सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
पार्श्व वृद्धिः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
कैसे करना है पार्श्व उठाता है बिना स्विंग या झुकने, क्या वजन और rep रेंज वास्तव में काम करते हैं, और गलतियों कि स्टॉल कंधे चौड़ाई के लिए अधिकांश उठाने वालों के लिए.
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अर्नोल्ड प्रेस: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से अर्नोल्ड प्रेस करने के लिए, जो गलतियों अपने कंधों सबसे अधिक खर्च, और कैसे विशिष्ट सेट, प्रतिनिधि, और आराम समय के साथ इसे प्रोग्राम करने के लिए.
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स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस: तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
खड़े हुए ऊपरी प्रेस का व्यावहारिक विवरण: सटीक सेटअप, प्रगति को रोकने वाली गलतियां, और ठोस सेट और प्रतिनिधि योजनाएं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
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घुटने के पुश-अप: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
घुटने के पुशअप के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सटीक सेटअप, गति, पांच सबसे आम गलतियाँ, आठ सप्ताह की योजना, और जब घुटने या कंधे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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पुश-अप: सही रूप, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
एक कदम-दर-चरण पुश-अप सेटअप, पांच सबसे आम फॉर्म त्रुटियां, दीवार से मंजिल तक प्रगति, और आपके स्तर के लिए कंक्रीट सेट और प्रतिनिधि संख्याएं।
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ड्रिप्स: सही तकनीक, सबसे आम गलतियाँ और कौन सी गलतियाँ सही हैं
अपने कंधे को खराब किए बिना डुबकी कैसे लें: सेटअप, गहराई, गति, पांच अक्सर गलतियाँ, एक प्रगति योजना, और लक्षणों कि एक डॉक्टर की जरूरत है।
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झुकाव बेंच प्रेसः सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
बेंच कोण, बार पथ और झुकाव प्रेस के लिए सटीक सेट-और-रिपीट संख्या, प्लस गलतियों जो आपके कंधे को बर्बाद कर देती हैं और डॉक्टर को कब देखना है।
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डंबेल बेंच प्रेस: तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
डंबेल बेंच प्रेस सेटअप, पथ और गति के लिए एक कदम-दर-चरण गाइड, साथ ही सबसे आम गलतियों और सटीक सेट, पुनरावृत्तियों और उपयोग करने के लिए आराम के समय।
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खड़े हुए बछड़े का उठना: तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कदम-दर-चरण खड़े बछड़े को उठाने की तकनीक, सात गलतियां जो लोग दोहराते हैं, सटीक सेट और प्रतिनिधि, और डॉक्टर के दौरे के लायक चेतावनी के संकेत।
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बैठा हुआ बछड़ा उठता है: सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए है
बैठा हुआ बछड़ा उठाने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः मशीन सेटअप, गति, सेट और रिपीट, गलतियां जो आपके परिणामों को मार देती हैं, और व्यायाम वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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कूल्हे अपहरण मशीनः तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सेट अप करने के लिए कूल्हे अपहरण मशीन, कितने सेट और रिपीट चलाने के लिए, जो गलतियों को मारने के प्रभाव, और वास्तव में इससे लाभ होता है.
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ग्लूट ब्रिज: सही रूप, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
ग्लूटे ब्रिज को सही तरीके से कैसे करें, कौन सी गलतियां प्रभाव को मार देती हैं, कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, और जब कूल्हे या पीठ दर्द के लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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कूल्हों का धक्का: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कूल्हे के धक्का के सेटअप और निष्पादन के लिए एक व्यावहारिक गाइड, गलतियाँ जो व्यायाम को मार देती हैं, कितने सेट और रिप चलाने के लिए, और डॉक्टर को कब देखना है।
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पैर विस्तारः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
पैरों का विस्तार सही तरीके से कैसे करें: मशीन सेटअप, गति, सेट और रिपीट, घुटने के दर्द की वजह से होने वाली गलतियां और किसको व्यायाम वास्तव में मदद करता है।
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पैरों का कर्ल: सही रूप, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे करें पैरों को ठीक से घुमाएं, कौन सी गलतियां चुपचाप आपको परिणामों से वंचित करती हैं, और वास्तव में आपको मजबूत हैमस्ट्रिंग्स के लिए कितने सेट और रिपीट की आवश्यकता होती है।
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सुप्रभात: उचित तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए है
कैसे करें शुभ प्रभात का सही ढंग से प्रदर्शन, किस वजन और रिप रेंज में वास्तव में अर्थ है, कौन सी गलतियां आपकी पीठ के निचले हिस्से को ओवरलोड करती हैं, और इसे कब छोड़ दें।
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फंदा बार डेडलिफ्टः तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
फंसे हुए बार के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सेटअप, कदम दर कदम तकनीक, सबसे अधिक लागत वाली गलतियाँ, कंक्रीट सेट और रिपीट, और लिफ्ट वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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सुमो डेडलिफ्टः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
सुमो डेडलिफ्ट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः चरण-दर-चरण सेटअप, छह सबसे आम तकनीक गलतियों, और एक चार सप्ताह का परीक्षण यह देखने के लिए कि क्या मुद्रा आप के लिए फिट बैठता है.
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रोमानियाई डेडलिफ्टः सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से रोमानियाई डेडलिफ्ट करने के लिए, जो गलतियों आप अपने hamstrings और कम पीठ खर्च, और कितने सेट और किलो के साथ शुरू करने के लिए.
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बेंच-अप चरणः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
बेंच स्टेप-अप कैसे करें: सही ऊंचाई चुनना, कदम दर कदम तकनीक, चार सबसे महंगी गलतियां, और कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और भार।
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पैर प्रेसः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
पैरों की प्रेस को सही तरीके से कैसे सेट करें और करें, कौन सी गलतियां आपको घुटनों और पीठ की कीमत चुकाती हैं, कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, और व्यायाम वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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डंबेल लंग: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे करें डंबेल लंग सही तरीके से, कौन सी गलतियां आपके घुटने को सबसे ज्यादा बोझ देती हैं, और वास्तव में आपको कितने सेट और रिप्लेस की आवश्यकता है।
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हैक स्क्वाट मशीनः उचित तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
एक व्यावहारिक पैदल यात्रा हैक स्क्वाट सेटअप और निष्पादन, सात गलतियों कि आप सबसे अधिक लागत, और एक स्पष्ट जवाब है कि जो मशीन का उपयोग करना चाहिए पर.
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सामने की ओर झुकाव: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
सामने के स्क्वाट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः रैक की स्थिति और कोहनी की ऊंचाई, पांच गलतियां जो लिफ्ट को बर्बाद करती हैं, और कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और लोडिंग संख्याएं।
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