स्केल बनाम दर्पण बनाम मापने का टेपः किस संख्या का वास्तव में कुछ मतलब है

तराजू आपको बताता है कि आप आज सुबह कितने वजन के हैं, न कि आपने कितना वसा खोया है। दर्पण और मापने वाला टेप कुछ अलग ही ट्रैक करते हैं, यही कारण है कि तीनों शायद ही कभी सहमत होते हैं। यहाँ बताया गया है कि उन्हें एक साथ कैसे पढ़ें ताकि आप एक खराब सुबह के लिए एक कामकाजी आहार को बर्बाद न करें।

वास्तव में पैमाने क्या मापता है

तौलिया में जो कुछ भी आप ले जाते हैं उसका योग होता हैः मांसपेशियों, वसा, हड्डियों, पानी, ग्लाइकोजन, और जो भी अभी भी आपके आंत और मूत्राशय में है। जो दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है, वह कभी मोटा नहीं होता।

• सामान्य दैनिक स्विंग है 0.52 किलोग्राम, अधिक यदि आप अधिक वजन वाले हैं।
• ग्लाइकोजन का एक ग्राम लगभग 3 ग्राम पानी रखता है। 400500500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ एक दिन के बाद, सुबह के पैमाने में 11.51.5 किलोग्राम अधिक पढ़ा जा सकता है।
• नमकीन भोजन (रात में अतिरिक्त 34 ग्राम नमक) 244848 घंटे तक पानी रखता है।
• प्रति दिन 35 ग्राम क्रिएटिन से पहले 24 सप्ताह में 12 किलोग्राम पानी मिलता है।
• महिलाओं के लिए, रखरखाव 0.52 किलोग्राम चक्र के दूसरे भाग में सामान्य है।
• एक खाली पेट: 0.31 किलोग्राम।
• एक कठिन पैर सत्र (कहें 5×5 स्क्वाट्स) के बाद, सूजन आपको दो से तीन दिनों के लिए 0.51 किलोग्राम ऊपर रखती है।

तो एक भी तौल का कोई मतलब नहीं है। कई हफ्तों में यह रुझान सब कुछ बताता है।

एक वजन प्रोटोकॉल जो काम करता है

1. वजन करना हर सुबह, बाथरूम के बाद, भोजन से पहले और पानी से पहले, नग्न या हमेशा एक ही कपड़े में।
2. प्रत्येक दिन लॉग करें और सभी 7 रीडिंग से साप्ताहिक औसत की गणना करें।
3. इस सप्ताह के औसत की तुलना पिछले सप्ताह के औसत से करें। दिन-प्रतिदिन कभी नहीं।
4. यथार्थवादी गति है प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5%%. . 90 किलोग्राम में यह 450900900 ग्राम है, 3 किलो नहीं।

दैनिक तौल और साप्ताहिक औसत से तराजू उपयोगी उपकरण बन जाता है। दैनिक तौल और दैनिक निर्णय इसे मूड जनरेटर बनाते हैं।

टेपः सबसे ईमानदार संख्या आप है

कमर की परिधि घर में मापा जा सकता है कुछ भी बेहतर से भठ्ठी वसा का पता लगाता है। सुबह, उपवास पर, प्रशिक्षण से पहले मापें।

• कमर: नाभि के स्तर पर, खड़े होकर, सामान्य रूप से बाहर साँस लें और न चूसे. . त्वचा पर टेप लगाएं लेकिन इसमें कोई खुदाई न करें।
• कूल्हों: ग्लूट्स के सबसे चौड़े बिंदु पर, पैरों को एक साथ।
• जांघ: घुटने के ऊपर से ठीक 15 सेमी ऊपर, पैर आराम से।
• ऊपरी बांह: कंधे और कोहनी के बीच में, आराम से लटकती हुई बांह।

तीन रीडिंग लें और बीच का उपयोग करें। हर 14 दिनों में मापें, अधिक बार नहीं। संदर्भ बिंदुः पुरुषों के लिए 94 सेमी से कम और महिलाओं के लिए 80 सेमी से कम कमर, क्रमशः 102 से अधिक और 88 सेमी से अधिक जोखिम के साथ। और भी सरलः कमर आपकी ऊँचाई के आधे से कम (180 सेमी पर, यानी 90 सेमी से कम) । उचित घाटे पर प्रति माह कमर से 1 सेमी 2 कम करना यथार्थवादी है।

दर्पण और तस्वीरें

दर्पण आपके लिए सबसे कम विश्वसनीय दैनिक इनपुट है क्योंकि प्रकाश, सूजन, नींद और मनोदशा सभी इसे स्थानांतरित करते हैं। यह तभी उपयोगी हो जाता है जब आप इसे मानकीकृत करते हैं।

• तस्वीरें लें हर 4 सप्ताह में, सुबह, उपवास, एक ही कमरे, एक ही प्रकाश, एक ही दूरी।
• तीन कोणः आगे, पीछे, पीछे। हाथ आराम से, न झुकने, न ही मुद्रा।
• फ़ोटो की तुलना करें 812 सप्ताह अलग-अलग। दो आसन्न सप्ताह आपको कुछ नहीं दिखाएंगे।

चौथा डेटा बिंदु: जिम में क्या होता है

ताकत आपको बताती है कि क्या आप सही चीज खो रहे हैं। यदि आप प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम करते हैं और फिर भी 100 किलोग्राम पर 3×5 डेडलिफ्ट खींच रहे हैं या 60 किलोग्राम पर 3×8 दबा रहे हैं, तो आप ज्यादातर वसा खो रहे हैं। यदि आपकी लिफ्ट में सप्ताह में 5 से 10% की गिरावट आती है, तो घाटा बहुत आक्रामक है।

जब संख्याओं में असहमति होती है

• 23 सप्ताह तक स्केल फ्लैट, कमर 1.5 सेमी नीचेः सब कुछ ठीक है, कुछ भी नहीं बदलता। शुरुआती और प्रशिक्षण में लौटने वाले लोगों में आम।
• सप्ताह में 1.5 किलोग्राम कम करना, कमर में कोई बदलाव नहीं, ताकत में गिरावट: बहुत जल्दी। प्रतिदिन 200300300 kcal जोड़ें और प्रोटीन को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.62.22.2 ग्राम पर रखें।
• चार सप्ताह के बाद, कमर फ्लैट, तस्वीरें समान: कोई घाटा नहीं है। 10 से 14 दिनों के लिए अपने भोजन का वजन करें और सप्ताहांत गिनें।
• रात भर में 1 किलोग्राम बढ़ाएं: यह पानी है। नमक, कार्बोहाइड्रेट और कल के प्रशिक्षण की जाँच करें, फिर जारी रखें।

इस सब के माध्यम से आधार जगह में रखने के लिएः प्रति सप्ताह 23 स्ट्रेंथ सेशन 456060 मिनट के, और लगभग 8,000 से 10,000 कदम प्रति दिन। यही वास्तव में संख्याओं को आगे बढ़ाता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• 612 महीने में शरीर के वजन का 5% से अधिक खोना बिना प्रयास किए. .
• दो या तीन दिनों में अचानक 23 किलोग्राम की वृद्धि, पैरों में सूजन या सांस की तकलीफ।
• तीन महीने या उससे अधिक समय तक पीरियड्स नहीं होने पर।
• लगातार थकान, ठंड महसूस करना, बालों का झड़ना और कब्ज के साथ वजन में रुकावट (थायराइड चेक) ।
• यदि आप दिन में कई बार अपना वजन करते हैं, भोजन नहीं करते हैं, या संख्याओं को अपना मूड बताते हैं, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।

संक्षिप्त संस्करण

• साप्ताहिक औसत के रूप में स्केल का प्रयोग करें, जिसमें सुबह 7 बार तौलना होता है, कभी भी एक संख्या के रूप में नहीं।
• टेप सबसे ईमानदार हैः कमर नाभि स्तर पर, सुबह, हर 14 दिनों में, लक्ष्य 12 सेमी प्रति माह।
• समान परिस्थितियों में हर 4 सप्ताह में तस्वीरें, केवल 812 सप्ताह में तुलना की गई।
• मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5%% और 1.62% g/kg प्रोटीन का लक्ष्य रखें।
• जब तौलिया और टेप में मतभेद हो, तो टेप और बार पर वजन पर भरोसा करें।