वसा जलने वाला क्षेत्र: ट्रेडमिल आपको क्या नहीं बताता

हर ट्रेडमिल में वसा जलाने की सेटिंग होती है, यही कारण है कि आधे जिम एक घंटे ढलान पर चलने में बिताते हैं यह मानते हुए कि वसा कम करने का यह सबसे स्मार्ट तरीका है। क्षेत्र वास्तविक है और इसके पीछे का शरीर विज्ञान सही है, लेकिन निष्कर्ष लोग इससे आकर्षित नहीं है। यहाँ क्या संख्या वास्तव में कहते हैं और कैसे उनके चारों ओर अपने सप्ताह का निर्माण करने के लिए है.

क्षेत्र वास्तव में क्या है

आपका शरीर हर समय वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों को जलाता है; केवल अनुपात बदलता है। कम तीव्रता पर लगभग 5570%70% अधिकतम हृदय गति वसा आपके द्वारा जलाए जाने वाले ऊर्जा का सबसे बड़ा हिस्सा योगदान देता है, कहीं 5065% के आसपास। और जब आप अधिक जोर से धक्का देते हैं तो यह प्रतिशत गिर जाता है, क्योंकि आपका शरीर ग्लाइकोजन की ओर जाता है, जो ऊर्जा को तेजी से वितरित करता है। यह सब सच है। गलती भ्रमित करने के लिए एक है प्रतिशत के साथ कुल राशि. .

गणित जो इसे तय करता है

80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को दो 30 मिनट के सत्र में लें:

• तेज चलना, हृदय गति 115125125 के आसपास: लगभग 200 किलो कैलोरी कुल। अगर 60% वसा से आता है, तो यह 120 kcal वसा है।
• दौड़ना या साइकिल चलाना, हृदय गति 15516165 के आसपास: कुल मिलाकर लगभग 400 किलो कैलोरी। अगर 35% वसा से आता है, तो यह 140 kcal वसा है।

कठिन सत्र में कम प्रतिशत और उच्चतम पूर्ण वसा संख्या होती है प्लस 200 kcal अधिक कुल ऊर्जा जला दी जाती है। और कुल ऊर्जा आपके दैनिक संतुलन में भोजन करती है।

आपका शरीर घंटे के हिसाब से स्कोर नहीं रखता है

यहाँ भाग है कि ट्रेडमिल डिस्प्ले कभी नहीं दिखाता हैः इसके बाद क्या होता है। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अधिक ग्लाइकोजेन जलाते हैं, तो आपका शरीर अगले घंटों में वसा से अपनी आराम की ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा निकालता है, क्योंकि कम कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध है। 24 घंटे में यह बराबर हो जाता है। यही कारण है कि आप ईंधन जला के दौरान व्यायाम यह निर्धारित करने में खराब है कि आप वसा खोते हैं या नहीं। दिन और सप्ताह में कैलोरी की मात्रा ही इसका फैसला करती है।

वास्तव में वसा हानि का क्या कारण है

1. प्रति दिन 300500500 किलो कैलोरी की कमी। यह प्रति सप्ताह लगभग 0.30.0.7 किलोग्राम या शरीर के वजन का 0.51%1% उत्पन्न करता है। तेजी से जाओ और जो आप खोते हैं उसका बढ़ता हिस्सा मांसपेशियों और पानी है।
2. प्रोटीन 1.62.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर। 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 13017175 ग्राम एक दिन है, 304545 ग्राम के 34 भोजन में फैला हुआ है।
3. सप्ताह में 2 से 3 बार ताकत प्रशिक्षण। प्रति सत्र 46 अभ्यास, 612 पुनरावृत्तियों के 3 सेट, 90120 सेकंड का आराम। यह वह हिस्सा है जो मांसपेशियों की रक्षा करता है जब आप घाटे में होते हैं।
4. प्रशिक्षण के बाहर दैनिक आंदोलन। दिन में आठ हजार कदम 250-350 किलो कैलोरी है ज्यादातर लोगों के लिए ऊर्जा आपको मशीन पर पीछा करने की ज़रूरत नहीं है।
5. अतिरिक्त के रूप में कार्डियो, 150300300 मिनट मध्यम या 75150150 मिनट तीव्र प्रति सप्ताह।

सामान्य नियम: भोजन से कमी आती है, उठाने से मांसपेशियों की रक्षा होती है, कार्डियो और कदम उस कमी के लिए जगह बढ़ा देते हैं। सत्र के दौरान आपकी हृदय गति सूची में नहीं है।

एक सप्ताह कैसा दिखता है

• सोमवार: पूर्ण शरीर बल, 456060 मिनट
• मंगलवार: 30 से 40 मिनट का आसान कार्डियो (एक गति जिसमें आप बातचीत कर सकते हैं) या 8,000 कदम
• बुधवार: शक्ति, 456060 मिनट
• गुरुवार: अंतराल 10 मिनट गर्म करना, फिर 8 × 1 मिनट कठिन 2 मिनट आसान, फिर 5 मिनट ठंडा करना
• शुक्रवार: शक्ति, 456060 मिनट
• सप्ताहांतः एक 609090 मिनट की पैदल यात्रा और एक पूर्ण विश्राम दिवस

यह सप्ताह में लगभग 4 घंटे है। यदि आपके पास केवल तीन स्लॉट हैं, तो मंगलवार और गुरुवार को छोड़ दें और तीन शक्ति सत्रों को अपने कदमों की गिनती के साथ रखें।

जहां कम तीव्रता वास्तव में मदद करता है

इनमें से कोई भी तर्क आसान कार्डियो के खिलाफ नहीं है। कम तीव्रता वाला काम करने से ठीक होना आसान है, आप इसे सप्ताह में 5 से 6 बार कर सकते हैं बिना खाने के अपने उठाने में, यह घुटनों और पीठ के निचले हिस्से पर अधिक कोमल है, और यदि आप पूरी तरह से अप्रशिक्षित हैं या 25 किलोग्राम या अधिक अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, यह एकमात्र तीव्रता है जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं ताकि यह जोड़ सके। यदि विकल्प 45 मिनट की पैदल यात्रा या बिल्कुल भी प्रशिक्षण नहीं है, तो पैदल यात्रा हर बार जीतती है। एकमात्र बात यह है कि कृत्रिम रूप से अपनी हृदय गति को कम करने का कोई कारण नहीं है यह सोचकर कि यह अधिक वसा जलाता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

तीव्रता बढ़ाने से पहले डॉक्टर से जांच करें कि क्या आपको प्रयास के दौरान छाती में दर्द, दबाव या तंगपन है; जब आप खुद को प्रयास करते हैं तो बेहोशी या गंभीर चक्कर आना; 10 मिनट के आराम के बाद भी दिल की धड़कन नहीं घटती है; यदि आप रक्तचाप, हृदय रोग या मधुमेह के लिए दवाएं लेते हैं (बीटा-ब्लॉकर्स हृदय की धड़कन को कम करते हैं, तो जोन नहीं मापेंगे जो आप सोचते हैं कि वे मापते हैं); यदि आपका रक्तचाप 160/100 से ऊपर है अनियंत्रित; यदि आप 40 से अधिक हैं और वर्षों से प्रशिक्षण नहीं किया है; या यदि आप अपना आहार या प्रशिक्षण बदलने के बिना वजन कम कर रहे हैं। छाती में दर्द जो हाथ, गर्दन या जबड़े में फैलता है, उसके लिए अपॉइंटमेंट बुक नहीं करना चाहिए यह आपातकालीन देखभाल है।

संक्षिप्त संस्करण

• यह क्षेत्र वास्तविक है, लेकिन यह एक प्रतिशत का वर्णन करता है, मात्रा नहीं कड़ी मेहनत से पूर्ण रूप में अधिक वसा और कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जलती है।
• ईंधन की खपत 24 घंटे में बराबर हो जाती है, इसलिए सप्ताह की कुल कैलोरी मायने रखती है, एक घंटे के दौरान आपकी हृदय गति नहीं।
• क्या वास्तव में यह तय करता है क्या करेंः 300500500 kcal की कमी, 1.62.22.2 g/kg प्रोटीन, सप्ताह में 23 बार ताकत, 7,00010,000 कदम।
• आराम से कार्डियो व्यायाम वसूली, वॉल्यूम और जोड़ों के तनाव के लिए करने लायक है इसलिए नहीं कि यह वसा को लक्षित करता है।
• व्यायाम के दौरान छाती में दर्द, बेहोशी या हृदय की धड़कन में अनियमितता आने पर आगे की ट्रेनिंग से पहले डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।