व्यायाम से वास्तव में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

लगभग हर सत्र के बाद पहला सवाल यह है कि मैंने कितना जलाया है। यह लगभग हमेशा आपकी घड़ी से कम होता है और आप जितना चाहेंगे उससे कम होता है, लेकिन इससे प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं होता। यहाँ वास्तविक संख्याएं हैं और उनके साथ क्या करना है।

संख्या की गणना कैसे की जाती है

मानक सूत्र में किसी गतिविधि के लिए MET मूल्य का प्रयोग किया गया हैः kcal प्रति मिनट = MET × 3.5 × शरीर का वजन किलोग्राम ÷ 200 में. . 5.5 किमी प्रति घंटा की गति से चलना लगभग 4.3 मीट्रिक मीटर है। 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200 है, या लगभग 6 kcal प्रति मिनट है।

एक विवरण जो ज्यादातर लोग छोड़ देते हैंः यह है सकल व्यय। सोफे पर बैठे रहने से आपको प्रति मिनट लगभग 1.31.5 kcal खर्च होंगे सिर्फ सांस लेने और अंगों के काम के लिए। 45 मिनट की पैदल यात्रा के बाद, आपको लगभग 65 किलो कैलोरी घटाई जानी चाहिए। उन 45 मिनटों की कुल लागत 270 किलो कैलोरी की बजाय 205 के करीब है।

गतिविधि के अनुसार वास्तविक संख्याएँ

नीचे दिए गए सभी व्यय एक वर्ष के सकल व्यय हैं। 80 किलोग्राम व्यक्ति। यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो इसे 0.75 से गुणा करें। यदि आपका वजन 100 किलोग्राम है, तो इसे 1.25 से गुणा करें।

• 5.5 किमी/घंटा की गति से चलना, 45 मिनट: लगभग 270 kcal (शुद्ध लगभग 205)
• 8 प्रतिशत की ओर झुकना, 45 मिनट: लगभग 400 किलो कैलोरी
• 9 किमी/घंटा, 30 मिनट: लगभग 350 किलो कैलोरी
• 12 किमी प्रति घंटा, 30 मिनट में चल रहा है: लगभग 470 किलो कैलोरी
• स्थिर बाइक, मध्यम गति, 45 मिनट: लगभग 440 kcal
• मध्यम गति से तैरना, 40 मिनट: लगभग 340 किलो कैलोरी
• HIIT, 20 मिनट का वास्तविक कार्य: 200260 kcal
• शक्ति प्रशिक्षण, आराम सहित 60 मिनट: 280350350 कलोरी सकल, लगभग 200270 शुद्ध

आखिरी एक ज्यादातर लोगों को आश्चर्यचकित करता है। जिम में 20 कार्य सेटों के साथ एक घंटे और 90 से 180 सेकंड के बीच आराम का मतलब है 1218 मिनट का वास्तविक प्रयास। बाकी लोग खड़े हैं। यही कारण है कि 4 व्यायाम × 4 सेट × 8 पुनरावृत्ति का एक सत्र शायद ही कभी 300 किलो कैलोरी से अधिक हो जाता है, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो।

क्यों आपकी घड़ी अधिक दिखाती है

आपकी कलाई पर ऑप्टिकल सेंसर आराम में और निरंतर कार्डियो के दौरान दिल की दर को अच्छी तरह से पढ़ता है, लेकिन यह एक एल्गोरिथ्म के साथ कैलोरी का अनुमान लगाता है जो आपके वास्तविक मांसपेशी द्रव्यमान या आंदोलन अर्थव्यवस्था के बारे में कोई विचार नहीं है। स्वतंत्र परीक्षणों से 25-30 प्रतिशत की औसत त्रुटि और उठाने और अंतराल के काम के लिए 50 प्रतिशत से अधिक लगभग हमेशा उच्च पक्ष पर दिखाई देती है।

दूसरा अंक: अधिकांश उपकरण सकल संख्या की रिपोर्ट करते हैं, जिसमें कैलोरी शामिल होती है जो आप वैसे भी लेटकर जलाते। व्यावहारिक नियम सरल हैः घड़ी क्या कहती है ले लो और 253030 प्रतिशत कटौती इससे पहले कि आप इसे अपने भोजन के खिलाफ लॉग करें।

और बाद में जलन के बारे में क्या?

ईपीओसी, प्रशिक्षण के बाद बढ़ी हुई जलन, वास्तविक है लेकिन छोटी है। एक कठिन सत्र के बाद आपका चयापचय 12 से 24 घंटे के लिए थोड़ा बढ़ा रहता है, जो कि 61515 प्रतिशत सत्र की लागत का। जिम में 300 किलो कैलोरी जलाएं और बाद में आपको 20 से 45 किलो कैलोरी मिलती है। यह एक चॉकलेट स्क्वायर है, भोजन नहीं।

भोजन की तुलना में

यह वह हिस्सा है जो शून्य वजन खोने के साथ छह सप्ताह के प्रशिक्षण की व्याख्या करता है।

• 300 ग्राम के बुरेक या इसी तरह के पेस्ट्री: लगभग 750 kcal या 65 मिनट की दौड़ 9 किमी/घंटे की गति से
• 100 ग्राम चॉकलेट बारः लगभग 540 किलो कैलोरी, या लगभग 90 मिनट तेज चलने
• आधा लीटर साधारण सोडा: लगभग 210 किलो कैलोरी या बाइक पर 25 मिनट
• 30 ग्राम बादाम की मुट्ठी: लगभग 175 किलो कैलोरी या 20 मिनट की दौड़
• दो 0.5 लीटर बीयर: लगभग 400 किलो कैलोरी, जो कि एक पूर्ण उठाने सत्र है

प्रशिक्षण से सैकड़ों कैलोरी जलती हैं। भोजन दो मिनट के भीतर सैकड़ों में उन्हें वितरित करता है। यही कारण है कि रसोई में कमी बनती है और प्रशिक्षण अन्य कारणों से होता है।

वसा घटाने के लिए इसका उपयोग कैसे करें

वसा के एक किलोग्राम में लगभग 7,700 किलो कैलोरी होती है। 500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो मिलता है, जो एक गति है जिसे आप वास्तव में बनाए रख सकते हैं।

1. भोजन के माध्यम से घाटे के 300-400 kcal का निर्माण करें। एक शर्करायुक्त पेय और एक स्नैक कम प्रति दिन आमतौर पर इसे कवर करता है।
2. 150-250 किलो कैलोरी को व्यायाम के माध्यम से जोड़ें, जरूरी नहीं कि प्रशिक्षण के माध्यम से। दिन में 4,000 से 10,000 कदमों के बीच का अंतर लगभग 250300300 किलो कैलोरी है।
3. सप्ताह में 24 बार उठाना, प्रति व्यायाम 34 सेट, 612 पुनरावृत्ति। इसका काम कैलोरी जलाना नहीं है, यह मांसपेशियों को बनाए रखना है जबकि आप घाटे में हैं।
4. प्रोटीन को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.62.2 ग्राम पर रखें। 80 किलोग्राम के लिए यह प्रति दिन 13017175 ग्राम है।
5. सप्ताह में एक बार, सुबह, उसी स्थिति में, अपने आप को तौलो और एक या दो किलोग्राम के दैनिक उतार-चढ़ाव के बजाय 4 सप्ताह के औसत का न्याय करो।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि किसी प्रकार के प्रयास से सीने में दबाव या दर्द, चक्कर आना, बेहोशी या दिल की धड़कन में गड़बड़ी होने लगती है तो रुकें और जांच कराएं। यदि आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय रोग का निदान हुआ है या यदि आप 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं और वर्षों से व्यायाम नहीं किया है तो यह भी लागू होता है।

वसा घटाने के मामले में यदि आप कोशिश किए बिना प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर रहे हैं, यदि आप प्रति दिन 1,200 किलोग्राम से कम वजन कम कर चुके हैं और प्रगति पूरी तरह से रुक गई है, या यदि आहार से missed periods, लगातार ठंड और फ्लैट एनर्जी आती है तो डॉक्टर से संपर्क करें। ये संकेत नहीं हैं कि आप पर्याप्त प्रयास कर रहे हैं, ये संकेत हैं कि आप बहुत आगे गए हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए एक घंटे का उठाने का मूल्य 200300300 किलोग्राम शुद्ध है, 700 नहीं।
• अपनी घड़ी या मशीन के प्रदर्शन से 25-30 प्रतिशत घटाएं।
• बाद की जलन से सत्र का 61515 प्रतिशत बढ़ जाता है, तो 300 kcal की कसरत पर 204545 kcal।
• 500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो की कमी होती है और भोजन के माध्यम से इसे बनाना सबसे आसान होता है।
• दैनिक कदम अक्सर व्यायाम से अधिक जोड़ते हैं, जबकि उठाने से आपकी मांसपेशियों की रक्षा होती है।