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हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
व्यायाम करने वालों में टखने में दर्द: कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
कैसे पता करें कि आपके टखने में दर्द कहां से आ रहा है, प्रशिक्षण और जूते में क्या बदलाव करना है, कौन से व्यायाम वास्तव में काम करते हैं, और डॉक्टर से कब मिलना है।
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शिन स्प्लिंट्स: क्यों होती है, क्या बदलना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए
दौड़ने और कूदने से आपके तने क्यों दर्द करते हैं, प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना है, कौन से व्यायाम वास्तव में मदद करते हैं, और डॉक्टर की आवश्यकता के चेतावनी संकेत।
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व्यायाम करने वालों में बछड़ा दर्द: कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
व्यायाम करने वालों में बछड़े के दर्द का कारण क्या होता है, दर्द को वास्तविक चोट से कैसे अलग किया जाए, और कौन से प्रशिक्षण परिवर्तन और व्यायाम वास्तव में इसे ठीक करते हैं।
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अकिलीस टिंडन दर्द: व्यायाम करने वालों में क्यों शुरू होता है, क्या बदलना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए
कैसे पता करें कि आपकी एड़ी में दर्द वाकई अकिलीस टिंडन है, कौन सी ट्रेनिंग गलतियां इसका कारण बनती हैं, सप्ताह-दर-सप्ताह लोडिंग प्लान, और डॉक्टर से कब मिलना है।
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एड़ी में दर्द और एड़ी में दर्द: यह प्रशिक्षण देने वालों को क्यों मारता है और वास्तव में क्या बदलना है
सुबह उठते ही पैर की एड़ी क्यों दर्द करती है, व्यायाम कैसे करें, किस व्यायाम को सही सेट और रिपीट के साथ करना है और डॉक्टर से कब मिलना है।
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व्यायाम करने वालों में अंगूठे का दर्द: कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
क्यों आपके अंगूठे को प्रशिक्षण से दर्द होता है, कैसे डी क्वेरवेन को अंगूठे के आधार की जोड़ की समस्या या फाड़े हुए बंधन से अलग करें, प्लस एक ठोस 4 से 8 सप्ताह की लोडिंग योजना।
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कोहनी दर्द (गोल्फर की कोहनी): क्यों उठाते हैं, क्या बदलना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?
क्यों कोहनी के अंदर दर्द उठाने वालों में दिखाई देता है, इस सप्ताह अपने प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना है, कौन से व्यायाम वास्तव में काम करते हैं, और डॉक्टर को कब देखना है।
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जिम में कलाई में दर्द: इसके कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
व्यायाम करने वालों में कलाई दर्द का कारण क्या होता है, अपने कार्यक्रम में क्या बदलाव करना चाहिए और आपको डॉक्टर से मिलने के लिए क्या चेतावनी देनी चाहिए, इसके लिए एक व्यावहारिक गाइड।
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कोहनी दर्द (टेनिस कोहनी): लिफ्टर्स को क्यों होता है यह, क्या बदलना चाहिए और कब डॉक्टर से मिलना चाहिए
जब आप उठाते हैं तो आपके कोहनी के बाहर दर्द क्यों होता है, आज किस पकड़ और व्यायाम को बदलने के लिए, एक सटीक टिंडन लोडिंग योजना, और डॉक्टर को देखने के लिए संकेत।
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जब आप अपनी बांह उठाएं तो कंधे में दर्द होना: व्यायाम करने वाले लोगों में इसका कारण क्या है, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
जब आप अपनी बांह उठाते हैं तो आपका कंधा मध्यम स्तर का क्यों दर्द करता है, प्रत्येक दर्द पैटर्न का क्या अर्थ है, छह सप्ताह के लिए प्रशिक्षण को कैसे समायोजित करें, और किन संकेतों के लिए डॉक्टर की आवश्यकता है।
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व्यायाम करते समय गर्दन में दर्द होना: कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
अगर आप नियमित रूप से लिफ्टिंग करते हैं तो आपकी गर्दन में दर्द क्यों होता है, अगले चार सप्ताह में कौन से व्यायाम और आदतें बदलनी चाहिए, और डॉक्टर की आवश्यकता के लक्षण।
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लिफ्टर्स में पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द: कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो आपकी पीठ क्यों दर्द करती है, चार सप्ताह में वॉल्यूम और तकनीक को कैसे ठीक करें, और कौन से चेतावनी संकेत बताते हैं कि आपको डॉक्टर की आवश्यकता है।
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लिफ्टर्स में कमर दर्द: कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
व्यायाम करने वाले लोगों में कमर दर्द के लिए एक व्यावहारिक गाइडः वास्तविक कारणों, संख्याओं के साथ सटीक प्रशिक्षण परिवर्तन, और लाल झंडे का मतलब है कि एक डॉक्टर को देखना।
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पित्ताशय में दर्द: व्यायाम करने वालों के कारण, क्या बदलना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए
क्यों कमर दर्द उठाने और दौड़ने वालों में दिखाई देता है, इस सप्ताह अपने प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना है, एडक्टर्स को कैसे रीलोड करना है, और इसे कब चेक करना है।
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व्यायाम करने वालों में कूल्हे का दर्द: कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
कैसे पता करें कि कूल्हे का दर्द कहां से आ रहा है, किस तरह की व्यायाम आदतें इसका कारण बनती हैं, अपनी साप्ताहिक योजना में क्या बदलाव करना है, और संकेत जो बताते हैं कि डॉक्टर से मिलने का समय है।
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घुटने के पीछे दर्द: व्यायाम करने वालों के कारण, क्या बदलना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए
व्यायाम करते समय आपके घुटने के पीछे दर्द क्यों होता है, टेंडन दर्द को सिस्ट या मेनिस्कस से कैसे अलग किया जाए, व्यायाम में क्या बदलाव करना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए।
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व्यायाम करने वाले लोगों में घुटने के सामने दर्दः कारण, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है
क्यों आपके घुटने के सामने दर्द होता है जब आप प्रशिक्षण करते हैं, अगले चार से छह सप्ताह में अपने कार्यक्रम में क्या बदलाव करना है, और कौन से संकेत डॉक्टर को देखने का मतलब है।
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स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस: सेट, पुनरावृत्ति और प्रगति कैसे करें
खड़ी ऊपरी प्रेस के लिए कंक्रीट संख्याएँः सेट, पुनरावृत्ति, कितना वजन जोड़ना है, जब आप देरी करते हैं तो क्या करना है, और जब कंधे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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अर्नोल्ड प्रेस: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
अर्नोल्ड प्रेस के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, कैसे अपने डंबेल वजन चुनें, और कैसे स्टॉलिंग के बिना सप्ताह से सप्ताह लोड जोड़ने के लिए।
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पार्श्व वृद्धिः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
साप्ताहिक सेट वॉल्यूम, रिप रेंज, टेम्पो और पार्श्व वृद्धि पर डबल प्रगति के लिए एक व्यावहारिक गाइड, प्लस गलतियों जो आपके साइड डेल्ट्स को रोकती हैं।
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घुटने के पुश-अप: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस घुटने पुश-अप योजनाः हर हफ्ते कितने सेट और रिपीट करने हैं, उन्हें कैसे कठिन बनाया जाए, और कब आप पूर्ण पुश-अप के लिए तैयार हैं।
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पुश-अप: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस पुश-अप योजनाः अपने वर्तमान स्तर पर कितने सेट और रिपीट करने हैं, सप्ताह दर सप्ताह कठिनाई कैसे बढ़ाएं, और कितनी बार ट्रेनिंग करें।
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समानांतर पट्टी डंप्सः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
समानांतर बार डुबकी के लिए एक ठोस योजनाः कितने सेट और रिपीट आपके स्तर पर चलाने के लिए, समय के साथ वजन कैसे जोड़ें, और जब कंधे का दर्द रुकने का मतलब है।
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झुकाव बेंच प्रेसः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
प्रत्येक सप्ताह कितने सेट और रिपल्स के झुकाव बेंच प्रेस को चलाने के लिए, किस बेंच कोण का उपयोग करने के लिए, और वास्तव में कैसे बाहर stalling बिना वजन जोड़ने के लिए।
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