राम वसा, लगभग 9.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड
• 3.8 ग्राम फाइबर, जिसमें केवल 2.7 ग्राम पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होता है
• 7.7 मिलीग्राम विटामिन ई एक मुट्ठी से अपनी दैनिक आवश्यकता का आधा से अधिक
• 81 मिलीग्राम मैग्नीशियम (दिन की आवश्यकता का लगभग एक पंचमांश), 81 मिलीग्राम कैल्शियम और 220 मिलीग्राम पोटेशियम

एक बात लेबल आपको नहीं बताता हैः आप पूरे बादाम से सभी 174 कैलोरी को अवशोषित नहीं करते हैं। कुछ वसा कोशिकाओं की दीवारों के अंदर बंद रहता है कि चबाने और पाचन कभी पूरी तरह से टूट नहीं है, तो वास्तविक आंकड़ा 135140140 कैलोरी के करीब है। यह केवल पूरे नट्स पर लागू होता है उन्हें मक्खन या आटा में पीसते हैं और आप अनिवार्य रूप से सब कुछ अवशोषित करते हैं।

बादाम प्रोटीन का स्रोत क्यों नहीं है?

छह ग्राम प्रोटीन प्रति मुट्ठी भर अच्छी लगती है जब तक आप संरचना को नहीं देखते। मांसपेशियों में प्रोटीन के संश्लेषण को शुरू करने के लिए आपको एक भोजन में लगभग 2.5 ग्राम ल्यूसिन की आवश्यकता होती है, और 30 ग्राम बादाम लगभग 0.44 ग्राम देते हैं। अकेले बादाम के साथ उस सीमा को पार करने के लिए आपको लगभग 170 ग्राम खाने होंगे, लगभग 1,000 कैलोरी। बादाम प्रोटीन में भी लिसीन की मात्रा कम होती है।

व्यवहार में: बादाम वसा और सूक्ष्म पोषक तत्वों वाला भोजन है जो कुछ प्रोटीन ले जाता है, न कि इसके विपरीत। मांस, मछली, अंडे, डेयरी या फलियों से अपना प्रशिक्षण प्रोटीन गिनें, और बादाम को उस चीज के रूप में देखें जो पूरे दिन वसा और कैलोरी भरती है।

कब खाएं?

प्रशिक्षण से पहले

15 ग्राम वसा और लगभग 4 ग्राम फाइबर धीमी पेट खाली करना। बार के नीचे जाने से 30 से 45 मिनट पहले एक मुट्ठी खाएं और एक अच्छा मौका है कि आप इसे अपने पेट में बैठे हुए महसूस करेंगे। नियम जो ज्यादातर लोगों के लिए काम करता हैः बादाम प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, और भोजन के हिस्से के रूप में अपने आप से नहीं।

प्रशिक्षण के बाद

अपने पिछले सेट के तुरंत बाद आपका शरीर तेजी से कार्बोहाइड्रेट और गुणवत्ता प्रोटीन चाहता है। बादाम दोनों को नहीं देते और भोजन में मौजूद बाकी सब कुछ के पाचन को धीमा कर देते हैं। उन्हें दो-तीन घंटे बाद खाने के लिए बचाएं, जब गति अब मायने नहीं रखती।

भोजन के बीच

यह वह जगह है जहाँ वे अपनी जगह अर्जित करते हैं। यदि आपके पास दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच 5 या 6 घंटे का अंतर है, तो 203030 ग्राम मापा हुआ भोजन वसा, फाइबर और चबाने के समय के संयोजन के कारण समान कैलोरी मूल्य के फल या बिस्किट की तुलना में भूख को बेहतर ढंग से पकड़ता है।

शाम को

रात में उनसे बचने का कोई कारण नहीं है। एक मुट्ठी में आपके दैनिक मैग्नीशियम का लगभग 20 प्रतिशत होता है, और जो लोग प्रशिक्षण में भारी पसीना बहाते हैं वे अक्सर कम अंत में बैठते हैं। बस बैठने से पहले उन्हें तौलो 200 200 ग्राम का आधा बैग गायब हो जाता है, और आप इसे नहीं देखते हैं, और यह 580 कैलोरी है।

प्रति दिन कितना

• वसा हानि चरण: 1520 ग्राम प्रति दिन, तौला गया। यह 851115 कैलोरी है और फिर भी विटामिन ई और मैग्नीशियम प्रदान करता है।
• रखरखाव: प्रतिदिन 30 ग्राम एक उचित आदत है।
• द्रव्यमान वृद्धि चरणः 506060 ग्राम प्रति दिन सबसे आसान 300 कैलोरी है जो आप कभी भी बिना भरे हुए खाएंगे।

डिजिटल तराजू लें और एक बार अपनी मुट्ठी भर तौल लें ज्यादातर लोगों के लिए यह 25 से 40 ग्राम के बीच गिर जाता है। एक या दो सप्ताह के बाद आप इसे आंखों से काफी सटीक रूप से अनुमान लगा सकते हैं।

कच्चा, भुना हुआ, मक्खन, पेय

• कच्चे और सूखे भुने हुए पोषण संबंधी रूप से लगभग समान हैं। 150160160°C पर भुनाए जाने से विटामिन ई किसी भी अर्थपूर्ण स्तर पर नष्ट नहीं होता है।
• नमकदार संस्करणों में 200-400 मिलीग्राम सोडियम प्रति 100 ग्राम हो सकता है। यदि आपका बाकी आहार नियंत्रण में है तो कोई समस्या नहीं है, लेकिन इसे अपने दैनिक नमक के लिए गिनें।
• बादाम का मक्खन: एक चम्मच (15 ग्राम) में लगभग 95 कैलोरी होती है और आप उन सभी को अवशोषित करते हैं। बिल्कुल ठीक है, सिर्फ पूरे नट्स की तुलना में अधिक आसानी से ओवरशूट करना।
• बादाम का पेय दूध का विकल्प नहीं है। अनसुखाने वाले संस्करण में गाय के दूध में 3.3 ग्राम के मुकाबले प्रति 100 मिलीलीटर लगभग 0.5 ग्राम प्रोटीन होता है। 250 मिलीलीटर के गिलास में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन का अंतर है।
• भिगोना रात भर में खाने से कुछ लोगों के लिए पेट में आसानी होती है लेकिन इससे पोषण में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होता है। त्वचा में बहु-फेनॉल का बहुत अधिक हिस्सा होता है, इसलिए बिना कारण इसे न निकालें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• होंठ, जीभ या गले की सूजन, खरपतवार या सांस लेने में कठिनाई बादाम खाने के बाद आपातकालीन देखभाल तुरंत, अगले सप्ताह की नियुक्ति नहीं। पेड़ के नट्स से एलर्जी जीवन को खतरे में डाल सकती है।
• यदि आपने गुर्दे में पत्थर थाअपने डॉक्टर को बताएं कि आप कितने बादाम खाते हैं। बादाम उच्च ऑक्सालेट खाद्य पदार्थों में से हैं, लगभग 120 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।
• सूजन, ऐंठन या दस्त यह सब फ़ाइबर की वजह से होता है यह मानने के बजाय इसकी जांच कराएं।
• यदि आप थायरॉयड दवा या लोहे के पूरक, दवा लेने और फाइबर और कैल्शियम युक्त भोजन के बीच 2 घंटे का अंतर उचित है, लेकिन अपने डॉक्टर से समय पर सहमत हों।
• जोड़ना नहीं विटामिन ई कैप्सूल इस तरह के आहार के ऊपर डॉक्टर की सलाह के बिना; उच्च पूरक खुराक भोजन में विटामिन ई से एक अलग कहानी है।

संक्षिप्त संस्करण

• बादाम के 30 ग्राम में कागज पर लगभग 174 कैलोरी होती है, यथार्थवादी रूप से 135140140 अवशोषित होते हैं, 6.3 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, 3.8 ग्राम फाइबर।
• वे प्रशिक्षण प्रोटीन का स्रोत नहीं हैंः एक मुट्ठी में 0.44 ग्राम ल्यूसिन प्रति भोजन की जरूरत के मुकाबले लगभग 2.5 ग्राम।
• व्यायाम से 30 से 60 मिनट पहले या वसा और फाइबर धीमी पाचन के बाद अपने पहले भोजन के रूप में उन्हें न खाएं।
• उनके लिए सबसे अच्छा समय भोजन के बीच में होता है: 2030 ग्राम वजन, कभी भी सीधे बैग से नहीं।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया एक आपातकालीन स्थिति है; यदि आपको गुर्दे में पत्थर मिला है, तो अपने डॉक्टर से ऑक्सालेट के बारे में बात करें।