आहार और सामाजिक जीवन: वसा कम करने में देरी किए बिना बाहर कैसे खाएं?

अधिकांश लोग सोमवार की सुबह अपना आहार खराब नहीं करते। वे इसे शुक्रवार की रात को, जन्मदिन की रात के खाने पर या मेहमानों के आने पर पटरी से उतार देते हैं। यह समस्या लगभग कभी इच्छाशक्ति नहीं होती है यह है कि कोई भी पहले से तय नहीं करता है कि वह बाहर जाने पर क्या खाएगा। यह है कि कैसे घाटे को बनाए रखना है और अभी भी एक सामाजिक जीवन है।

संख्याओं से शुरू करें

सप्ताह में लगभग 0.5 किलोग्राम वसा खोने के लिए आपको कुल घाटे के लगभग 3,5004,0004,000 किलोग्राम या प्रति दिन औसतन 500 किलोग्राम की आवश्यकता होती है। एक रात बाहर यह सब मिटा सकते हैंः

• फ्राइज़ के साथ बड़ा बर्गर: 1,1001,1,400 kcal
• एक पूरे 30 सेमी पिज्जाः 1,2001,1,600 kcal
• बीयर, 0.5 लीटर: लगभग 200 किलो कैलोरी; तीन बीयरः 600 किलो कैलोरी
• शराब, 30 मिलीलीटरः लगभग 70 kcal; शराब, 200 ml: लगभग 170 किलो कैलोरी
• रेस्तरां में एक मिठाईः 400700700 kcal
• दूध और चीनी के साथ कॉफी और एक पेस्ट्रीः 400600600 kcal

सप्ताह में दो रातें, हर एक में 1,500 किलो कैलोरी अधिक होती है, और 3,500 किलो कैलोरी की साप्ताहिक कमी खत्म हो जाती है। कुछ भी खराब नहीं है और आपका चयापचय ठीक है आपने बस छह दिनों में जो बचाया था उसे वापस खा लिया।

सप्ताह के हिसाब से बजट, दिन के हिसाब से नहीं

हर दिन एक ही संख्या को हिट करने के बजाय, साप्ताहिक कुल के साथ काम करें। यदि आपका लक्ष्य 2,000 kcal प्रति दिन है, तो यह 14,000 kcal प्रति सप्ताह है, और आप इसे वितरित कर सकते हैंः

1. पांच सप्ताह के दिन 1800 kcal = 9,000 kcal पर।
2. एक शांत सप्ताहांत के दिन 2,000 kcal = 11,000 kcal अब तक।
3. रात के लिए 3,000 किलो कैलोरी बची है एक सामान्य रेस्तरां भोजन और दो या तीन पेय के लिए पर्याप्त है।

नियम जो ज्यादातर लोगों के लिए काम करता हैः एक रात के लिए प्रति सप्ताह बिना किसी ट्रैकिंग के योजना बनाई, अन्य छह दिनों में ठीक से ट्रैक किया। सप्ताह में दो रातें बाहर जाना संभव है, लेकिन प्रति सप्ताह लगभग 0.25 किलोग्राम की धीमी दर की उम्मीद करें।

जो काम नहीं करता वह पहले से भूखा रहना है। नाश्ता और दोपहर का भोजन छोड़ना बैंक कैलोरी का मतलब होता है कि आप भूखे पहुंचते हैं और आपने जो बचाया है उससे 600 से 800 किलो कैलोरी अधिक खाते हैं।

भोजन के दौरान

दो से तीन घंटे पहले

304040 ग्राम प्रोटीन और बहुत सारी सब्जियां युक्त छोटा भोजन करें: 150 ग्राम चिकन या 200 ग्राम ग्रीक दही और 300 ग्राम सलाद। यह 250-350 किलो कैलोरी है जो आपकी भूख को कम करती है और आप मेज पर कितना खाते हैं। 500 मिलीलीटर पानी पिएं।

मेज पर

• पहले ऑर्डर करो, इससे पहले कि टेबल आपको सबसे भारी विकल्प की ओर खींच ले।
• तले हुए और पके हुए एक ही चिकन के छाती पर 200300300 kcal अधिक होता है।
• पक्ष को आधा करें: 150 ग्राम फ्राइज़ में लगभग 450 किलो कैलोरी होती है, उसी वजन के बेक्ड आलू में लगभग 150 किलो कैलोरी होती है।
• बास्केट में काम करने के बजाय रोटी को 12 स्लाइस (प्रत्येक में लगभग 80 किलोग्राम) तक ही रखें।
• इसके साथ ड्रेसिंग और सॉस भी लें; एक चम्मच मेयोनेज में 90 किलो कैलोरी होती है।
• अगर मिठाई हो रही है, तो किसी के साथ साझा करें। आधा हिस्सा आधा कैलोरी है।

पेय पदार्थ

शराब में प्रति ग्राम 7 किलो कैलोरी होती है, और जब तक आपका शरीर इसे साफ करता है, वसा का ऑक्सीकरण कई घंटों के लिए रुक जाता है। यह आपके निर्णय को भी दूर करता है तीसरे पेय के बाद, देर रात के कबाब एक महान विचार की तरह दिखता है। एक कार्य करने योग्य छत है 23 पेय जिसमें प्रत्येक के बीच 300 मिलीलीटर का पानी का गिलास हो. . यदि आप शराब पीते हैं, तो उन्हें रस के बजाय सोडा पानी के साथ मिलाएं: 200 मिलीलीटर रस में 90 किलो कैलोरी मिलती है।

मेहमान, उत्सव और पारिवारिक भोजन

यहाँ दबाव सामाजिक है, कैलोरी नहीं। सबसे सरल समाधान एक प्लेट बनाने के लिए और वापस नहीं जाना हैः आधा सब्जी और सलाद, एक चौथाई मांस (150200200 ग्राम), एक चौथाई स्टार्च। जब मेजबान जोर दे, तो थोड़ी मात्रा में लें और धीरे-धीरे खाएं दो चम्मच से यह आपके आहार की व्याख्या करने से भी तेज़ हो जाता है।

यदि आप अक्सर दूसरे लोगों के घरों में खाते हैं, तो कुछ लाएंः एक बड़ा सलाद या भुना हुआ मांस की थाली। आप मदद कर रहे हैं और आपके पास एक सुरक्षित विकल्प है।

अगले दिन

एक बड़ी रात के लिए सबसे खराब प्रतिक्रिया अगले दिन कुछ भी नहीं खाना और दो घंटे कार्डियो करना है। यह एक प्रतिबंधित-भंग चक्र बनाता है। इसके बजाय:

• अपने सामान्य भोजन पर वापस जाओ, बिना सजा के।
• प्रोटीन को शरीर के वजन के किलो पर 1.62.22.2 ग्राम 80 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए 13017175 ग्राम प्रतिदिन रखें।
• 30 से 40 मिनट तक चलें और 8,000 से 10,000 कदम का लक्ष्य रखें।
• 2.53 लीटर पानी पिएं। शराब और नमकीन भोजन के बाद तराजू 12 किलोग्राम अधिक पढ़ सकता है; यह पानी है, वसा नहीं।
• हमेशा की तरह ट्रेन। यदि आप बुरी तरह सोते हैं, तो सत्र को छोड़ने के बजाय प्रति व्यायाम 4 सेट से 3 पर गिरें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि आप खाने के बाद उल्टी या लसेंट का इस्तेमाल करते हैं या एक महीने से अधिक समय से सिर्फ खाने के कारण सामाजिक कार्यक्रमों से बच रहे हैं तो डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप बिना पीए सामाजिक जीवन नहीं जी सकते हैं, यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप है या शराब के साथ बातचीत करने वाली दवाएं ले रहे हैं, या यदि आप बिना प्रयास किए प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक खो रहे हैं तो भी यही बात लागू होती है।

संक्षिप्त संस्करण

• कैलोरी को साप्ताहिक (उदाहरण के लिए 14,000 किलो कैलोरी) पर नज़र रखें, न कि दैनिक, इसलिए एक रात बाहर जाना योजना के अनुरूप है।
• सप्ताह में एक योजनाबद्ध रात बाहर और अन्य दिनों में 500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी अभी भी लगभग 0.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह देती है।
• कभी भी भूखे न आना 30 40 ग्राम प्रोटीन 2 3 घंटे पहले खाएं।
• कैप पीने के लिए 23 के साथ 300 मिलीलीटर पानी के बीच प्रत्येक, और पकाना पर तले हुए ग्रिल।
• अगले दिन आप योजना पर वापस आ जाते हैं और 8,00010,000 कदम चलते हैं बिना उपवास के, बिना दंड कार्डियो के।