पानी और द्रव प्रतिधारण: क्यों तराजू कूदता है जबकि वसा रहता है

आप उठते हैं, तौलिया पर कदम रखते हैं, और आप कल की तुलना में 1.5 किलोग्राम अधिक वजन वाले हैं, भले ही आपने वही खाया और वही प्रशिक्षण किया। आपने 1.5 किलोग्राम वसा नहीं बढ़ाया जो एक दिन में लगभग 10,500 अतिरिक्त कैलोरी लेगा, जो शारीरिक रूप से संभव नहीं है। जो कुछ भी चल रहा था वह पानी था, और जब तक आप इसे समझ नहीं लेते, तब तक यह ऐसा लगेगा जैसे यह आपको झूठ बोल रहा है।

क्यों तराजू चलता है और वसा नहीं करता है

एक वयस्क शरीर में लगभग 55-60% पानी होता है। 85 किलोग्राम के आदमी के लिए यह लगभग 48 लीटर है। उस पूल को केवल 2% तक स्थानांतरित करें और आपके पास एक ग्राम वसा के बिना लगभग एक किलोग्राम है। मासिक धर्म के दूसरे भाग में यह 2.5 किलोग्राम तक पहुंच जाता है।

वसा धीरे-धीरे बदलता है। एक किलोग्राम वसा लगभग 7,000 कैलोरी है। 500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी के साथ जो कि प्रति सप्ताह लगभग 0.45 किलोग्राम है, पानी के शोर का एक दिन कम है। दिन-प्रतिदिन, आप स्थिरता पढ़ रहे हैं, संकेत नहीं।

वास्तव में द्रव को क्या रखता है

सोडियम

सोडियम कोशिकाओं के बीच के स्थान में पानी को खींच लेता है। सामान्य से 45 ग्राम अधिक नमक (पिज्जा, पका हुआ मांस, अधिकांश रेस्तरां भोजन) के साथ एक रात का खाना आसानी से अगले दिन सुबह 0.51 किलोग्राम के रूप में दिखाई देता है और 244848 घंटों के भीतर साफ हो जाता है। नमक दुश्मन नहीं है दिशानिर्देश प्रतिदिन 5 ग्राम नमक से कम, लगभग 2 ग्राम सोडियम है, जबकि सामान्य सेवन 912 ग्राम है। लक्ष्य इसे काटने का नहीं है, यह दिन-प्रतिदिन लगभग समान रखने के लिए है।

कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन

प्रत्येक ग्राम मांसपेशी ग्लाइकोजन लगभग 3 ग्राम पानी को बांधता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति 400-500 ग्राम ग्लाइकोजन का भंडारण करता है। 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ तीन दिनों से 400 ग्राम के साथ एक दिन में जाएं और आप 48 घंटों के भीतर 1.52 किलोग्राम देखेंगे। यह पूर्णता है, वसा नहीं।

चक्र, हार्मोन, पूरक आहार

पीरियड्स से पहले 5 से 10 दिन के दौरान 0.5 से 2 किलोग्राम तक की वसूली नियम के बजाय अपवाद है। समाधान कम खाना नहीं है; यह पिछले महीने के चक्र सप्ताह के साथ एक ही चक्र सप्ताह की तुलना कर रहा है। क्रिएटिन प्रति दिन 35 ग्राम पर पहले 24 सप्ताह में 12 किलोग्राम जोड़ता है, लेकिन वह पानी मांसपेशी कोशिका के अंदर रहता है।

व्यायाम, नींद, शराब, बैठना

एक बर्खास्तगी के बाद पैरों के लिए बीस हार्ड सेट एक सूजन प्रतिक्रिया और 0.51.51.5 किलोग्राम प्रतिधारण पानी को ट्रिगर करता है जो 247272 घंटे तक रहता है। शराब पहले पानी को बाहर निकाल देती है, फिर दूसरा दिन आपके शरीर में ब्याज के साथ वापस ले लेता है। 6 घंटे से कम नींद से कोर्टिसोल और रक्तचाप बढ़ जाता है। आठ घंटे डेस्क पर या तीन घंटे की उड़ान आपके टखने को गुरुत्वाकर्षण के कारण सूज जाती है।

कितना पीना है

एक संख्या जो काम करती हैः 303535 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम शरीर के वजन. 80 किलोग्राम वजन पर यह प्रतिदिन 2.42.2.8 लीटर है, साथ ही प्रति घंटे 0.51 लीटर प्रशिक्षण है, क्योंकि पसीने का नुकसान गर्मी के आधार पर प्रति घंटे 0.52 लीटर होता है।

जाँच सरल हैः सुबह के मूत्र में नींबू का रस होना चाहिए। गहरे पीले रंग का मतलब बहुत कम है; पूरे दिन नल के पानी की तरह साफ इसका मतलब है कि आप इसे बहुत अधिक कर रहे हैं। यदि आप सटीकता चाहते हैं, तो एक सत्र से पहले और बाद में अपने आप को तौलो और अगले 2-4 घंटों में हर खोए हुए किलोग्राम को 11.5 लीटर से बदलें।

ज्यादातर लोग जो भाग देखते हैं: जब आप बहुत कम पीते हैं, तो आपका शरीर अधिक वासोप्रेसिइन जारी करता है और कम नहीं बल्कि अधिक पानी रखता है।

मापने के लिए ताकि तराजू आपके सिर के साथ खिलवाड़ बंद हो जाए

1. रोजाना तौल लें, सुबह, बाथरूम के बाद, नाश्ता से पहले, बिना कपड़े के।
2. 7 दिन का औसत लें और पिछले सप्ताह के औसत के साथ केवल औसत की तुलना करें।
3. कमर की परिधि को सप्ताह में एक बार उसी ऊंचाई पर नाभि के स्तर पर मापें।
4. हर चार सप्ताह में तस्वीरें लें: एक ही प्रकाश, एक ही मुद्रा, दिन का एक ही समय।
5. केवल यदि साप्ताहिक औसत लगातार तीन सप्ताह तक स्थिर रहे, तो कैलोरी में 101515% की कमी करें।

क्या मदद करता है और क्या नहीं

• दिन में 20 से 30 मिनट चलना या हर दो घंटे बैठने पर 10 मिनट।
• पैर 15 मिनट के लिए उठाए गए, 203030 सेमी हृदय स्तर से ऊपर।
• भोजन से प्रतिदिन 2.5 से 3.5 ग्राम पोटेशियमः 200 ग्राम आलू लगभग 800 मिलीग्राम है, एक केले लगभग 400 मिलीग्राम है, 100 ग्राम पालक लगभग 550 मिलीग्राम है।
• 79 घंटे की नींद, और 23 दिन के निरंतर नमक का सेवन इससे पहले कि आप किसी भी निष्कर्ष को पैमाने से निकाल सकें।

क्या मदद नहीं करता हैः बिना रेकॉर्ड पानी की गोलियां और डिटॉक्स चाय। वे 12-24 घंटों में 12 किलोग्राम खो देते हैं, आपका शरीर दो दिनों के भीतर इसे वापस डालता है, और पोटेशियम और मैग्नीशियम इसके साथ बाहर जाते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• केवल एक पैर में सूजन, विशेष रूप से बछड़े के दर्द, गर्मी और लाली के साथ उसी दिन, एक थक्के की संभावना है।
• एक से दो दिन में 2 किलो वजन बढ़ना, सांस लेने में तकलीफ या फ्लैट लेटने पर सांस लेने में तकलीफ होना।
• सूजन जो 10 सेकंड तक एक उंगली से दबाए जाने पर एक घोंसला छोड़ देती है और वापस नहीं आती है।
• सुबह में चेहरे या आंखों में सूजन और फोमयुक्त मूत्र गुर्दे की जांच की आवश्यकता होती है।
• नई दवा (रक्तचाप दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉयड, विरोधी भड़काऊ दवाएं, हार्मोन थेरेपी) के बाद शुरू हुई सूजन।
• गर्भावस्था में: सिरदर्द, धुंधली दृष्टि या दाहिने पसलियों के नीचे दर्द के साथ सूजन तत्काल।

यह एक सूची है कि घबराहट के लिए नहीं है. इस पर हर वस्तु को एक बुनियादी परीक्षा के साथ-साथ नियमित रक्त और मूत्र परीक्षण के साथ क्रमबद्ध किया जाता है।

संक्षिप्त संस्करण

• प्रतिदिन 0.52 किलोग्राम पानी का सेवन करना; एक किलोग्राम वसा में लगभग 7,000 कैलोरी होती है।
• नमक, कार्बोहाइड्रेट (3 ग्राम ग्लाइकोजन प्रति ग्राम पानी), मासिक धर्म चक्र, शराब और कड़ी ट्रेनिंग प्रत्येक 12 किलोग्राम के पैमाने को स्थानांतरित करते हैं।
• प्रति किलोग्राम 303535 मिलीलीटर और प्रति प्रशिक्षण घंटे 0.51 लीटर पीएं; बहुत कम पीने से अवधारण बढ़ जाता है।
• साप्ताहिक औसत की तुलना करें, कभी भी एक दिन की तुलना न करें, और सप्ताह में एक बार अपनी कमर को मापें।
• एकतरफा सूजन, सांस लेने में तकलीफ या अचानक 2 किलो वजन बढ़ना डॉक्टर का कहना है, एक और चाय का नहीं।