क्यों आप पहले अपने चेहरे से वसा खो देते हैं

लगभग हर कोई जो कैलोरी घाटे में शुरू होता है एक ही बात नोटिस करता हैः दो या तीन सप्ताह के बाद चेहरा तेज दिखता है और जबड़े की रेखा दिखाई देती है, जबकि पेट पहले दिन जैसा ही दिखता है। यह आपकी कल्पना नहीं है, और यह अशुभ नहीं है इसके पीछे कुछ काफी यांत्रिक कारण हैं। यहाँ वे हैं, और वे कैसे आप अपने आहार चलाने के लिए मतलब है।

वसा स्थानीय रूप से नहीं छोड़ता है, लेकिन यह समान रूप से भी नहीं दिखाता है

आप चुन नहीं सकते कि वसा कहाँ से निकलता है। एक घाटे में आपका शरीर हर जगह जमा होने वाले वसा एसिड को खींच लेता है, लगभग अनुपात में कि प्रत्येक जमा में कितना वसा रहता है और उस जमा को रक्त से कितनी अच्छी तरह आपूर्ति की जाती है। क्या अलग है कैसे दृश्यमान बराबर नुकसान है।

मोटा मोटा गणित: एक किलोग्राम वसा में लगभग सात हजार कैलोरी होती है। 400500500 kcal दैनिक घाटे से आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.40.0.5 kg वसा मिलता है। यदि आप 20 किलोग्राम वसा ले जाते हैं, तो यह हर जगह फैला हुआ पूरे डिपो का लगभग 2.5% है।

पेट पर त्वचा के नीचे की परत अक्सर 204040 मिमी मोटी होती है। 2.5% को हटा दें और आपने एक मिलीमीटर से भी कम हटा दिया है, जो आपकी कमर की परिधि से 0.5 सेमी है। 95 सेंटीमीटर की कमर पर कोई भी ऐसा नहीं देख सकता। आपके चेहरे पर, एक ही परत 2 mm6 मिमी मोटी है और सीधे हड्डी के ऊपर बैठती है, इसलिए आधा मिमी आपकी गाल की हड्डी के नीचे और आपके जबड़े के साथ छाया बदलती है। यह नहीं कि चेहरे पर अधिक वसा छोड़ता है यह है कि जो कुछ भी छोड़ता है वह तुरंत एक दृश्यमान रूपरेखा में बदल जाता है।

और इसके साथ ही यह तथ्य भी कि आप अपने चेहरे को करीब से देखते हैं, हर दिन, जबकि आप अपने पेट को टी-शर्ट के माध्यम से आंकते हैं। अन्य लोग उसी कारण से पहले आपके चेहरे पर टिप्पणी करते हैंः यह आपके एकमात्र हिस्से है जो वे लगातार देखते हैं।

ऊपरी शरीर के डिपो जल्दी खाली हो जाते हैं

यह केवल प्रकाशिकी नहीं है। चेहरे, गर्दन और बाहों के आसपास का वसा, कूल्हों, जांघों और निचले पेट के वसा की तुलना में वसा के टूटने को ट्रिगर करने वाले हार्मोन के प्रति तेजी से प्रतिक्रिया करता है। तो ज्यादातर लोगों के लिए क्रम मोटे तौर पर चलता हैः चेहरा और गर्दन, फिर बांह और सीना, फिर कमर, फिर कूल्हों और जांघों। महिलाओं में शरीर का निचला भाग विशेष रूप से जिद्दी होता है और इसमें सबसे अधिक समय लगता है।

इसका एक बड़ा हिस्सा पानी है, वसा नहीं

घाटे के पहले 510 दिनों में तराजू 12 किलोग्राम गिर जाती है, और इसका अधिकांश भाग ग्लाइकोजन प्लस उससे बंधे हुए पानी होता है (प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजन में लगभग 3 ग्राम पानी होता है) । चेहरे पर सबसे तेज़ी से प्रतिक्रिया होती है क्योंकि त्वचा पतली होती है और उसके नीचे का ऊतक ढीला होता है।

2448 घंटों के भीतर आपका चेहरा क्या फुला देता हैः

• शराब दो या तीन पेय शाम को और आप आंखों की पलकें और गाल सूजन के साथ जाग, कमी या नहीं।
• अचानक नमक की लहरें यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 3 या 5 ग्राम सोडियम खाते हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि रातोंरात 2 से 6 ग्राम तक कूदना है।
• 6 घंटे से कम नींद लगातार दो या तीन ऐसी रातें और चेहरा स्पष्ट रूप से भरा हुआ है।
• कई कम के बाद एक उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन एक दिन में सामान्यतः 11.5 किलोग्राम वजन, सभी पानी।

यही कारण है कि मंगलवार को आपका चेहरा शनिवार की तुलना में पूरी तरह से अलग दिख सकता है, भले ही आप बीच में 200 ग्राम वास्तविक वसा नहीं खो चुके हों।

जब चेहरा दुबला होने के बजाय सूखा दिखता है

खोखले गालों वाला, ग्रे टोन वाला, आंखों के नीचे काली रंग का लुक आमतौर पर दुबला होने के बारे में नहीं होता यह गति. . यह तब दिखाई देता है जब आप प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 1% से अधिक खो देते हैं, जब प्रोटीन कम होता है, और जब कोई ताकत प्रशिक्षण नहीं होता है, तो मांसपेशियों को वसा के साथ छोड़ दिया जाता है। यह आमतौर पर पुरुषों में लगभग 12% वसा और महिलाओं में 20% वसा के नीचे दिखाई देता है।

अगर आपका चेहरा आपके पेट से भी तेजी से बदलता है तो यह सामान्य है। यदि आपका चेहरा बदल जाता है जबकि सात दिनों में तराजू नहीं हिलती है, तो आप पानी देख रहे हैं, वसा नहीं।

गति निर्धारित करना

1. 300-500 किलो कैलोरी दैनिक घाटे में चलाओ, और नहीं। यह प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.40.0.7% है।
2. प्रोटीन 1.62.22.2 ग्राम प्रति किलोग्राम 80 80 किलोग्राम व्यक्ति के लिए जो कि 13017175 ग्राम प्रतिदिन है, 34 भोजन में विभाजित है।
3. सप्ताह में तीन बार ताकत प्रशिक्षणः प्रति सत्र 46 अभ्यास, 612 पुनरावृत्तियों के 34 सेट, भार जो 13 पुनरावृत्तियों को रिजर्व में छोड़ देते हैं।
4. 8.00010,000 कदम एक दिन के आधार के रूप में, आप किसी भी कार्डियो जोड़ने से पहले.
5. पानी 303535 मिली प्रति किलोग्राम (80 किलोग्राम → 2.42.8 लीटर) और नमक लगभग एक ही दिन में रखें।
6. 79 घंटे सोएं और 812 सप्ताह के आहार के बाद 12 सप्ताह का रखरखाव करें।

इसे ट्रैक करें ताकि दर्पण आपको धोखा न दे सके।

• बाथरूम जाने के बाद सप्ताह में तीन-चार बार सुबह अपने आप को तौलो और पढ़ें साप्ताहिक औसत, कभी एक भी संख्या नहीं।
• सप्ताह में एक बार सुबह उपवास करते हुए अपनी कमर को नाभि के पार मापें।
• हर 14 दिन में एक ही रोशनी में, दिन के एक ही समय में, एक ही मुद्रा में तस्वीरें लें।
• रात में खराब खाने, नमक पीने या शराब पीने के बाद अपने चेहरे से प्रगति का आकलन न करें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• चेहरे, होंठ या जीभ की तेजी से सूजन, विशेष रूप से सांस लेने में परेशानी यह आपकी डाइट नहीं, बल्कि आपातकालीन स्थिति है।
• सुबह में आंखों की पलकें सूजी हुई हों या पैरों में सूजन हो या मूत्र में फोम हो अपनी गुर्दे की जांच कराएं।
• पेट और गर्दन के चारों ओर वसा के साथ एक गोल, भरा चेहरा, बैंगनी स्ट्रेच मार्क्स और कमजोर पैर हार्मोनल परीक्षण के लिए पूछें।
• थकान, लगातार ठंड महसूस करना, सूखी त्वचा, कब्ज और सूजन वाला चेहरा अपनी थायरॉयड की जांच कराएं।
• आहार या प्रशिक्षण में कोई परिवर्तन किए बिना 612 महीनों में शरीर के वजन का 5% से अधिक का अनैच्छिक नुकसान।
• आमतौर पर दांत या साइनस की समस्या; यह दंत चिकित्सक या डॉक्टर के पास जाना है, जिम की समस्या नहीं।

संक्षिप्त संस्करण

• वसा स्थानीय रूप से नहीं निकलता; चेहरा सिर्फ दिखावा यह पहले क्योंकि वसा की परत पतली है और सीधे हड्डी के ऊपर स्थित है।
• चेहरे में होने वाला पहला बदलाव पानी से होता है, वसा से नहीं नींद, शराब और नमक से 24 घंटे के अंदर ही यह बदल जाता है।
• वही 0.5 किलोग्राम साप्ताहिक हानि कमर में 1 सेमी से कम है, यही कारण है कि वहाँ कुछ भी नहीं होता है।
• एक खोखले, थके हुए चेहरे का मतलब है कि गति बहुत तेज है और प्रोटीन बहुत कम है, यह नहीं कि आप दुबला हैं।
• 300-500 किलो कैलोरी की कमी, प्रति किलो 1.62.2 ग्राम प्रोटीन और सप्ताह में तीन बार स्ट्रेंथ सेशन करें और दर्पण के बजाय पैमाने और टेप से प्रगति का आकलन करें।