सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
डंबेल बेंच प्रेस: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
हर हफ्ते कितने सेट और रिपीट डंबेल बेंच प्रेस चलाने हैं, वजन बढ़ाने का नियम, और प्रगति रुकने पर क्या बदलना है।
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बैठा हुआ बछड़ा: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
बैठा हुआ बछड़ा उठाने पर सेट, पुनरावृत्ति, गति और डबल प्रगति के लिए एक ठोस गाइड, प्लस आठ सप्ताह की योजना और गलतियों जो इसे रोकती हैं।
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खड़े बछड़े का उठना: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस योजना के लिए खड़े बछड़े को उठाने के लिएः साप्ताहिक सेट और रिपीट, टेम्पो और प्यूज़ की लंबाई, और महीनों तक रुकने के बिना वजन कैसे बढ़ाएं।
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मशीन कूल्हे अपहरण: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
बैठे हुए कूल्हे के अपहरण मशीन के लिए एक ठोस योजनाः कितने सेट और रिपीट, इसे कैसे सेट करें, भार कब जोड़ें, और किस कूल्हे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता है।
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ग्लूट ब्रिज: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
कंक्रीट ग्लूट ब्रिज का प्लानः कितने सेट और स्तर के अनुसार पुनरावृत्ति, कितनी देर तक आराम करने के लिए, जब वजन जोड़ने के लिए, और सटीक क्रम में प्रगति करने के लिए विविधताओं के माध्यम से.
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कूल्हों का धक्का: कितने सेट और रिपीट, और कैसे प्रगति करने के लिए
हर हफ्ते कितने कूल्हों के धक्का सेट और रिपीट चलाने हैं, बिना रुके वजन कैसे बढ़ाएं, और कौन सी सेटअप गलतियां चुपचाप आपकी प्रगति को रोकती हैं।
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पैरों के विस्तारः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
पैरों के विस्तार के लिए कंक्रीट संख्याएंः साप्ताहिक सेट, सही पुनरावृत्ति रेंज, कैसे एक भार चुनने के लिए, समय के साथ वजन कैसे जोड़ने के लिए, और जब घुटने के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता है।
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पैरों के कर्ल: कितने सेट और रिपीट, और कैसे प्रगति करने के लिए
आपको वास्तव में कितने सेट और पैर कर्ल की आवश्यकता है, डबल प्रगति का उपयोग करके वजन कैसे जोड़ें, और मशीन स्टैक स्टॉल होने पर क्या करें।
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सुप्रभात: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
कितने सेट और रिपल्स की सुबह में चलना है प्रत्येक स्तर पर, कैसे वजन सप्ताह से सप्ताह में जोड़ने के लिए, और गलतियों कि अपने निचले हिस्से को सबसे अधिक बोझ है।
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फंसे हुए बैर डेडलिफ्टः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
फंसे हुए बार्स के लिए एक ठोस योजनाः ताकत और आकार के लिए सेट और रिपीट, कैसे हर हफ्ते वजन बढ़ाना है, और वापस या डॉक्टर को देखने के लिए कब जाना है।
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सूमो डेडलिफ्टः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
सुमो डेडलिफ्ट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कितनी बार और कितनी बार ताकत या आकार के लिए दोहराएं, प्रत्येक सप्ताह वजन कैसे जोड़ें, और आठ सप्ताह का नमूना चक्र।
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रोमानियाई डेडलिफ्ट्स: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
रोमानियाई डेडलिफ्ट के लिए एक ठोस योजनाः प्रति सप्ताह कितने सेट और रिपीट, किस वजन से शुरू करें, और बिना स्टॉक किए लोड कैसे जोड़ें।
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डंबेल लंग्स: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
डंबेल लंग्स के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, कैसे अपना स्टार्ट वजन चुनें, और अपने घुटनों को बर्बाद किए बिना लोड कैसे जोड़ें।
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बेंच-अप चरणः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस बेंच कदम योजनाः बेंच की ऊंचाई, सेट और प्रशिक्षण स्तर, गति, और सुरक्षित रूप से प्रगति जारी रखने के लिए हर हफ्ते वास्तव में क्या बदलना है।
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पैर दबाएँ: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
प्रत्येक सप्ताह कितने पैर प्रेस सेट और रिपीट चलाने हैं, आरआईआर के साथ अपना भार कैसे चुनें, और बिना रुके वजन बढ़ाने के लिए एक ठोस आठ सप्ताह की योजना।
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बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट में सेट और रिपीट के लिए एक ठोस ढांचा, अपने पैरों को कैसे सेट करें, और बारह सप्ताह में वजन कैसे बढ़ाएं।
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हैक स्क्वाट मशीनः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
कितनी बार और कितनी बार स्क्वाट मशीन पर दौड़ना है, अपने पैरों और गति को कैसे सेट करना है, साथ ही वजन बढ़ाने के लिए एक सटीक सप्ताह-दर-सप्ताह योजना भी।
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रोइंग एर्गोमीटर: तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए उपयुक्त है
सही रोइंग स्ट्रोक वास्तव में कैसे काम करता है, कौन सी गलतियाँ पीठ दर्द का कारण बनती हैं, साथ ही डिमपर सेटिंग्स और शुरुआती लोगों के लिए ठोस साप्ताहिक सत्र।
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कूद रस्सीः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
रस्सी से कूदने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः रस्सी की लंबाई और वजन, हाथ की स्थिति, कूदने की ऊंचाई, पांच सबसे आम गलतियाँ, और चार सप्ताह की शुरुआत की योजना।
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सामने की ओर झुकाव: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
लक्ष्य के अनुसार सामने के स्क्वाट के लिए सटीक सेट और रिप योजनाएं, तीन प्रगति विधियां, आठ सप्ताह की योजना, और संकेत कि यह समय है इसके बजाय डिलोड करने के लिए।
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केटलबेल स्विंग: सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सही तरीके से केटलबेल स्विंग करें, कौन सी गलतियाँ तकनीक को बर्बाद कर दें, वजन कैसे चुनें और प्रति सप्ताह कितने सेट करें।
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तुर्की उठो-अपः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
तुर्की के कपड़े के बारे में एक कदम-दर-चरण विवरण, सात गलतियाँ जो इसे बर्बाद करती हैं, और वास्तव में कितने सेट, पुनरावृत्तियों और पाउंड के साथ शुरू करने के लिए।
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बर्पी: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
कैसे एक ढीली पीठ या कीड़ा पुश-अप के बिना एक burpee करने के लिए, जो कि विविधता अपने स्तर के अनुरूप है, और कितने प्रति सप्ताह पुनरावृत्ति वास्तव में समझ में आता है.
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स्लेज धक्काः तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
स्लेज को सही ढंग से कैसे धकेलना हैः हाइड्रेशन ऊंचाई, कितना वजन लोड करने के लिए, सबसे आम गलतियों, और तीन तैयार प्रोटोकॉल के लिए ताकत और कंडीशनिंग.
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